6 способов восстановиться после тяжелого рабочего дня: советы психотерапевта

После работы вам хочется лечь в постель и не вставать с нее ближайшие три дня? Психотерапевт Луиза Гильманова рассказывает, как бороться с ментальной и физической усталостью.

Алиса Мурри

12 октября 2020 г.

Как восстановиться после тяжелого рабочего дня

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Советами делится Луиза Гильманова @lunana, клинический психолог, психотерапевт.

Следить за базовыми потребностями

Восстанавливать ресурс с нуля титанически непросто, лучше предотвращать подобную усталость очень простыми действиями, которыми никого не удивишь: еда, сон, прогулка на свежем воздухе. Нюанс в том, что здесь важны стабильность и периодичность. Привычка досыта кормить себя трижды в день и вовремя укладывать в мягкую кровать без телефона только кажется простой, но именно такие базовые вещи даются тяжелее всего. Чтобы было легче помнить о своих базовых потребностях, можно представлять себя ребенком, о котором необходимо позаботиться до того, как голод скрутит ему живот, а сонливость собьет с ног. Базовые потребности необходимо удовлетворять своевременно.

Хобби

Если мы говорим именно об умственной усталости, наши природные друзья — любопытство и интерес. Хобби помогает расслабиться и переключиться. Главное здесь — гореть своим увлечением. Можно выделить два типа занятий: первые помогут набраться сил и провести время спокойно, вторые — если есть силы на искру и вдохновение. В первый список можно включить все то, что успокаивает: от рисования до прослушивания виниловых пластинок. Во второй — какие-то воодушевляющие занятия вроде танцев или уроков актерского мастерства.

Забота о своем теле

Телесные практики здорово расслабляют, и здесь хорошо всё, что действует лично на вас. Пятнадцать минут йоги, самомассаж или нанесение ароматного масла для тела (это воспринимается практически как объятия другого человека), парфюмированные свечи. Важно подключать все органы чувств.

Позволить себе сделать то, что обычно запрещаете

Такая экстренная разгрузка у каждого своя. Кому-то помогает перезагрузиться вечер в кровати с печеньем за пересмотром в сотый раз любимого сериала, а кому-то нужно уехать в другой город на выходные. Если вы еще не знаете свои способы, самое время о них подумать. Маленькие шалости делают нас живыми, и важно не относиться к себе слишком строго.

Вести дневник

Если чувства переполняют и хочется ощущения пустой головы, можно попробовать письменные практики. Они разные: от всем нам известного повествования о мыслях и событиях до дневников с вопросами, на которые можно отвечать, познавая себя. Письмо требует концентрации, и думать о разных вещах параллельно не получится.

Надежные крепкие объятия

Любимые люди рядом могут поддержать, успокоить и зарядить позитивным настроем. Крепкие объятия родных могут прогнать любые невзгоды.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.