Токсичная позитивность: как социальные сети влияют на нашу самооценку

Эксперты:

Елена Королёва, @miracle_today, консультант по самореализации, карьерный консультант, дипломированный специалист МГУ, The Maastricht school of Management и The Manchester University.

Юлия Лавришко, @t.e.m.a.agency, эксперт в области рекламы и pr, продюсер, основатель коммуникационного агентства T.E.M.A.

В социальных сетях выставляется все самое лучшее и приятное глазу: по сути, здесь каждый может создать иллюзию прекрасной активной жизни с миллионом поездок, друзей, обязательной йогой по утрам и сап-серфингом по выходным. Блогеры, модные инфлюенсеры и знаменитости стараются запечатлеть каждую секунду своей роскошной жизни, похвастаться карьерными достижениями и успехом. Ведь именно это считается маркером состоятельности. Премиальные автомобили, люксовые отели, брендовые вещи, миллионные контракты и дорогостоящие подарки — всем этим пестрит инстаграм, и публике уже кажется, что это — новая реальность и по-другому не бывает. Не бывает депрессии, не бывает ленивых выходных в кровати с мороженым и сериалом, не бывает пустующей иконки сторис. В мире инстаграма все идеально красивые, успешные и обязательно позитивные.

Отредактированные в фотошопе фотографии, истории успеха и бесконечные мотивационные посты в стиле «вот так надо жить» в лучшем случае становятся примером для подражания и мотивацией, в худшем — вызывают зависть, раздражение и комплексы. Многие при этом не догадываются, что, как правило, за красивой картинкой стоит продуманная стратегия создания и поддержания определенного имиджа, которая не всегда отражает реальность. Интригующие вымышленные сценарии постов и сторис — привычное дело для блогеров.

Но что происходит с самооценкой тех, кто регулярно смотрит такие посты? Даже вполне уверенная в себе девушка, погрузившись в бесконечный позитив иллюзорного мира социальных сетей, в определенный момент ощущает себя недостаточно состоятельной, красивой, счастливой. Считается, что когда ты окружаешь себя чем-то прекрасным, то это приносит тебе пользу. Но что происходит, когда вы видите только приятное, позитивное и лучшее? Вы начинаете сравнивать свою жизнь с той, которую видите на экране, а затем — не принимать себя и свой мир. Вам начинает казаться, что та жизнь — правильная, вам хочется жить так же, но вы не знаете, с чего начать. И в этот момент все ваши достижения вмиг обесцениваются, и вы начинаете заниматься самобичеванием — ведь ваша жизнь не наполнена такими красочными событиями, вы ничего не добились.

В этом и кроется токсичность этой псевдопозитивности. Как бы мы ни старались не зависеть от мнений и оценки окружающих (заветное состояние самодостаточности), когда все вокруг так «счастливы», то человек сам начинает играть в эту игру. Как следствие — самокопание, потеря веры в себя, злость на мир и болезненное восприятие любой хорошей новости из жизни других людей, потому что она автоматически начинает проецироваться на себя. Так как же уберечь самооценку?

Когда все вокруг так «счастливы», то человек сам начинает играть в эту игру.

Посмотрите на ситуацию объективно

Во-первых, необходимо адекватно оценить жизнь вне социальных сетей и понять, что в инстаграм попадают намеренно отобранные кадры лучших моментов. Все люди живут более-менее одинаково: люди иногда просыпаются с плохим настроением, с отекшими лицами, ругаются с родителями и близкими, эмоционально выгорают на работе и проживают еще много повседневных ситуаций, которые не принято выставлять на всеобщее обозрение.

Во-вторых, осознать, что такие кадры есть и у вас. Возможно, вы не тратите столько же сил и ресурсов на их создание и обнародование, сколько блогеры, но они точно есть: ваши любимые фото с классными воспоминаниями. Напоминайте себе об этом чаще.

В-третьих, избавьтесь от привычки менять свое настроение в зависимости от того, что происходит у других. Мы в принципе живем в довольно оценочной среде. Понаблюдайте за своей речью и за речью окружающих: мы часто говорим и слышим слова «лучше», «хуже», «красивее». Мы привыкли так мыслить, но наши оценки и сравнения субъективны и часто категоричны. Сколько людей — столько мнений. Так какой смысл что-либо оценивать?

Достаточно задуматься над двумя вещами: что стоит за фасадом красивых картинок и слов и зачем сравнивать себя с кем-то не в свою пользу, тем самым принижая себя? Прислушайтесь к своим ощущениям, когда слышите фразу «самая красивая». В ней опять-таки присутствуют оценка и сравнение. Лучше скажите себе «Я очень красивая», и никто спорить не будет.

Во всем ищите плюсы

Социальные сети могут расширять наш кругозор и показывать, что все возможно. Если рассматривать их как инструмент, то можно извлечь пользу: научиться чему-то новому, освоить интересное хобби, прокачать свои сильные стороны. А если воспринимать виртуальную жизнь как планку или некий стандарт, которого надо непременно достичь, то можно сбиться со своего истинного пути.

Мы ищем оправдания своему несоответствию идеалу, не признаваясь самим себе, что не хотим брать ответственность за свои действия. Мы ищем образцы вместо того, чтобы познавать себя. Вся суть именно в познании себя. Если вы вовлеклись в гонку за знаниями и информацией, но совершаете мало реальных действий по отношению к себе, то это не социальные сети вредят нам своим избыточным позитивом, а мы сами вредим себе, когда не видим главного. Делаем выбор не в свою пользу, а занимаемся информационным «всеядством».

Тем, кто жаждет развития и успеха, всегда хочется большего. Можно ли обратить подобную любознательность себе во благо и выработать некую защиту от вездесущих сценариев успеха? Можно, вот несколько рекомендаций.

1

2

3

4

Для развития уверенности в себе можно сделать полезное и интересное упражнение «Управляемый позор». Оно состоит в том, что каждую неделю вы совершаете два-три непривычных для себя поступка. Например, делаете то, что давно хотели, но откладывали или считали неприемлемым, просто потому, что боялись осуждения. Начните применять формулу «задумала-сделала» без каких-либо отговорок. Через некоторое время вы заметит, что стали более уверенными в себе и гордитесь своими успехами. Самое главное — вы начнете их замечать.

Главный совет: проживайте свою жизнь здесь и сейчас. Настоящую жизнь, полную реальных ситуаций. Тогда среди всего разнообразия возможностей и изобилия состояний, которыми наполнены социальные сети, вы сможете обрести стабильное ощущение комфорта и принятия себя.

Фото: Getty Images