Как перестать сравнивать себя с другими?

Мы живем в социуме, постоянно общаемся с разными людьми и частенько непроизвольно сравниваем себя с другими — это нормально, это часть нашей жизни. Но кто-то делает это себе на благо, а кого-то постоянные сравнения не в свою в пользу доводят до саморазрушения. Как управлять желанием примерять чужую жизнь на себя и почему полезно поработать над самооценкой, рассказала трансформационный тренер Ольга Дмитриева (@manaus_story).

Почему мы сравниваем себя с другими?

Так устроена психика. Перестать это делать в принципе нельзя, иначе мы выпадем из реальности. Даже когда человек входит в дверь, он неосознанно сравнивает свои параметры с размером проема. Так устроен мозг, это позволяет нам ориентироваться во времени и пространстве.

Но важно не тот факт, что мозг сравнивает, а то, какие выводы он делает. В определённых случаях соотнесение себя с другими может быть полезным, например, если вы готовитесь к соревнованиям. Невозможно добиться результата и выиграть, если не принимать во внимание достижения других. Только так реально спрогнозировать, на что можно рассчитывать.

Но чаще люди буквально с пеленок попадают в ловушку вредных сравнений. Вряд ли ребенок помнит мамины разговоры с подругами на тему: «Твой уже пошел? И четыре зуба вылезли? А у моей все никак». Но позже невозможно пропустить мимо ушей обсуждения, чей малыш быстрее и лучше начал говорить, петь, читать, танцевать, учить иностранный язык, кто поступил в университет на бюджет, нашел престижную работу… И так до бесконечности. Постепенно человек сам погружается в водоворот сравнений. Эта подруга красивее, та — умнее, у этой парень — олигарх, а у той карьера летит вверх, как реактивный самолет.

Если человека часто преследуют неудачи, он впадает в иллюзию, что в мире всё заранее распределено — каждому по способностям, «всяк сверчок знай свой шесток» и прочее. Поэтому высматривает, высчитывает — сколько ему в этой жизни еще достанется? Огня поддает неотрефлексированная зависть: вот, дескать, Маша — глупая, а зарабатывает хорошо, значит, мне и подавно полагается больше!

Хуже всего, когда на эти переживания накладывается эффект соцсетей. Особенно сильно они влияют на подростков: у них еще не выработалось критическое мышление, их психика не до конца развита. Они не отделяют цифровую жизнь напоказ от реальной. Но если лента соцсетей, пестрящая успехами друзей и знакомых, расстраивает взрослого человека, это говорит о неустойчивой самооценке. Он забывает, что на просторы интернета люди транслируют лучшую версию себя, и начинает сравнивать #успешныйуспех в инстаграме с личной ежедневной реальностью, делать выводы не в свою пользу и находить поводы для самоедства и зависти.

Как перестать себя сравнивать с другими?

Попробуйте понять, для чего вы это делаете и что чувствуете: превосходство над другими или недовольство собой?

Если вы подмечаете лишь чужие падения и неудачи, то пришло время сдвинуть с головы корону и признать, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Замечая только чужие провалы и постоянно самоутверждаясь за счёт окружающих, вы теряете связь с реальностью и возможность расти как личность. Очень скоро жизнь укажет вам ваше настоящее место, и это может быть крайне неприятно.

Замечая только чужие провалы и постоянно самоутверждаясь за счёт окружающих, вы теряете связь с реальностью и возможность расти как личность.

Если кажется, что у других все получается, а вас преследуют сплошные неудачи, вспомните, что любой успех — это 9 раз упал, 10 раз поднялся. Вы видите только результат, а не путь, который наверняка был трудным и тернистым. Занимаясь самобичеванием, вы лишаете себя энергии для будущих достижений. Не замечая или обесценивая свои достоинства, вы теряете внутреннюю опору и веру в будущее. Вот почему так важно работать над самооценкой и сравнивать себя лишь с самой собой, отмечая развитие и движение вперед.

## ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК УКРЕПИТЬ САМООЦЕНКУ

Распространено мнение, что повысить самооценку можно сбором комплиментов от окружающих. Есть даже такое психологическое упражнение, когда вы просите своих близких, коллег, друзей написать или наговорить вам что-то приятное, и это должно помочь чувствовать себя увереннее. Но, к сожалению, если у вас нет внутренней опоры, то в сложной ситуации вы снова ощутите страх и хвостик начнет предательски дрожать. Поэтому ищите базу для роста в себе! Вот как это делается.

1) Вспомните самые сложные ситуации, в которые вы попадали. Выпишите их все и укажите, как вы преодолели трудности. Похвалите себя за каждый эпизод.

2) Выпишите несколько ситуаций, когда вы помогали людям, и вспомните их благодарность.

3) Перечитайте первый и второй пункты и, опираясь на свои записи, перечислите на бумаге черты человека, который умеет преодолевать трудности и полезен другим.

4) Напишите свои цели, задачи и то, в чем вы чувствуйте себя неуверенно, где хромает ваша самооценка, где вы боитесь проиграть.

5) Встаньте перед зеркалом и проговорите свои цели из пункта 4 в положительном контексте, подкрепляя их чертами из пункта 3. (Например: «Эту умную сильную девушку, которая спасает жизнь животным, умеет собрать волю в кулак и подготовится к сложному экзамену за одну ночь, не могут не взять на работу. Если не в этой, так в другой компании ей обязательно найдётся место!»)

Что делать, если преследует страх совершить ошибку?

Страх совершить ошибку — последняя подножка, которая мешает вам поверить в себя. Из-за этого мы продолжаем снова и снова сравнивать себя с другими, ничего при этом не делая. Зачастую мы боимся не самой ошибки, а ее последствий. Одно и то же действие (в зависимости от обстоятельств) имеет для нас разное значение: опоздать в кино — не то же самое, что опоздать на чартерный рейс, который летает раз в неделю. Но если каждый раз вы боитесь совершить ошибку и страх последствий неадекватен возможному вреду, это уже невротическое расстройство.

Попробуйте следующее упражнение. Задайте себе вопрос «Что случится, если я ошибусь?» и ответьте на него. Потом снова спросите себя «Если эти последствия наступят, что плохого произойдет, как это повлияет на мою жизнь?» и снова ответьте себе.

В большинстве случаев мы понимаем, что последствия будут не такими уж и страшными, как нам кажется. Запомните: нет людей, которые не делали бы ошибок! Ваша подруга, начальник, да сам Папа Римский — все их совершали. Что-то не получилось? Улыбнитесь, встряхнитесь, постарайтесь исправить ситуацию и идите дальше.

Вот еще несколько полезных советов, которые помогут побороть страх неудач и повысить самооценку.