Дарья Юрескул, ответственный редактор AllureРост: 164 смВес: 62,8 кгМетод похудения: диета"Я никогда не была худышкой. В 18 лет я решила, что пора брать себя в руки, и стала пробовать самые разные – даже опасные – методы борьбы с лишним весом: принимала БАДы, сидела на жестких диетах, голодала. Однако ни один из этих способов не оказался эффективным: вес уходил, но вскоре возвращался вновь. С Allure я решила худеть правильно – под контролем диетолога. Я отправилась на прием к главному врачу клиники "Питание и здоровье" Михаилу Зейгарнику. Он подробно расспросил меня об образе жизни, привычках в еде, а также с помощью специальной компьютерной программы провел оценку того, что и сколько я обычно ем. В результате он сделал вывод, что питаюсь я правильно, но чрезмерно, и поправляюсь исключительно из-за избытка съеденного. Мне провели обследование обмена веществ, которое показало, сколько минимум калорий я должна получать в сутки. Исследование на специальном приборе показало, что состав тела у меня в порядке: соотношение жидкости, мышечной массы и жира соответствует норме, а это значит, что сбросить вес будет намного сложнее, чем при избытке воды или жира в организме.
Врач назначил мне индивидуальное питание обычными продуктами, но с учетом моих особенностей. Часть рациона он заменил на низкокалорийные белковые продукты производства французской фирмы "Kot". Первая неделя – это так называемый "вход в диету". Вот мое меню на эти 7 дней: омлет с сыром, омлет с ветчиной, суп с грибами, куриный суп, йогурт, какао, смузи, шоколад с орехами, блинчики. Они все готовятся одинаково: порошки смешиваются в шейкере с холодной водой и готовы к употреблению. Блинчики и омлет нужно жарить на сковороде, продукты выглядят как натуральные – на вид не отличишь. По вкусу не очень сладкие, чувствуется большое количество белка. На первой неделе, помимо порошков, мне были разрешены овощи и кофе на завтрак. Разумеется, овощи должны быть сырыми, никакого сахара, соли, масла. И главное – нужно выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Психологически это очень трудно. Одно дело кушать крем-суп, а совсем другое – высыпать порошок в воду, а потом представлять, что это крем-суп. Но я быстро приспособилась: попросила родных смешивать для меня питание, чтобы я не видела процесса готовки. Сложнее всего было пережить первый день. Я с трудом сдерживала желание съесть что-то сладкое. Но продукты очень сытные, и за счет того, что в них содержатся все необходимые микроэлементы, кушать совсем не хочется. Но надо! Это обязательное условие диеты – не пропускать ни одного приема пищи (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Хотя, по ощущениям, мне одного завтрака вполне хватило бы часов до 4.
Начиная со второго дня началось снижение веса – минус 400 г. Я стала чувствовать легкость, возникло ощущение, что организм очистился. На третий день вес сохранялся прежним, на четвертый я потеряла еще 200 г. Остальные 3 дня я теряла еще по 200 г. Итого: минус 1,2 кг за неделю". Читайте далее: фитнес
Анна Ступенькова, редактор https://www.glamour.ru/Рост: 162 смВес: 48 кг**Метод похудения: фитнес"Пять лет назад я переехала в Москву и похудела на 20 килограммов: жизнь, лишенная вкусных маминых пирогов и богатая на приключения, помогла в этом без всяких диет. Впрочем, когда стрелка на весах приблизилась к цифре 40, а прохожие начали смотреть мне вслед с нескрываемой жалостью, я поняла, что немного переборщила. Набирать вес всегда легче и приятнее, чем худеть, – точнее, так думала я, уплетая за обе щеки шоколад и печенье. Результат, конечно, оказался неутешительным: количество килограммов вернулось в норму, только вот их качество оставляло желать лучшего. Поэтому моя цель для этого эксперимента – избавиться от жировой массы и набрать мышечную.За помощью я обратилась в сеть фитнес-клубов World Class, где моим наставником стала тренер Екатерина Лаптева. Она разработала для меня специальную программу тренировок, состоящую из 3 занятий в неделю. Первая неделя тренировок была направлена на укрепление мышечного корсета: 2 раза я приходила в тренажерный зал и 1 занималась дома по плану, составленному тренером. Упражнения во всех трех случаях были одинаковыми, только в зале они выполнялись при помощи тренажеров и, соответственно, давали большую нагрузку на мышцы.Итак, занятие начинается с легкой разминки. 5 минут занимаемся на беговой дорожке или прыгаем через скакалку. Затем растягиваем мышцы шеи, рук, спины и ног. Только после этого можно переходить к упражнениям – без разогрева можно получить травму.
**Упражнения для спины и грудных мышц:**1. Ложимся на живот, руки вытянуты над головой. Плотно прижав ноги к полу, поднимаем верхнюю часть туловища. Голова не должна быть выше уровня рук. Чтобы усилить эффект, можно выполнять подъемы влево и вправо. 2. Встаем, берем в руки гантели, ноги на ширине плеч. Наклоняемся до параллели с полом, сохраняя спину прямой, руками тянемся к полу. Подтягиваем гантели к груди, сводя лопатки. 3. Ложимся на спину на коврик или на фитбол, берем в руки гантели, ноги согнуты в коленях. Руки вытягиваем вверх над грудью и разводим в стороны, не меняя угла в локтях.
