Как победить зависимость от социальных сетей

Отвечает Николай Веракса, профессор, декан факультета психологии образования Института психологии Российского государственного гуманитарного университета им. Л.С. Выготского.
Зависимость от социальных сетей можно преодолеть осознав проблему

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, 82% пользователей рунета активно посещают социальные сети. По числу участников лидируют: "Одноклассники.ру" (73% опрошенных), "ВКонтакте" (62%), "Мой мир/Блоги Mail.ru" (31%), Facebook (18%) и Twitter (9%). В среднем наш интернет-пользователь проводит в виртуальном пространстве около шести часов в сутки — легко вычислить, что в год на общение в Сети уходит больше 90 дней. Единственный способ отделить полезный обмен информацией от пустой траты времени — это самоконтроль.- Прежде чем зайти в социальную сеть, четко сформулируйте, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой конкретные задачи и не отвлекайтесь на посторонние дела.

  • Чтобы вовремя проснуться утром, мы заводим будильник. Так почему бы не воспользоваться этой весьма полезной штукой, чтобы вовремя выйти из Facebook или "ВКонтакте"?
  • Многие заходят в социальные сети по вечерам — якобы снять усталость. А в итоге устают еще больше, потому что это занятие только напрягает глаза и мозг. Найдите другой способ релаксации — например, купите абонемент в бассейн или запишитесь на йогу.
  • Чувствуете, что не можете бороться в одиночку, — сходите к психотерапевту. Когда человек решает бросить пить или курить, он обращается к специалисту. Те, кто думает, что интернет-зависимость меньшее зло, ошибаются: постоянное пребывание в Сети разрушительно действует на нервную систему. Кроме того, компьютеры и смартфоны вовсе не так безопасны, как многие полагают. Несмотря на все технические усовершенствования, изображение на экране продолжает оставаться самосветящимся, и чтобы его обработать, нашим глазам приходится напрягаться.
  • Если поход к врачу — для вас мера радикальная, установите Content Washer или RedPill — программы, которые блокируют доступ к определенным ресурсам.
  • Попробуйте хотя бы на две недели удалить свой профайл из всех социальных сетей. Заведите дневник и каждый день записывайте в него все сделанные покупки, просмотренные фильмы, прочитанные книги и блюда, которые вы успеете приготовить за сэкономленное время.

Фото: Norman Jean Roy/Trunk Archive/Photosenso (1), Архив Allure (2)