- Установите режим
Стабильный режим сна поможет организму привыкнуть к вашему жизненному ритму – забыв про недосып и синяки под глазами, днем вы почувствуете бесконечный прилив энергии, а ночью обойдетесь без мучительных бессонниц. - 5 минут на растяжку
Вам не понадобится специальный комплекс упражнений для растяжки. Более того, потянуть мышцы и расслабиться можно прямо в кровати. Все, что нужно, — внимательно прислушаться к своему организму, и он подскажет, как снять стресс с напряженных мышц и уснуть крепким сном.
- Контрастный душ
Откроем вам секрет: резкая перемена температуры воды способна не только поддерживать ваш обмен веществ, подтягивать кожу и выравнивать тон лица. Контрастный душ прямо перед сном поможет сбросить накопившийся за день стресс, переключит организм на режим полного расслабления и... беспробудного сна. Не забудьте поставить будильник! - **Стакан теплого молока с ложкой меда **
Ростбиф, нашпигованный беконом, – не самая удачная идея для позднего ужина. В лучшем случае подобная трапеза обернется изжогой, а в худшем – желудок и вовсе откажет вам в удовольствии заснуть. Лучше сделайте выбор в пользу стакана теплого молока с чайной ложкой цветочного меда. В состав молока входит аминокислота триптофан, и именно от этого вещества во многом зависит синтез серотонина – гормона, отвечающего за поддержание нормального психоэмоционального состояния и крепкого сна. Сочетание двух уникальных по своему составу продуктов, молока и меда, окажет мощное воздействие на ваш организм, поможет заснуть и проснуться полными сил и энергии.
- Удобная пижама и правильное постельное белье
Избегайте тесных пижам, сделанных из жесткого и неудобного материала, или пижам с пуговками, которые только и сделают, что помешают вам уснуть после тяжелого дня. Выбирайте свободную одежду для сна из мягкой ткани, в которой вам будет комфортно и уютно. Цвет постельного белья и дизайнерские решения в спальне также влияют на качество сна. Принято считать, что пастельные цвета создают более комфортные условия и позволяют быстрее заснуть.
