Избыточное дыхание (когда его слышно и видно в состоянии покоя) ведет к дефициту кислорода на уровне обмена веществ и может стать причиной астмы, — так считал создатель метода, Константин Бутейко. «Зная эту закономерность, мы можем устранить избыточное дыхание — это нормализует поступление кислорода в клетки организма, и болезни, которые были призваны бороться с избыточным дыханием, закончатся сами по себе. Поэтому метод Бутейко давно и успешно применяется для лечения астмы, аллергии, гипертонии и других сопутствующих заболеваний. А здоровая кожа и свежий цвет лица становятся приятным бонусом. Что же делать, если ваше дыхание шумное, глубокое в покое и явно избыточное? Попробуйте самые простые упражнения: дышите как мышка, чтобы ее не услышала кошка, или делайте паузу в дыхании — после выдоха, строго на пять секунд. Другие упражнения лучше учить со специалистом», — советует эксперт метода Андрей Новожилов, главный врач «Клиники Бутейко» в Москве.
Суть метода — резко и быстро вдыхать носом (выдыхать будете автоматически) и параллельно выполнять простые упражнения. Например, «ладошки»: развести руки в стороны, раскрыть ладони вверх, на каждом вдохе резко сжимать их в кулаки и разжимать на выдохе (20 подходов по восемь повторов). Упражнения легко выучить самостоятельно, например, по коротким YouTube-роликам оперной звезды Ольги Перетятько, записанным во время пандемии.
Натали Леру, тренер по дыхательным практикам, рекомендует несколько упражнений.
1) Сядьте ровно, ноги плотно прижмите к полу, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох ртом, почувствуйте, как воздух попадает через легкие вниз к самому животу, затем медленно выдохните. Повторите еще несколько раз. Вдыхайте на четыре счета и затем так же выдыхайте, считая от одного до четырех. Уделяйте этой простой пранаяме всего несколько минут в день, и вы почувствуете себя более расслабленной и умиротворенной, мышцы лба и вокруг глаз постепенно перестанут напрягаться. Старайтесь придерживаться одного и того же ритма, не забывайте следить за спиной. Если чувствуете в себе достаточно сил, можно увеличить цикл и считать от 1 до 6. Когда вы освоите упражнение, то можно подключать задержки дыхания.
2) Практика Симхасана, или Дыхание рычащего льва. Это упражнение не только улучшает кровообращение и тон кожи, но и убирает второй подбородок, подтягивает овал лица, а также повышает иммунитет и делает голос более привлекательным. Сядьте на колени, обопритесь на них ладонями или опустите их на пол, выпрямите спину. Прижмите подбородок к груди, взгляд направьте в зону межбровья. Глубоко вдохните через нос, с выдохом широко откройте рот и, высунув язык как можно ниже, издайте шипящий звук «хааа» — будто лев. Повторите несколько раз и вернитесь к спокойному глубокому дыханию через нос.
3) Трехчастное дыхание Дирга пранаяма. Это упражнение можно выполнять в позе лотоса или лежа на спине. Сначала постепенно наполняем кислородом верхний отдел легких (в области чуть ниже ключиц), затем расширяем ребра и надуваем живот. Выдыхаем в обратной последовательности, снизу вверх: выталкиваем воздух мышцами пресса, затем через грудную клетку. Практику необходимо выполнять с прямой спиной. Таким образом стимулируется работа наших внутренних органов, клетки тела получают питание, понижается уровень стресса — все это благотворно влияет на наше здоровье и качество кожи.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
1/10. Institut Esthederm, очищающий гель Pure Cleansing Gel, 2156 руб., lookfantastic.ru
2/10. Lancaster, крем для кожи вокруг глаз Skin Life Early Age Delay Eye, 3240 руб., 1944 руб., iledebeaute.ru
3/10. Arcaya, ампулы «Кислород» Oxygen Ampoules, 2800 руб., arcaya.shop
4/10. Faberlic, кислородный крем для век Global Oxygen, 700 руб., 499 руб., faberlic.com
5/10. Shiseido, моделирующая сыворотка для лифтинга и сияния Vital Perfection, 11 020 руб., 7163 руб., sephora.ru
6/10. Filorga, омолаживающий питательный лосьон Global Repair, 5650 руб., 4238 руб., sephora.ru
7/10. Lierac, антивозрастной кислородный увлажняющий крем Hydragenist, 2401 руб., notino.ru
8/10. Meder Beauty Science, мягкая антиоксидантная сыворотка для чувствительной кожи Serum Soin-Apax, 6030 руб., mhave.store
9/10. Genosys, кислородная маска-крем EGP Repair Oxymask Cream, 7000 руб., lecreme.ru
10/10. Dyson, увлажнитель-очиститель воздуха PH02, 69 990 руб., dyson.ru
Фото: COLIN LEAMAN, Instagram