5 главных вещей, которые нужно сделать до 30 лет, чтобы сохранить здоровье в будущем

Рассказывает сердечно-сосудистый хирург.
Что нужно делать до 30 лет чтобы сохранить здоровье в будущем

Если вы не из тех, кто планирует в 70 лет смиренно сидеть дома в обнимку с тонометром, советуем уже сейчас заложить прочный фундамент здоровья. Тем более, что в деле профилактики сердечно-сосудистых заболеваний «рано» быть не может: на сегодняшний день они являются основной причиной смертности в мире. Так что говорить о долголетии — значит говорить о здоровье сердца.

О том, что важно делать до 30, расскажет врач высшей категории, сердечно-сосудистый хирург, руководитель отделения рентгенохирургических методов диагностики и лечения Клинической больницы № 1 МЕДСИ Сергей Волков.

Проходить регулярные медосмотры

Когда тебе 20 и ты пышешь здоровьем, кажется, что регулярные медосмотры для тех, кому за… Молодые люди вообще крайне редко обращаются за медицинской помощью, вспоминая лишь о терапевте в сезон простуд. Однако, если мы говорим о желании сохранить здоровье на долгие годы, комплексный профилактический медосмотр должен стать привычной рутиной, тем более, что раз в год каждый может пройти его бесплатно. Записаться на диспансеризацию можно на сайте поликлиники или позвонив своей страховой компании, которая без труда сориентирует вас по времени.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Заниматься спортом

Гиподинамия — настоящая беда XXI века. Офисная работа, личные автомобили и лифты не способствуют физической активности. Весь день мы проводим в одной позе, уткнувшись в монитор, а вечером, по возвращении домой, тут же спешим уложить утомленное тело на диван. Конечно, такой образ жизни не может понравиться нашему организму.

И раз уж окружающая среда не поощряет нас двигаться, придется прилагать определенные усилия. Начать можно с малого — с пеших прогулок. Не переживайте, если заветная ЗОЖ-цель в 10 000 шагов вам пока кажется недостижимой. Научное исследование, вышедшее в 2019 году, вообще ставит под сомнение необходимость именно такого количества: ученые провели измерения и выяснили, что даже 4500 шагов снижают риск смерти от основных заболеваний на 41 %! А каждая последующая тысяча шагов добавляет еще по 15 %. Согласитесь, неплохой стимул нахаживать норму. Однако после отметки 7500 никаких дополнительных бонусов обнаружено не было: ни 8000 шагов, ни 9000 никак не отличались от 7500.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Помимо пеших прогулок выберите дополнительную физическую активность, которая будет по душе, — бег, теннис, плавание, танцы — и помните, что для ощутимого результата потребуется от 2,5 до 5 часов занятий в неделю. Такие нагрузки укрепят сердечно-сосудистую систему, а если она работает как часы, то и остальные органы и системы будут в порядке

Следить за питанием

Когда речь идет о сохранении здоровья, нельзя упускать из виду питание. Буквально пару лет назад Росстат опубликовал тревожную статистику: у 62 % взрослых в России есть избыточный вес, среди детей цифра в 2 раза ниже, однако назвать такие показатели хорошими нельзя. Ожирение неблагоприятно сказывается на эндокринной и сердечно-сосудистой системах, повышая риск атеросклероза и ишемической болезни сердца. Всему виной лишние калории, которые современный человек просто не успевает израсходовать, просиживая дни напролет в офисном кресле. О чем говорить, если даже за продуктами теперь не обязательно спускаться в магазин: один клик на смартфоне — и вот они, пакеты, у ваших дверей.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Помимо всего прочего страдает и качество самой пищи: обилие сахара, соли и трансжиров — не то, что требуется нашему организму, поэтому постарайтесь существенно сократить потребление полуфабрикатов и фастфуда, а также строго следите за количеством соли в рационе, помня, что допустимая дневная норма — не более 1 чайной ложки. При составлении меню делайте акцент на овощах и жирных сортах рыбы — лососе, скумбрии, форели, палтусе, в них содержится большое количество омега-3, которые благоприятно воздействует на стенки сосудов и тормозят развитие атеросклероза.

Не забывать про отдых

В бешеном ритме мегаполиса едва ли кому-то удается избежать хронического стресса, а он непосредственно влияет на психическое и физическое здоровье человека, в том числе и на иммунитет, от которого зависит способность противостоять различным недугам. Чтобы минимизировать негативное воздействие стресса, постарайтесь чаще давать организму передышки: проводите время на природе, практикуйте медитации и, конечно, высыпайтесь.

Сон вообще обладает целительной силой, так что не стоит недооценивать его влияние: даже небольшая нехватка сна способна повысить риски депрессии, диабета 2-го типа и ишемической болезни сердца.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Избавиться от вредных привычек

Пункт настолько очевидный, что даже неловко об этом говорить. Напомню только, что вссего 1 сигарета спазмирует сосуды на полчаса, а чрезмерное употребление алкоголя приводит к аритмии и повышенному риску инсульта. Стоит ли игра свеч — решать вам.

Читайте также: Кому добавки: витамины и БАДы, которые помогут продлить молодость

Фото: Юлия Майорова, Instagram