Обладательницы роскошных фигур **Ким (Kim Kardashian) **и **Кортни Кардашьян (Kourtney Kardashian) **рассказали, как быстро накачать идеальный пресс. Тренировка включает всего четыре упражнения — рассказываем, какие.
Подъемы ног
Это упражнение выполняется лежа, поэтому вам потребуется коврик. Лягте на спину, положите руки на ягодицы, расставьте ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. Затем поднимите ноги до угла в 90 градусов, задержитесь на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Делайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Планка
Планка — одно из самых эффективных упражнений для пресса. Примите упор лежа, выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Оставайтесь в таком положении одну минуту, затем сделайте 30-секундный перерыв и повторите.
Упражнение с роликом
Тренажер Ab Roller предназначен для укрепления мышц живота. Встаньте на колени, поставьте ролик перед собой и прокатитесь вперед, опираясь на ролик. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Кранчи (от англ. crunch — «хрустеть»)
Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для тяги с противовесом (советуем начать с 13 килограммов). Встаньте на колени, заведите руки за голову, возьмитесь за ручку тренажера и наклонитесь к полу. Ваши ягодицы не должны касаться пяток. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 30 повторений.
Оставаться в форме Кортни также помогает низкоуглеводная кетодиета с высоким содержанием белка и здоровых жиров. Кортни ест несколько раз в день небольшими порциями: она исключила из рациона продукты с глютеном, молочные продукты и фаст-фуд. «Нам с детьми пришлось отказаться от молочных продуктов из-за аллергии, — рассказывает Кортни. — Я сразу заметила, как улучшилось состояние моей кожи».
Фото: @kimkardashian, @kourtneykardash, splashnews