**Где лучше бегать зимой/в холодную погоду?**Если есть желание и погода подходящая (не слякоть, нет сильного ветра или мороза ниже -15 ºС), то оптимально побегать в парке по утоптанному снегу: покрытие мягкое, но не чересчур, похоже по уровню амортизации на грунт. Следует только обращать внимание на заледенелые участки, а также не бегать по крутым подъемам или спускам (если на таких есть лед, его будет сложно избежать, что чревато падением).Например, зимой работает беговой клуб Nike+ в Филевском парке: пробежки проводятся по лесным тропинкам, которые специально не расчищают, что отлично подходит для бегунов. ******А что делать тем, кто боится холода и хочет бегать в максимально комфортных условиях?******Помимо парков и скверов, в городе можно бегать на крытых стадионах – так называемых легкоатлетических манежах. Как правило, круг там составляет 200 метров, покрытие тартановое или прорезиненное, с хорошей амортизацией для бегуна. В Москве это манежи: ЦСКА, ДДС, «Москвич», Манеж им. братьев Знаменских, дорожки велотрека в Крылатском, а также манежи при университетах МГУ, РГУФК и МГТУ им. Баумана.****В какое время дня лучше бегать? Как часто? Есть ли ограничения по времени?****Одна из главных сложностей для бегуна зимой – короткий световой день. Старайтесь бегать днем или по крайней мере по хорошо освещенной территории. Несмотря на то что современная беговая экипировка содержит много светоотражающих элементов и делает бег при плохой освещенности более безопасным, важно также, чтобы у бегуна была возможность заметить любые неровности или наледи на пути.Что касается частоты пробежек, желательно не сбавлять заданную летом частоту. Как правило, зимние пробежки не должны быть долгими, они скорее поддерживают тело в тонусе и форме, поэтому оптимально бегать до 1 часа.
**Есть ли особенности в технике бега? Разминке?**Перед началом тренировки в холодное время года стоит подготовить тело к такой пробежке, потратив минут 7-10 на спокойную разминку в теплом помещении.Что касается техники бега, то она может отличаться из-за поверхности, по которой происходит бег: если это утоптанный снег дорожек парка или сквера – никаких существенных отличий от бега по грунту. Однако если человек бежит по свежевыпавшему снегу (и не знает, есть ли под ним лед или нет) или по асфальту, на котором может быть наледь, стоит снизить скорость бега до легкой трусцы, чуть больше подсогнуть ноги в коленях и стараться наступать на поверхность всей стопой, максимально обезопасив себя от риска падения.Во время тренировки не нужно надолго останавливаться, чтобы не охладить разогретый организм, но и высокоинтенсивные тренировки (ускорения, быстрый бег в гору) нужно приберечь до лета. Интенсивность пробежки следует поддерживать на невысоком уровне – так, чтобы было возможно дышать с помощью носа (воздух должен успеть прогреться до попадания в легкие) или с помощью рта через слой ткани (легкий шарф или балаклава).После тренировки стоит принять теплый душ, переодеться в сухое, а также выпить горячего чая с чем-то сладким, чтобы восстановить потраченную энергию и не заболеть.****Есть ли медицинские противопоказания, которые запрещают бег зимой?****Известно, что бег зимой повышает уровень иммунитета, однако при малейших признаках недомогания или плохого самочувствия тренировку на открытом воздухе при холодной погоде стоит отложить на некоторое время, чтобы не заболеть серьезно. Бегать зимой на улице не стоит также людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, а кроме этого противопоказания к бегу зимой в основном совпадают с противопоказаниями к бегу в принципе.
**Какую одежду и экипировку выбирать для бега?**Экипировку для бега зимой стоит выбирать по принципу капусты: сначала слой термобелья, которое отводит влагу от поверхности тела, но при этом удерживает тепло, затем один-два-три слоя легких футболок/лонгсливов (в зависимости от температуры, интенсивности пробежки и индивидуальных особенностей бегуна – другими словами, насколько он «морозоустойчивый» сам по себе) и в завершение – ветрозащитная, непродуваемая куртка.На ноги можно надеть обычные длинные тайтсы (если на улице не очень холодно) или их специальный утепленный вариант для низких температур.Также не забывайте о перчатках, легкой шапке, а также о достаточно длинных и плотных носках.****Как выбирать кроссовки? Есть ли специальные модели? Какая должна быть подошва?****Кроссовки для зимнего бега должны решать две основные задачи. Во-первых, при беге по скользким поверхностям важно максимальное сцепление и стабилизация. Во-вторых, при минусовой температуре обувь должна сохранять тепло и не пропускать влагу.Все самые популярные модели беговых кроссовок Nike представлены и в зимнем варианте: к традиционным технологиям и нужному типу поддержки (для избыточной, нормальной или недостаточной пронации) добавлен нужный для пробежек в холодное время года функционал. На поверхность кроссовок нанесен водоотталкивающий слой, добавлены светоотражающие элементы, а подошва обеспечивает надежное сцепление с поверхностью.
Фото: Архив Пресс-службы