Как накачать ягодицы и уменьшить бедра: советы и необходимые средства

Отвечает Елена Трифонова, элит-тренер тренажерного зала «World Class Романов»

От чего зависит обхват бедер и ягодиц?

Обхват бёдер и ягодиц зависит от количества жировой и мышечной массы. Девушки, изначально склонные к худобе, вполне способны накачать красивые ягодицы и ноги, но при помощи регулярных и грамотных тренировок и следованию правильно составленному плану питания. Поэтому здесь работа с тренером необходима.

Можно ли сделать бедра меньше локально?

Да, если речь идёт о формировании мышечной композиции и снижении жировой массы. Бедра изменят не только объём, но и форму. Но учтите: произойдёт это в соответствии с индивидуальными анатомическими особенностями.

Как похудеть в бедрах? Похудение зависит от двух факторов, первый — это рациональное питание, соблюдение индивидуального рациона с оптимальной пропорцией БЖУ и калоражем. Второй — правильные и регулярные тренировки.

Какие упражнения и какое питание в этом помогут?

Наиболее эффективны для этих целей базовые и многосуставные движения. Например, приседания, различные виды выпадов, становые тяги и тяги на прямых ногах, а также индивидуально подобранный комплекс изолирующих упражнений. Наиболее эффективна эта нагрузка в совокупности с соблюдением индивидуального плана питания, составленным квалифицированным диетологом или тренером — я настаиваю на том, что это необходимо.

Можно ли привести ягодицы в форму, приседая каждый день дома?

Положительная динамика будет, но незначительная. Действительно увидеть результат поможет правильно и разнообразно составленная тренировочная программа, в которую приседания войдут обязательно, но наряду со многими другими упражнениями. Только их грамотное совмещение и постоянное изменение в сторону усложнения дадут желаемый эффект.

Как сделать кожу на бедрах более гладкой?

Качество тела и кожи — это всегда подтянутые мышцы, отсутствие избыточной жировой массы и правильное питание (например, зачастую даёт эффект отказ от сладкого, молочных продуктов и алкоголя). Также не стоит забывать про специальные средства, массажи и аппаратные методы улучшения качества кожи.

5 средств для упругости и гладкости кожи

Weleda, масло против растяжек Stretch Mark Massage

Любимчик многих беременных женщин — масло помогает предотвратить появление растяжек, хорошо питает и увлажняет кожу, делает ее эластичной. У средства натуральный состав, в котором нет отдушек и синтетических компонентов. За эластичность кожи отвечают натуральный коллаген, витамин Е, масло зародышей пшеницы, экстракт арники и масло сладкого миндаля.

Цена: 1700 руб.

Clarins, крем против растяжек Body Partner Stretch Mark Expert

Шелковистый крем можно наносить на кожу бедер, ягодиц, живота и груди. У средства легкая консистенция — что-то среднее между классическим плотным кремом и гелем. В составе — экстракты зеленого банана, центеллы азиатской и лесного ореха, которые работают на повышение упругости и укрепление кожи.

Цена: 3800 руб.

Caudalie, скраб для тела Crushed Cabernet

Измельченные виноградные косточки в сочетании с эфирными маслами мягко, но эффективно отшелушивают кожу, обновляют ее, смягчают и делают очень гладкой. У скраба есть еще один плюс — это бодрящий аромат с нотами лимона, лемонграсса, розмарина и ягод можжевельника.

Цена: 2350 руб.

L'Occitane, миндальное масло для тела

У бренда уже есть знаменитое масло для душа — оно мягко очищает кожу и идеально подходит тем, кто не любит гели. Это масло стоит наносить сразу после душа, прямо на чуть влажную кожу: оно не только прекрасно увлажняет и питает, но и придает упругость.

Цена: 3500 руб.

Garnier, молочко для тела «Ультраупругость»

Кофеин и морские водоросли в составе подтягивают кожу тела и делают ее более упругой. У молочка достаточно легкая консистенция, поэтому оно быстро впитывается и не оставляет следов. Советуем использовать после пробежек в зале.

Цена: 399 руб.