В ритме мегаполиса трудно следить за режимом питания. У деловых людей особенно страдает завтрак. Но правильный завтрак избавляет от склонности к перееданию в течение дня. Вместо того, чтобы морить себя диетами, попробуйте отрегулировать свой утренний приём пищи. Начните с первого приема. В подборке Allure — пять продуктов, без которых за завтраком не обойтись. ОвсянкаПочему овсянка лучше других каш для завтрака? Она содержит клетчатку, которая уже сама по себе прекрасно настраивает метаболизм организма и даже препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведённое в Гарварде, выявило, что риск заполучить коронарную болезнь сердца при регулярном потреблении клетчатки снижается на целых 40 %. Помимо клетчатки овсянка содержит ещё и омега-3 жирные кислоты и витамин B9. Первые помогают нам восстановить баланс правильных жиров в организме, а витамин B9 будет чрезвычайно полезен для организма женщин, особенно если вы задумались о рождении ребёнка. Недавно проведённое исследование показало, что женщины, в организме которых обнаружился дефицит витамина B9, на 30 % чаще рожали детей с отклонениями. Решение — пара ложек овсянки в день. ЙогуртПро полезность йогурта вы наверняка слышали уже немало. В натуральных йогуртах содержится приличное количество белка, кальция, витаминов B2 и B12, калия и магния. Это не говоря уже о пробиотиках и бактериях, которые помогают микрофлоре кишечника восстановиться от вечных шоков питания — начиная с новомодной диеты и заканчивая полуночной пачкой чипсов перед телевизором. Кстати, по ряду признаков йогурт даже полезнее, чем молоко. Например, в нём содержится больше кальция, а ещё его могут есть даже люди с непереносимостью лактозы.
ГрейпфрутОх, не зря в фильмах за завтраком в хороших семьях так часто едят грейпфруты. Если вы бесконечно долго пытаетесь похудеть, то, возможно, включение этого фрукта в утренний рацион приблизит вас к желаемым формам. Учёные доказали, что употребление половинки грейпфрута перед каждым приёмом пищи может очень сильно повлиять на процесс избавления от лишних килограммов. Кроме того, фрукт полезен для контроля уровня сахара в крови и помогает укрепить иммунитет. Однако не стоит злоупотреблять грейпфрутовым соком, если вы принимаете медикаменты — врачи предупреждают, что сок может самым непредсказуемым образом повлиять на фармакодинамику. БананВы знали, что банан является самым популярным фруктом в мире? Нутриционисты не перестают удивляться, как сильно регулярное употребление в пищу бананов сказывается на профилактике самых разных недугов. Например, если вы будете постоянно потреблять богатые калием бананы, это на 20 % снизит риск смерти из-за высокого давления и поможет держать под контролем сахар в крови, особенно при диабете. Выяснилось, что бананы сводят к минимуму вероятность заболеть раком, болезнями сердца и даже астмой. ЯйцоКазалось бы, ещё вчера все утверждали, что яйца чуть ли не опаснее сигарет для нашего организма. Но совсем недавно ученые по всему миру вдруг резко пересмотрели свои взгляды и выяснили, что здоровый человек может спокойно съедать по одному яйцу в день, не боясь за своё сердце. Оказалось, что яйца приводят в порядок уровень хорошего холестерина в организме и даже помогают избежать болезней сердца благодаря высокому содержанию белка, витаминов B12 и D, рибофлавина и фолиевой кислоты.
Фото: Instagram