5 хитростей, которые помогут не заболеть в сезон простуд

Во Всемирный день борьбы с пневмонией разбираемся, как укрепить защитные функции организма и не подхватить не только пневмонию, но и простуду и грипп.
Как не заболеть в сезон ОРВИ меры профилактики простуды гриппа и пневмонии | Allure

12 ноября – Всемирный день борьбы с пневмонией. Это серьезное заболевание имеет инфекционную природу – в тело человека с ослабленным иммунитетом попадает бактерия, вирус или грибок и вызывает воспаление легких. О том, как укрепить защитные функции организма и не подхватить не только пневмонию, но и простуду и грипп, Allure рассказал академик РАН, директор НИИ пульмонологии, главный внештатный терапевт-пульмонолог Минздрава РФ Александр Чучалин.

**Дышите!**Именно через дыхательные пути в организм чаще всего попадает инфекция. Чтобы укрепить дыхательную систему и помочь слизистым оболочкам очиститься от оседающих на них вредных веществ, регулярно делайте дыхательную гимнастику. Больше всего врачам нравится комплекс упражнений, разработанный оперной певицей Александрой Стрельниковой. Другой вариант – гимнастика по методу врача Константина Бутейко. "Чтобы укрепить иммунитет, занимайтесь дыханием хотя бы по 5-10 минут каждый день, — советует Александр Чучалин. – А хотя бы 25–30 минут отводите на другие физические упражнения. Установите на смартфон специальное приложение и считайте шаги – в день надо проходить около 10 000 шагов".**Загляните в аптеку (но не за лекарствами)**Небулайзер обычно считают специальным прибором для больных астмой. Однако, как утверждает наш эксперт, пользоваться им могут все (продается он без рецепта). В том числе абсолютно здоровые люди в период эпидемий гриппа. Ингаляции – отличное средство профилактики.


Не отказывайтесь от жирной пищиГолодовки и низкокалорийные диеты сильно бьют по иммунитету, поэтому в сезон гриппа о них и думать не стоит. Лучше включите в рацион побольше продуктов, обогащенных жирами. "Прекрасно укрепляют иммунитет жирные кисломолочные продукты, – говорит Александр Чучалин. – Например, кумыс. Не зря ведь в некоторых санаториях Средний Азии его прописывают людям с больными легкими".Скажите "нет" синтетикеВ холодное время года лучше носить одежду из натуральных тканей. Если не хотите заболеть – пополните коллекцию шерстяных свитеров в гардеробе. При этом в идеале ткань, из которой сделан свитер, должна плотно прилегать к коже. Обувь нужна такая, в которой ноги бы не потели – иначе переохлаждение гарантировано. И да, наши бабушки были правы: ни в коем случае не пренебрегайте шарфом и шапкой. Не бойтесь холодаА точнее – холодной воды. "Некоторые врачи критикуют закаливание, но я с ними категорически не согласен, — признается наш эксперт. – Оно не навредит никому, даже "нетренированному" организму. Как закаляться правильно? Все предельно просто. Каждый день выливайте на себя ведро холодной воды или просто несколько секунд стойте под холодным душем. Так вы укрепите иммунитет и ваши шансы заболеть станут практически равны нулю".

Фото: getty images