Секреты идеальной фигуры Елены Темниковой

В детстве я была очень шустрой. Играла не в куклы, а в казаки-разбойники во дворе с мальчишками. Став постарше, участвовала в соревнованиях по бегу. Но в настоящий спорт так и не попала. Мечтала заниматься художественной гимнастикой — неделю умоляла тренера взять меня в группу. Увы, я совершенно не пластична — даже банальный мостик мне не давался. Тренер был неумолим: "Нет, милая, тебе явно не сюда!" В результате, несмотря на свою гипер­активность, я выросла совершенно не спортивной. Даже в шоу-бизнесе продолжала быть с фитнесом на "вы". Когда я пела в группе "Серебро", периодически слышала в свой адрес, что мне неплохо бы похудеть. Принимала это как руководство к действию: на гастролях шла в спортзал в гостинице и доводила себя до изнеможения. Представьте: после перелета и двухчасового сна — такая нагрузка. Теперь-то я знаю, что это очень вредно для сердца, но тогда некому было мне это объяснить. Я взялась за себя всерьез, только став мамой. Это случилось в конце марта. За время беременности я набрала около 20 кг, и это было для меня настоящей катастрофой. Съемки, новые проекты — все оказалось под угрозой срыва. Выйдя из роддома, я поставила себе цель — найти хороших специалистов, которые помогли бы мне "сделать тело". Свой план я не только выполнила, но и перевыполнила. - Реабилитационный центр клинического госпиталя "Лапино"

Первые недели после родов я приезжала сюда каждый день — чередовала фитнес с обертываниями, лимфодренажем и физиотерапией. Очень рада, что начала не с домашних тренировок. Иначе я опять переборщила бы с нагрузкой, а для кормящей мамы это вредно вдвойне. Все тренеры (каждый день я занималась с новым) здесь с медицинским образованием. В первое время после сложных упражнений мне всегда мерили давление и пульс, чтобы понять, как реагирует организм. Больше всего мне нравятся занятия пилатесом на реформере Allegro. Любимое упражнение — лежа на спине, круговыми движениями сводить и разводить зафиксированные в натянутых петлях ноги. Еще я занималась с гантелями и на фитболе. В результате за две недели я легко и безболезненно сбросила 12 кг. *Зачем идти: чтобы привести себя в форму в рекордные сроки под контролем врачей. *- Гимнастический клуб "Олим­пионик"

Этим летом сбылась моя мечта — меня все-таки взяли в гимнастки! Я стала участницей циркового шоу "Без страховки" на Первом канале. И в уютный спортклуб на Автозаводской отправилась, чтобы овладеть трюками на батуте. Тренер Антон Голоцуцков всего за одно занятие научил меня делать сальто и показал, как прыгать на батуте правильно. Например, приземляться можно только на всю стопу, а когда подпрыгиваешь, обязательно нужно смотреть вниз — куда планируешь опуститься. Так что я бы рекомендовала заниматься не в батутных фитнес-центрах, которых сейчас много, а под присмотром профессионалов. Точно знаю: скоро вернусь сюда вместе с мужем и дочкой. Занятия не только помогают подтянуть мышцы, но и улучшают настроение. *Зачем идти: накачать мышцы, сбросить пару лишних килограммов и от души повеселиться. *

• Цирк Никулина на Цветном бульваре

Большая часть моих занятий для шоу проходит здесь. Четыре разных тренера (они работают с олимпийскими чемпионами) по два часа несколько раз в неделю учат меня сложным профессиональным трюкам. Например, сейчас с моим партнером, цирковым артистом Иваном Палехой, мы репетируем номер, где я лежу на спине, согнув ноги, а он стоит у меня на коленях — из этого положения я должна его поднять так, чтобы он не сорвался. К слову, я сейчас вешу 48 кг, а Иван — больше 70. Но самым сложным стал для меня номер, во время которого я должна была под куполом крутиться внутри сферы. У меня слабый вестибулярный аппарат – укачивает даже в лифте. Но несмотря на страх и головокружение, я не отступила и в итоге так натренировалась, что забыла об этой проблеме. Думаю, теперь не побоюсь даже на карусели прокатиться. Главное, что я здесь усвоила: как бы ни было сложно, не сдаваться! Уверена, "цирковой фитнес" останется в моей жизни, когда съемки в шоу закончатся. Знаю, что трюкам на канатах и подвесных гамаках, например, учат в клубах World Class. *Зачем идти: взглянуть в лицо своим страхам, натренировать тело и вестибулярный аппарат. *

Секреты идеальной фигуры Елены Темниковой

Cлайдов: 6

Смотреть галерею

• Подмосковный поселок "Гринфилд"

Здесь мы живем. Рядом лес и озеро, вокруг которого мы с мужем каждый вечер гуляем. Если день был загруженный и мы вернулись домой поздно, то по полчаса, если время есть — по часу. Ходим достаточно быстрым шагом, при этом следим, чтобы не было одышки. Правильный темп, если на ходу можете спокойно напеть любимую песенку. Летом мы с мужем бегаем и катаемся на велосипедах. А еще по четыре часа в день я гуляю здесь с дочкой, вожу ее в коляске. В том, что я рассталась с лишними килограммами и теперь вешу даже меньше, чем до беременности, заслуга и этих прогулок ­тоже. *Зачем идти: насытиться кислородом, полю­боваться природой и накачать мышцы ног. *- Занятия дома с приложением для смартфона

Дома мне нравится заниматься больше всего. Очень люб­лю, когда со мной "тренируется" дочка Саша. Могу качать пресс, удерживая ее между поднятыми ногами или наклоняясь к ней из положения сидя, чтобы поцеловать. Чаще занимаюсь самостоятельно, но иногда с любимым приложением. Мой кумир — американский фитнес-гуру Адриан Джеймс. Его программа 6 Pack Abs Workout с короткой тренировкой для пресса стала настоящей находкой. Тренировка "по Адриану" длится две-три минуты и состоит из шести коротких упражнений для разных групп мышц живота. В конце, в зависимости от того, как много подходов вы сумели сделать, вам ставят баллы. Все это похоже на увлекательную игру, поэтому мне очень нравится — я ведь в душе сама ребенок. *Зачем идти: чтобы получить плоский живот, не выходя из спальни. *

Фото: Instagram, Елена Сарапульцева. Ассистент фотографа: Наташа Иус. Макияж и прическа: Татьяна Преображенская/L'Oreal. На Елене: Топ, Puma, спортивные брюки и обувь, собственность Елены