Вредные привычки: как легко с ними покончить

Они преследуют нас, как надоедливые насекомые, эти вечные  «никак не могу отучить себя кусочничать», «заедаю плохое настроение», «заглатываю все на бегу», «не получается слезть с шоколадок и печенья». В следующий раз, когда поймаете себя на таких мыслях, попробуйте контрстратегию.

** **

Если вы – скоростной едок

В чем вред: когда вы спешно заглатываете еду кусками, в желудок попадает лишний воздух  - это может вызвать вздутие живота. Слюна не успевает как следует обработать пищу и наш обед отправляется в желудочно-кишечный тракт до конца не прожеванным. Отсюда тяжесть и боль в желудке, запоры и другие неприятности. К тому же, расправляясь с содержимым тарелки  в мгновение ока, вы не даете мозгу времени осознать, что сыты. На прием пищи должно уходить минимум двадцать минут, еще лучше - полчаса.

Решение: сознательно замедляйтесь. Во-первых, выбирайте блюда, которые по определению приходится жевать дольше (как раз они-то - самые здоровые): овощные салаты, гарниры из бурого риса и других цельных круп, зерновой хлеб с хрустящей корочкой.. Тартинки, канапе и прочие блюда-«крошки» – вам с ними не по пути. Садитесь за стол в компании близких/друзей/коллег и старайтесь побольше разговаривать и почаще откладывать вилку.

Памятка-картинка: еще один способ отучить себя заглатывать пищу – время от времени смотреть на себя со стороны и напоминать себе, как некрасиво/смешно выглядят даже очень красивые знаменитости, набрасываясь на свою еду, как голодные волки. Полюбуйтесь, скажем, на Хайди Клум в роли голодной неадерталки.

** **

Есливы – фанатиксладостей

В чем вред: как прекрасно известно большинству из нас, коробка конфет или брикет мороженого может быстро зарядить энергией и поднять настроение, но увы, ненадолго. Уже через полчаса-час уровень сахара в крови падает, и  мы снова чувствуем сладкий голод. К тому же, хотя шоколадки и пирожные доставляют мозгу сильное, сходное с наркотическим, удовольствие, организм получает лишь пустые калории – ни микроэлементов, ни витаминов они практически не содержат. Вот почему, если вы в основном питаетесь печеньями и газировкой, в первую очередь, страдает кожа, волосы и ногти.

Решение: заключите с собой договор – отныне никаких дешевых сладостей. Только самое качественное и новое из бутиков-кондитерских – но раз в неделю и понемногу. Переходите на полезные ягоды и фрукты (в том числе сухофрукты), готовьте себе творожно-ягодные смузи. Возьмите за правило почаще пробовать сезонную новинку или какую-нибудь полезную в плане антиоксидантных веществ экзотику – гранат, хурму, мангостин, кумкват, редкий сорт винограда или дыни и так далее. Переключайтесь со вкуса на запахи – покупайте крем для тела, блеск для губ с приятным и ярко выраженным сладким вкусом. Да, и парижский шоколад из воздуха leWhiff  – как раз то, что идеально подошло бы вам в качестве новогоднего подарка самой себе!.

Памятка-картинка: не забыть пить свежевыжатые соки хотя бы два-три раза в неделю поможет вот эта дизайнерская находка японца Наото Фукасава – его пакеты для соков по цвету и текстуре напоминают настоящие фрукты!

Если вы переедаете, когда расстроены

В чем вред: во время стрессовой ситуации еда действует как успокаивающее и одновременно легкое снотворное, но, поддавшись и начав заедать отрицательные эмоции, вы попадаете в заколдованный круг: чем больше едите - тем сильнее портиться настроение - тем больше едите. В итоге неотвратимо набираются лишние кг. Чаще всего мы вдобавок бессознательно выбираем углеводистые продукты (выпечка, макароны, пицца, мороженое) – они ненадолго поднимают уровень гормона удовольствия серотонина в крови, но одновременно быстро преобразуются в организме в жировую ткань.

Решение: чтобы избавиться от негативных чувств, их нужно проговорить вслух (осознать) в тот момент, когда вы их испытываете, и вас тянет к холодильнику.  Например, можно сказать себе: «мне грустно сегодня/я злюсь/мне страшно; как было бы здорово, если бы кто-нибудь меня обнял». Следующий шаг – переключиться на какое-то позитивное действие (или даже просто – действие, чтобы занять ум).

Вот несколько действенных способов устоять перед приступом «жора». Обнимите кого-то близкого, подержите за руку кого-то, кому вы доверяете. Включите музыку и потанцуйте, раскрасьте картинку в книжке-раскраске, нарисуйте смешную рожицу. Сконцентрируйтесь на окружающих деталях: листья на деревьях, блики на траве, волокна ткани в ковре под ногами. Называйте вслух предметы, которые вы видите вокруг себя в данный момент. Порвите в клочья бумагу. Сосчитайте от одного до десяти и обратно.  Сядьте и запишите, кто вы и где находитесь. Послушайте свое дыхание. Дышите глубоко.

Памятка-картинка: если вам трудно устоять, скажем,  перед выпечкой, превратите ее в приятное, но несъедобное утешение – с помощью коллекции  вот таких забавных дизайнерских тапочек, например.

Если вы едите на бегу

В чем вред: машина, улица, шоппинг-центр, кинотеатр – когда вы подкрепляете силы в таких местах, фактически вы едва замечаете, что попадает вам в рот. В итоге остаетесь неудовлетворенными, а  аппетит и желудок вечно пребывают в раздраженно-возбужденном состоянии.

Решение: отнеситесь к завтраку, обеду или ужину, как к свиданию своей мечты. Каждая минута при таком раскладе драгоценна и достойна того, чтобы ее запечатлеть. Сядьте (даже если это происходит перед рабочим компьютером) и дайте себе 20 минут, чтобы насладиться тет-а-тетом с едой. Заблаговременно взятые из дома фрукты,  нежирные батончики мюсли, орешки, сушеная вишня, цельнозерновой сэндвич с сыром – перед тем, как съесть все, что запланировано, сфотографируйте свой ланч или ужин, скажем, на телефон. К концу недели можно выложить пищевой фотодневник в своем блоге в интернете и таким образом при необходимости корректировать программу похудения.

Памятка-картинка: поев, можно нарисовать себе на внутренней стороне запястья маленькую «татуировку»-напоминалку: время и место следующей трапезы. Не забудьте, есть важно непременно сидя и за столом. Если вы из тех, кто любит держать все дела записанными в ежедневнике/телефоне/компьютере, записывайте время приемов пищи туда и строго его придерживайтесь.

Фото: iStock, dadadastudio.eu