**Упражнения для пресса:**1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Руки сгибаем в локтях и держим у висков. На выдохе отрываемся от пола и, округляя спину, тянемся к ногам. 2. Ложимся на спину, руки подкладываем под ягодицы, чтобы не было прогиба в пояснице. На выдохе поднимаем ноги до угла 45 градусов, на вдохе опускаем вниз, но не кладем на пол, держим на весу. 3. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и соединены в замок за головой. На выдохе, округляя спину, тянемся левым локтем к правому колену, затем выполняем в другую сторону.
**Упражнения для бедер и ягодиц:**1. Встаем, руки соединены в замок перед собой, ноги на ширине плеч. Приседаем до прямого угла в коленях, не уводя ягодицы назад. 2. Ноги на ширине плеч, руки в замке перед собой. Левой ногой делаем шаг назад и приседаем, сохраняя вес на правой ноге. Спину держим прямой, не заваливаемся назад. Затем выполняем упражнение с другой ноги. Более сложный вариант: шагаем левой ногой за правую, крест-накрест, так, чтобы левое колено оказалось под правым. 3. Ложимся на левый бок, левой рукой опираемся о пол, правая - вдоль корпуса. Верхнюю ногу медленно поднимаем до угла 45 градусов и также медленно возвращаем в исходное положение. Выполняем в другую сторону.
На каждое упражнение необходимо сделать 3 подхода по 15-25 раз, последние 2-3 повтора - через максимальное усилие. На первой тренировке Екатерина не стала меня перегружать, чтобы я не устала с непривычки. Поэтому мышцы приятно гудели, настроение, несмотря на дождливую погоду, было прекрасным. Зато после второй я еле дошла до работы – особенно болели ноги. Впрочем, за пару дней мышцы восстановились, и "домашняя" тренировка прошла успешно.Итого: после первой тренировки ушло 0,5 кг, затем вес не изменялся. Зато видимые изменения произошли с фигурой: начал прорисовываться пресс, ноги и руки стали более рельефными".Читайте далее: процедуры в салоне
Татьяна Савельева, читательница AllureРост: 167 смВес: 55,8 кгМетод похудения: процедуры в салоне"С раннего детства и до 18 лет я занималась бальными танцами, что и помогало мне оставаться в форме без диет и салонных процедур. Однако после того, как танцы по три раза в неделю закончилась, меня настигла проблема практически всех бывших танцоров – быстрый набор лишнего веса. Сейчас я хожу в спортзал и, в принципе, цифрой на весах довольна. Не устраивает меня моя поясная зона, поэтому за время проекта мне хочется скорректировать объем талии и обхват боков (64 см и 82 см соответственно). Allure предложил мне относительно нестандартный способ борьбы с лишним весом – с помощью различных инновационных аппаратов, массажа и обертываний. Для проведения процедур я отправилась в центр косметологии и эстетики «Посольство красоты». На первом приеме меня проконсультировала главный врач центра Валентина Скибинская, которая составила программу похудения с учетом моих пожеланий, особенностей фигуры и возможных противопоказаний. В течение первой недели было решено провести две процедуры i-lipo и одну процедуру прессотерапии.
Пока я готовилась к процедуре, специалист Татьяна рассказала, что к ней приходят как полные дамы, так и худенькие девочки, которые хотели бы скорректировать конкретную зону, например, "ушки" или бока. Правда, для хорошего результата рекомендуется сделать i-lipo 6-8 раз. Сама процедура совершенно безболезненна и состоит из двух этапов. На первом на моей проблемной зоне – боках – закрепили лазерные элементы, которые способствуют расщеплению жиров. Параллельно были установлены две небольшие насадки в области лимфоузлов. В течение 20 минут я релаксировала и ощущала приятное тепло. Второй этап также длится 20 минут: в это время специалист при помощи лазерной вакуумно-роликовой насадки делает массаж проблемной зоны. Как мне объяснили, это позволяет улучшить лимфатический дренаж, вывести жирные кислоты и восстановить упругость кожи. Здесь, конечно, расслабиться не получилось, но неприятных ощущений тоже не было.
Татьяна рассказала, что для достижения хорошего результата после процедуры нужно либо полчаса позаниматься фитнесом, либо прийти на массажную процедуру. В первый раз я выбрала спорт и по приезде домой вышла на пробежку. Во второй раз решила предпочесть альтернативу и отправилась на прессотерапию.Прессотерапия (или лимфодренаж) способствует выведению из организма скопившейся избыточной жидкости и накопившихся токсинов. Меня одели в специальный костюм – он предотвращает травмирование кожи во время процедуры. Ноги, бедра и талию поместили в манжеты, в которых попеременно менялось давление – таким образом осуществлялся массаж отдельных зон. Процедура мне очень понравилась, как и обещали, после нее я почувствовала легкость во всем теле.**Итого: вес тела не изменился, однако на 2,5 см уменьшился объем талии и боков". **Читайте отчет о второй неделе эксперимента в следующую пятницу!
Фото: Анна Козлова, Ксения Николаева, Анна Ступенькова