Тренировка Дженнифер Лопес: 30 минут для рельефного пресса, стройных бедер и упругих ягодиц

Кто поверит в то, что этим летом Дженнифер Лопес (Jennifer Lopez) исполнится 50? Точеной фигуре звезды позавидует любая девушка: рассказываем, какие упражнения помогают Джей-Ло оставаться в безупречной форме и какие продукты она исключила из своего рациона, чтобы выглядеть моложе.

По словам Лопес, она не может представить своей жизни без спорта. Певица тренируется каждый день, преимущественно утром — ранние тренировки заряжают ее энергией на весь день.

Личный тренер звезды Дэвид Кирш (David Kirsch) рассказал, что у Джей-Ло не всегда есть время на полноценную тренировку в зале. Специально для нее он разработал 30-минутный комплекс упражнений, который помогает звезде оставаться в форме.

Каждое упражнение из списка нужно повторить 20 раз.

1. Приседания со штангой

2. Выпады

3. Планка на мяче

4. Выпады в стороны

5. Разгибание руки с гантелью в наклоне — 10 раз с каждой стороны

6. Касание плеча в планке

7. Боковая планка

8. Подбрасывание мяча с приседом

9. Вращения торса на тренажере

10. Приседания и подъем рук перед собой с резинкой

11. Скручивания

12. Скручивания с мячом

13. Косые скручивания

14. Отжимания

15. Планка на локтях с отведением таза

По словам Кирша, Лопес также занимается кикбоксингом и танцами, а ее любимые упражнения — отжимания «человек-паук» и ходьба в полуприседе: это одно из самых эффективных упражнений для упругих ног и ягодиц.

Джей-Ло ведет здоровый образ жизни и за пределами спортзала. Певица не курит и старается пить как можно больше воды. Несколько лет назад звезда отказалась от алкоголя и кофеина: Лопес уверена, что это главные враги красивой и здоровой кожи.

Утро Дженнифер начинается с протеинового коктейля и тарелки фруктов. На обед в меню рыба с салатом или овощи на пару. Среди любимых продуктов певицы — брокколи, спаржа и киноа, а также блюда с курицей и свининой.

У Лопес очень плотный график, и ей часто приходится перекусывать на ходу. Чтобы избежать соблазна купить чипсы или фаст-фуд, певица берет с собой боксы с фруктами и овощами.

Иногда Джей-Ло позволяет себе расслабиться: по словам жениха певицы Алекса Родригеса (Alex Rodriguez), певица обожает шоколадные чипсы, мороженое и шоколадное печенье.