Скандинавская ходьба: как она поможет вам эффективно похудеть

При выборе вида спорта для многих людей важным критерием является то, насколько быстро и эффективно они смогут похудеть, занимаясь им. О всех преимуществах скандинавской ходьбы рассказывает тренер студии #SlimFitClub Анна Михайловская.
Скандинавская ходьба как она поможет вам эффективно похудеть

Тренировка по скандинавской ходьбе является одним из самых эффективных инструментов в борьбе с лишним весом, потому что такая тренировка подходит для людей с любым исходным уровнем подготовки, позволяет включить в работу до 90% мышц тела, позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат (спину, колени, стопы), легко регулировать интенсивность нагрузки, развивает координацию движений, способствует улучшению работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.

Тренировки по скандинавской ходьбе проходят в аэробной зоне интенсивности, это абсолютная зона здоровья, при которой в качестве источника энергии используются жирные кислоты, а сердце работает в полную амплитуду. Так как в энергообеспечении преимущественно задействованы жирные кислоты, это позволяет избежать резкого падения уровня сахара в крови и человека меньше тянет на сладкое, не перегружается эндокринная и нервная системы. Скандинавская ходьба сильно отличается от классической силовой тренировки или функционального тренинга, во время которых основное энергообеспечение работающих мышц осуществляется за счет углеводов и происходит в анаэробном режиме, с накоплением продуктов распада и молочной кислоты.

@slimfitclub\_

Как проходит тренировка

Не думайте, что во время тренировки вы будете только ходить. Хотя и это окажется непросто, когда тренер отрегулирует вам положение тела, рук и ног. Во время всей ходьбы необходимо удерживать спину ровно, и для этого придется постоянно втягивать живот – активировать поперечную мышцу живота. Ваша грудная клетка раскрыта, лопатки приведены, плечи опущены, пресс в тонусе, макушка головы вытягивается вверх. Спина, грудь, косые мышцы живота активно принимают участие в работе и все движение направлено на эффективное продвижение тела вперед.

Помимо кардио-нагрузки занятие включает в себя силовые вставки с комплексом упражнений, подобранных специально для клиента с учетом его индивидуальных потребностей и уровня физической подготовки. Упражнения выполняется в тонизирующем режиме, тренер всегда проявляет изобретательность и не повторяется.

Занятия в минигруппе проходят в количестве до 6-8 человек на одного тренера. Но занятие #FT+nordic пользуется большим спросом и как персональная тренировка.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Когда ждать результатов?

Первые серьезные результаты можно заметить через месяц, занимаясь 3 раза в неделю. В идеале, конечно, сочетание тренировок «кардио-силовая-растяжка». Это идеальный комплекс еженедельный. Скандинавская ходьба отвечает за кардио, именно 90 минут. Есть люди, кто выбирают только nordic walking, так как уже от этой тренировки чувствуют тонус всего тела, потому что включена небольшая (и достаточная для них) часть функциональных упражнений. Уже после 2-3 тренировок тело заметно подтягивается. Если вам нужно быстрее похудеть, сдвинуться с мертвой точки, то без такой кардио-тренировки как скандинавская ходьба никак не обойтись.

Сколько длится тренировка

Есть два варианта: 60 или 90 минут. Наилучший эффект достигается при тренировке длительностью 90 минут, потому что организм лучше включается в работу, соответственно, тратится больше каллорий и вы быстрее достигаете поставленных целей.

Какие еще преимущества у скандинавской ходьбы

– У тренировки совершенно нет противопоказаний. Если вы пришли в клуб на своих двух ногах, вы можете заниматься скандинавской ходьбой. Она разрешена в любом возрасте, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и беременным.

– Тренировка возможна в любую погоду, даже в дождь и снег.

– Так как это outdoor-тренировка, то эмоционально она очень легко и позитивно проходит. В студии #SlimFitClub она организуется на Лужнецкой набережной, а при занятии 90-120 минут группа поднимается в Нескучный Сад. Происходит эффект постоянной смены картинки: у вас перед глазами – река, люди, которые занимаются спортом, деревья, цветочные клумбы. Даже когда физически вы устаете, вы не фиксируетесь на этом, взгляд рассредоточен и наслаждается красотой вокруг.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Какое снаряжение

Вам понадобятся кроссовки и стандартная спортивная форма. В жару – кепка и солнцезащитные очки. Люди также берут с собой легкие рюкзачки или пояс, куда кладут воду, носовые бумажные платки и телефон.

Палки для скандинавской ходьбы вам выдадут в студии и помогут подстроить под ваш рост. Многие, кто занимается давно, уже покупают свои палки, потому что с ними комфортнее. Палки бывают разного вида, тренеры #SlimFitClub советуют карбоновые, легкие и раскручивающиеся. Их можно возить с собой даже за границу – каждая складывается в палочку длиной 20 см.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Фото: Getty Images, @slimfitclub_