Марафон «Перезагрузка» от Glamour и Welps, третья неделя: список продуктов

Делимся продуктовой корзиной для завершающей недели марафона. Продукты взаимозаменяемы — вы можете варьировать ингредиенты, а их точный вес зависит от вашей суточной потребности в калориях.
Марафон «Перезагрузка» от Glamour и Welps третья неделя список продуктов

Авокадо — 100 г.

Амарантовая крупа — 40 г.

Артишок – 226 г.

Базилик свежий — 15 г.

Баклажан — 120 г.

Банан — 600 г.

Белок одного яйца — 44 г.

Болгарский перец — 170 г.

Брокколи — 618 г.

Бурый рис — 342 г.

Груша — 600 г.

Дайкон — 630 г.

Желток одного яйца — 21 г.

Имбирь — 30 г.

Йогурт без добавок — 300 г.

Кабачок — 120 г.

Какао — 10 г.

Кешью – 45 г.

Кинза — 95 г.

Киноа — 330 г.

Кокосовая стружка — 60 г.

Кокосовое молоко 20% — 273 г.

Кокосовые сливки 22% — 120 г.

Кролик — 378 г.

Кукурузная крупа — 90 г.

Кукурузная мука — 90 г.

Куриная грудка — 339 г.

Курица целая — 200 г.

Лаймовый сок — 20 г.

Лимон — 50 г.

Лимонный сок — 50 г.

Листья савойской капусты — 212 г.

Листья свежего шпината — 600 г.

Лук красный — 20 г.

Луковица — 120 г.

Лук-порей — 243 г.

Масло кокосовое — 78 г.

Масло кунжутное — 50 г.

Масло оливковое — 308 г.

Масло сливочное — 35 г.

Масло трюфельное — 15 г.

Микс из любимых овощей — 150 г.

Микс салатного листа — 600 г.

Миндальное молоко — 75 г.

Морковь — 845 г.

Морской коктейль — 100 г.

Мука кокосовая — 100 г.

Мята — 15 г.

Нут — 60 г.

Овсяная крупа — 40 г.

Овсяная мука без глютена — 95 г.

Овсяное молоко — 600 г.

Огурец — 150 г.

Перепелиные яйца — 72 г.

Перепелка — 600 г.

Перловая крупа — 320 г.

Подсластитель стевия — 1 г.

Помидор — 1813 г.

Помидоры черри — 100 г.

Редис — 30 г.

Редька — 94 г.

Ржаной хлеб — 123 г.

Рукола — 480 г.

Салат корн — 150 г.

Сельдерей — 250 г.

Семена чиа — 90 г.

Сироп топинамбура или стевия — 90 г.

Сода — 3 г.

Соль розовая — 1 г.

Сосиска говяжья — 25 г.

Соус «Бальзамик» — 10 г.

Спаржа — 930 г.

Стручковая фасоль — 261 г.

Стручок ванили — 1 г.

Сыровяленая индейка — 20 г.

Сыр рикотта — 243 г.

Сыр тофу — 1930 г.

Творог жирностью 5% — 600 г.

Томатная паста — 20 г.

Треска — 500 г.

Тыква — 60 г.

Тыквенные семечки — 40 г.

Фарш из брокколи — 162 г.

Фарш из телятины — 190 г.

Филе белой рыбы — 100 г.

Хлеб цельнозерновой — 30 г.

Цветная капуста — 110 г.

Цукини — 261 г.

Черный перец — 5 г.

Чеснок — 30 г.

Что-то, что вы очень любите, — 50 г.

Шампиньоны — 714 г.

Яблоко — 300 г.

Яйцо куриное — 370 г.


Примечания:

— При выборе растительного молока обратите внимание на то, чтобы в его составе не было сахара и других подсластителей.

— Тофу можно заменить рикоттой или греческим йогуртом.

Автор рекомендаций по питанию марафона «Перезагрузка» от Glamour и Welps — Ксения Селезнева @seleznevaks, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, руководитель направления диетологии медицинского центра, участница российских и международных конференций, посвященных проблемам ожирения, сахарного диабета, жировой болезни печени, автор ряда научных и научно-популярных публикаций.

Фото: Getty Images