Практика йоги может помочь вам сбросить вес не только потому, что вы сжигаете калории, но и потому, что занятия йогой могут повысить вашу осознанность в отношении к своему телу. Практикующие йогу пересматривают свои пищевые привычки. Например, едят, когда голодны, а не потому, что пришло привычное для всех время приема пищи, и прекращают есть, когда ощущают внутри удовлетворение, а не переполненность желудка. Кроме того, многие люди едят больше, когда испытывают стресс, а йога помогает в борьбе со стрессом.
Интенсивная йога сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час). Другие активные кардиозанятия в фитнес-клубе — такие, как аэробика, бокс, езда на велосипеде, сжигают больше калорий.
Но вы можете сжигать калории, а вес будет стоять. Ведь сжигание калорий и потеря веса — это не одно и то же, поскольку есть другие факторы, такие как качество и количество еды, время приема пищи, стресс и т. д., которые лучше контролируются йогой.
Для идеальных результатов лучше всего сочетать три-четыре дня кардиотренировок с двумя-тремя днями йоги каждую неделю. Они хорошо дополняют друг друга. Оставьте себе один день в неделю для отдыха и следите за своим образом жизни, чтобы получить лучшие результаты.
Ключевое в потере калорий — это выбрать правильный уровень нагрузки и тип йоги, которая будет его обеспечивать. Есть йога, которая предназначена для ума, и есть йога, которая больше про упражнения. Вы должны быть уверены, что вы делаете что-то физически сложное для вашего тела, — больше, чем просто умственные упражнения с расслабляющими растяжками. Если вы хотите похудеть, надо, чтобы ваше сердце ощущало кардионагрузку.
Как и в любой программе по снижению веса, вы должны заниматься от 4 до 5 раз в неделю, а также придерживаться сбалансированной диеты, чтобы увидеть изменения в теле при коррекции фигуры.
Хатха-йога сжигает значительно меньше калорий, чем аштанга и горячая йога.
Если ваша цель — похудение, разумным выбором будет один из энергичных, плавных стилей йоги, таких как аштанга, виньяса или силовая йога. Эти занятия традиционно длятся 90 минут и могут определенно принести пользу сердечно-сосудистой системе. С помощью этих видов йоги вы будете сжигать калории, тонизировать и растягивать мышцы, а также будете выполнять упражнения, направленные на укрепление костного скелета.
Существуют сотни асан, каждая с разными вариациями. В зависимости от типа йоги, учитель может направить вас на выполнение конкретных асан, нацеленных на определенные части тела.
Йога для похудения живота — это асаны чатуранга (низкая планка), васиштхасана (боковая планка), навасана (поза лодки), халасана (поза плуга), уттана падасана.
Йога для похудения бедер: вирабхадрасана 1 с согнутой задней ногой, вирабхадрасана 3, поза стула уткатасана с поднятыми пятками, приседания маласана, поза саранчи шалабхасана, поза полумесяца ардха чандрасана, адхо мукха шванасана с поднятыми ногами.
Йога для проработки мышц рук: бакасана, стойка на руках, пинча майюрасана, эка пада каундиниасана, аштавакрасана.
В аюрведической традиции есть продукты, которые считаются саттвичными (разумно сбалансированной здоровой диетой), это — большинство овощей, топленое масло (очищенное масло), фрукты, орехи, бобовые и цельные зерна. Саттвичная пища очищает тело и успокаивает ум. Это легкоусваиваемая и богатая праной (жизненной энергией) пища.
Есть тамасичные продукты — они увеличивают вялость организма, это — консервы, сахар, белая мука, мясо и рыба.
Также есть раджастические продукты (такие, как кофе, острый перец, соль, чеснок, лук). Эта пища стимулирует тело и ум на действия, но в излишке приводит к беспокойству, раздражительности и бессоннице.
Но поддержание диеты, которая сохраняет ваше тело легким и ваш ум чистым, не обязательно означает употребление только саттвичной пищи. Что лучше для вас и что лучше всего поддержит вашу практику йоги, определяется вашей конституцией (известной в аюрведической традиции как викрити) и вашим текущим состоянием (пракрити).
Не ешьте тяжелую пищу менее, чем за три часа до практики йоги. Вы можете съесть немного фруктов за полчаса. Также не пейте больше, чем маленький стакан воды, за полчаса до практики йоги. Рекомендуется не пить в течение 15 минут и не есть в течение получаса после практики йоги, чтобы тело успело успокоиться.
Практика йоги с утра — это способ очистить свой разум и подготовить тело к наступающему дню. Йога по утрам задает тон дня. Это дает вам время для постановки целей и размышления о том, как вы будете решать проблемы, возникающие у вашей семьи, друзей и коллег.
Вечером йога может помочь вам расслабиться после напряженного дня, особенно если это будет более успокаивающая практика, включающая повороты и сгибы вперед. Если вы занимаетесь йогой перед сном, то она может подготовить ваш разум и тело, чтобы вы быстрее заснули. Все очень индивидуально и зависит от вашего графика и ритмов вашего тела. Лучший способ определить, что лучше, — это быть честным с самим собой, поэкспериментировать некоторое время (например, в течение недели) и сделать выбор.
Фото: Getty Images