Секреты идеальной фигуры актрисы Лукерьи Ильяшенко

Актриса Лукерья Ильяшенко полжизни отдала балету. Но, оставив пуанты, не перестала заботиться о фигуре. Где и как занимается танцами и спортом, она рассказала Allure.
Лукерья Ильяшенко интервью с актрисой о занятиях балетом кроссфитом боксом бегом | Allure

С десяти до шестнадцати лет я занималась в балетной школе. Поступила поздно, поэтому первый год было очень тяжело: я сильно отставала от сверстниц. Но потом втянулась, стало получаться, и я заболела балетом. С одиннадцати лет у меня было по три часа классического танца в день. Я начала заниматься не только со своим классом, но и со старшими. Кроме специальности был еще целый список предметов: народный, историко-бытовой танец, пластика, гимнастика, степ. Любой спорт, кроме плавания, был под строгим запретом из-за риска получить травму.

Это была школа строгого режима. Чтобы сбросить ненавистные два-три кило, мы обматывались полиэтиленом («эффект сауны»), занимались с гантелями, привязанными к рукам и ногам. Летом нас возили в специальный лагерь для танцовщиков. К нам был приставлен педагог, который строго следил за тем, что мы едим. В столовой разрешалось есть только мясо и овощи – никакого хлеба, винограда или, не дай бог, печенья! Мы наладили контрабандную сеть: просили старших девочек тайком пронести для нас хотя бы по кусочку хлеба. Это была подпольная валюта: на хлеб можно было обменять все что угодно. Конечно, страдания были не напрасны.

Выглядели мы все как жилистые мальчики: из-за чрезмерных нагрузок не было ни форм, ни объемов. Выпустившись, я один сезон была солисткой труппы «Имперского русского балета», затем несколько лет танцевала и пела в мюзиклах «Красавица и чудовище» и «Звуки музыки». Потом окончила Школу драмы Германа Сидакова, ушла из танца и начала сниматься в кино и сериалах («Измены», «Сладкая жизнь»). Но балет меня не отпускает до сих пор.

1. Центр танца Тимофеевой

Татьяна Петровна Тимофеева – педагог от бога. К ней я впервые пришла в шестнадцать лет, после того как выпустилась из балетной школы. До сих пор стараюсь ходить на ее занятия по возможности чаще. Лично знаю ее бывших учеников, которые уехали в Европу и стали солистами зарубежных балетных театров. Среди них, например, моя одноклассница Дарья Иванова, прима шведского балета.
<br>В этом центре простой ­интерьер, никаких изысков. Я занимаюсь в груп­пе: балету вообще лучше учиться в группе, чтобы, наблюдая за другими, улучшать свои достижения. Сначала мы разогреваемся у станка, потом делаем более сложные упражнения на середине, затем – вращения и прыжки. Татьяна Петровна занимается не только с продвинутыми вроде меня, но и с новичками. Она из тех чутких педагогов, которые могут подобрать программу с оптимальной нагрузкой для человека без подготовки. С ней вы не повредите мышцы, у вас не вылетят суставы. <br/>
Зачем идти : обучиться танцу, развить гибкость и исправить осанку.

2. Балетная школа "Балетомания"

Здесь преподают танцовщики из Большого и Театра им. Станиславского. Я хожу к подруге и великолепному педагогу Кате Лазаревой. Тут очень красиво: на стенах – портреты балерин; балетные пачки использованы как элементы декора; в воздухе приятный аромат. Есть комфортные раздевалки и душевые, можно купить балетную одежду и обувь. Здесь (а также в студии Moscow Ballet Club, куда я езжу к Лазаревой еще чаще) она ведет класс под названием Booty Barre. Это упражнения, основанные на технике классического балета, но укрепляющие определенные группы мышц: икроножные, мышцы бедра и ягодичные. Именно на последние и делается упор, в отличие от боди-балета. Скажу честно, заниматься очень тяжело! Даже я, человек с хорошей подготовкой, думала, что после первого занятия умру, потом пару дней с трудом ходила. Но это стоит усилий: ни один вид фитнеса не поможет так быстро прокачать ненавистное галифе.
<br> Зачем идти : за пару недель получить подтянутые ягодицы. <br/>

3. Академия боевых искусств Fightzona

Здесь я занимаюсь кроссфитом, когда у меня не получается попасть на балетные занятия в удобное время. Первым сюда пришел мой друг в надежде избавиться от живота. Через полгода занятий он стал стройным и подтянутым. Теперь говорит, что в свои сорок два года он в лучшей физической форме, чем был в ­два­дцать.
<br>Кроссфит – нагрузка серьезная. Эффективная и жиросжигающая. Когда я пришла сюда впервые, то через 15 минут чуть не упала без сил. Сначала тренер (все ребята в FightZona – профессиональные спортсмены) заставляет вас четверть часа бегать по залу: сперва обычным способом, потом боком, потом скачками. Затем в зависимости от вашей физической подготовки назначает другие упражнения. Например, прыжки через скакалку и через скамейку, планку, отжимания, подтягивания. Работа только с собственным весом. Главная фишка: целый час вам
не дают отдохнуть. <br/>
Зачем идти : подсушиться, сбросить лишний вес и стать выносливее.

4. Зал бокса и функциональных тренировок Rocky Road Gym

Все снаряды и оборудование привезены из Америки, все тренеры – профессиональные ­спортсмены. Показательно, что владельцы клуба занимаются боксом тут же, вместе с клиентами. Мой любимец – Александр Иванов, мастер спорта по боксу международного класса. Бокс вообще штука очень полезная: помогает привести тело в форму за пару месяцев, и при этом здесь не скучно, потому что есть элемент игры. На тренировке я сперва прыгаю через скакалку (это повышает выносливость, и тренер учит меня разным стилям прыжков) и отжимаюсь. Затем Саша показывает мне, как правильно ставить руки и какие делать шаги, чтобы делать точные удары. В финале – упражнения на пресс и растяжку. Я была тут всего несколько раз, поэтому до работы с грушей (или на мешках, как это называют тренеры) пока не дошло. Кроме бокса хожу и на функциональные тренировки – там учат работать с гантелями, штангой и петлями TRX.
<br>Зачем идти : научиться держать удар, укрепить плечевой пояс, пресс и спину.<br/>

5. Лужнецкая набережная

В теплое время года я надеваю специальный костюм-сауну и выхожу на пробежку. Этот костюм сделан из ткани, которая как бы простегана клеенкой. Он усиливает потоотделение во время физической нагрузки. В результате вы теряете много жидкости и быстрее худеете. После пробежки иду на турники в парк поблизости. Качаю пресс и спину, делаю упражнения на растяжку. Все это помогает поддерживать себя в форме между тренировками. Если вы давно не занимались спортом, начать с бега – идеальный вариант. Позже можно подключить кроссфит и балет.
<br>Зачем идти : поднять себе настроение, поддержать физическую форму.<br/>

Фото: Елена Сарапульцева