Что такое либидо и как его повысить

Врач-эндокринолог и автор книги «Вальс гормонов» Наталья Зубарева рассказывает, что нужно знать о либидо и как повысить сексуальное влечение.
Что такое либидо отвечает эндокринолог

Наталья Зубарева

«Я его люблю, но секса у нас не было уже год…», «Мы хотим детей и занимаемся «этим», потому что надо, а не потому, что страсть кипит…», «Муж обижается на меня, но мне хочется спать, а не вот это вот все…». Жалобы моих пациенток на собственное либидо (половой инстинкт, влечение к представителям противоположного пола) я могу перечислять долго. На прием все чаще приходят совсем молодые женщины, которые жалуются на отсутствие сексуального влечения и сексуальной близости. Причем речь идет не об опостылевших отношениях, а о любимом муже, с которым в остальных сферах семейной жизни все просто супер. Вот только секса не хочется, и это огромная проблема.

Этот вопрос очень важен — ведь именно регулярный секс является одной из основ женского и мужского репродуктивного здоровья, а также залогом хорошего семейного микроклимата, что, понятно, отражается и на других сторонах жизни. Низкое либидо, на мой взгляд, нуждается в таком же внимании, как любая другая проблема со здоровьем, ведь таким образом организм сообщает нам о неполадках. Почти три четверти случаев пониженного либидо вызваны сбоем в гормональном танце, а вовсе не тем, что организму «пришло время стареть». Напротив, высокое либидо позволяет продлить молодость — как физиологическую, так и психологическую, а не к этому ли мы все сегодня так стремимся?

Секса не хочется — и это огромная проблема в масштабах всей страны.

Кадр из фильма «Развод по-американски»

Гормональный фон — это не что-то абстрактное, о чем стоит начать заботиться ближе к менопаузе. К слову, менопауза сегодня тоже помолодела, женщины, обратите на этот факт внимание и будьте начеку! Гормональный фон, наш «вальс гормонов», — очень важная штука, и уже с двадцати лет он начинает меняться. Уровни ДГЭА (надпочечниковый андроген) и тестостерона начинают падать. Кортизол, напротив, может повыситься, вызвав снижение концентрации других гормонов, отвечающих за сексуальность. Или же повышенный тестостерон ведет к СПКЯ. Некоторые сталкиваются со снижением уровня эстрогена и /или прогестерона, что приводит к доминированию эстрогена или ПМС. А уж у скольких женщин «едет» щитовидка!.. И в каждом случае гормональные проблемы приводят к снижению полового влечения.

ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ЛИБИДО

Одним из важнейших факторов, влияющих на либидо, является стресс. Не кратковременный, вызывающий моментальный выброс адреналина, а постоянный, привычный, фоновый, приводящий сначала к повышению уровня кортизола, а потом к его резкому падению, что говорит об истощении надпочечников. Здесь все просто: если есть стресс — вряд ли будет хоть какой-нибудь секс.

Ударом по вашему либидо может стать прием комбинированных оральных контрацептивов (КОК), которые часто становятся причиной низкого тестостерона. Также опасен и дисбаланс эстрогенов: отсутствие полового влечения вкупе с ярко выраженным ПМС и постоянной усталостью, к слову, является одним из симптомов доминирования эстрогенов, что в итоге ведет к таким грозным заболеваниям как бесплодие, эндометриоз, СПКЯ и даже рак груди, матки, яичников. А сухость влагалища может говорить не о том, что ваше тело не хочет секса, потому что вы с мужем за столько лет стали почти родственниками, а о приходе пременопаузы, первой стадии климакса.

Кадр из фильма «50 оттенков свободы»

КАК ПОВЫСИТЬ СЕКСУАЛЬНОЕ ВЛЕЧЕНИЕ?

Первое, что вы должны сделать для поддержания либидо на должном уровне, — жить в соответствии с циркадными ритмами. Это очень просто: отбой в 22:30, подъем в 7:00. Попробуйте пару недель пожить в таком режиме и увидите, что сил прибавилось. Постарайтесь минимизировать стрессовые факторы. Выявите причину снижения сексуального влечения: ваше либидо на нуле, потому что все свои ресурсы организм тратит на другие цели, или это показатель вашего гормонального фона, результат приема медикаментов или КОК?

Также с удовольствием рекомендую вам свои любимые адаптогены. Первая в списке — мака перуанская, адаптоген, антиоксидант, антиэйджингер, который дает энергию, увеличивает либидо, гармонизирует эндокринную систему. В ее составе масса полезных микроэлементов и веществ, стимулирующих кровоток в половых органах, что усиливает потенцию мужчин и либидо женщин. Также при хроническом стрессе помогает родиола розовая: она улучшает общее самочувствие и устраняет вызванные стрессом проблемы в сексуальной сфере.

Для стабилизации уровня кортизола можно принимать ашваганду — популярный индийский адаптоген.

Стоит уделить внимание и вашему рациону, точнее, наличию в нем полезных жиров: 2-3 раза в неделю ешьте жирную морскую рыбу дикого происхождения, каждый день — нерафинированные масла, сырые орехи, авокадо, кокосовое масло. И, наконец, вносите разнообразие, романтику и свежесть в интимную жизнь. Как? Это вы решите вместе с партнером.