4 простых правила, которые помогают Кортни Кардашьян оставаться в форме

Глядя на стройную и подтянутую фигуру Кортни Кардашьян, трудно поверить, что ей 41 год и она мама троих детей. Рассказываем, какие простые правила помогают ей оставаться в форме без жестких ограничений в еде.
4 простых правила которые помогают Кортни Кардашьян оставаться в форме

Глядя на стройную и подтянутую фигуру Кортни Кардашьян, трудно поверить в то, что ей 41 год и она мама троих детей. Поддерживать фигуру в тонусе Кортни помогают ежедневные тренировки и сбалансированная диета. По словам звезды, она не морит себя голодом, а придерживается четырех простых правил, которые помогают ей оставаться в форме без жестких ограничений в еде.

Начните с малого

Вам будет куда проще изменить образ жизни и привить себе здоровые привычки, если вы начнете с малого. К примеру, если вы хотите приучить себя начинать утро с зарядки, начните с простого комплекса упражнений, который займет у вас не более 10 минут. Постепенно увеличивайте время и добавляйте в программу более сложные упражнения — так вашему организму будет проще привыкнуть к ежедневной физической нагрузке по утрам.

Таким же способом можно постепенно исключить из рациона сладкое. Начните с одного дня в неделю, в течение которого вы не будете есть продукты с высоким содержанием сахара. Затем добавьте еще один день, а потом еще один. Поэтапный отказ от сладкого переносится гораздо легче мгновенного перехода на правильное питание: так у вас будет меньше шансов сорваться и съесть что-нибудь вкусненькое.

Сделайте завтрак основным приемом пищи

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», — это поговорка хорошо знакома нам еще с детства. Этому совету и вправду стоит последовать: ведь не секрет, что по утрам обмен веществ идет активнее, а значит, вы не рискуете набрать лишние килограммы, если съедите на завтрак калорийное блюдо.

Завтрак не стоит пропускать еще и потому, что он дает нам ощущение сытости и помогает не съедать лишнего в течение дня. По мнению Кортни, полноценный завтрак должен включать блюда с высоким содержанием белка, полезных жиров и клетчатки: например, омлет с овощами, яичница с беконом, тост с авокадо или арахисовой пастой.

Придерживайтесь списка покупок

Диетологи советуют не ходить в супермаркет на голодный желудок, иначе вы рискуете накупить много лишнего. Чтобы этого не произошло, ходите в магазин со списком продуктов. Если вы придерживаетесь определенной диеты, купите продукты, которые нужны вам для готовки. И не стоит покупать ничего впрок, особенно если речь идет о молочных продуктах, овощах, фруктах, мясе, рыбе и других продуктах, которые быстро портятся.

Не ограничивайте себя в еде

Несколько лет назад Кортни убрала из своего рациона молочные продукты, фаст-фуд, а также продукты с содержанием глютена. Отказываясь от чего-либо, не забывайте о том, что чем больше у вас ограничений, тем выше соблазн сорваться и тем быстрее вам может надоесть ваш привычный рацион. Жесткие ограничения в еде также могут вызвать дефицит питательных веществ. Чтобы избежать этого, питайтесь разнообразно и не забывайте добавлять в рацион сезонные фрукты и овощи.

Фото: Instagram