#ПрессуйGlamТело: советы по питанию

Специально для участников фитнес-марафона специалист по питанию Ксения Киселькова подготовила советы по питанию. Сохраняйте, чтобы не потерять!
ПрессуйGlamТело советы по питанию

@zojefina\\

Постоянный эксперт по питанию фитнес-марафона #ПрессуйGlamТело Ксения Киселькова (@zojefina__) на протяжении трех сезонов составляет еженедельные списки продуктов и рационы питания из разнообразных блюд для участников проекта. По многочисленным просьбам марафонцев Ксения делится полезными советами по питанию. Читайте внимательно!

1. Всегда стремитесь обеспечить организм всеми необходимыми макроэлементами.

Речь идёт о белках, жирах и углеводах. Употребляйте их в необходимых пропорциях и количестве. Пропорции зависят от поставленной цели, а количество от вашего возраста, уровня активности, роста и веса. Чтобы высчитать свою норму КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) обращайтесь к специалистам, так как есть вероятность, что общие рекомендации не дадут желаемого результата.
Какие симптомы вы можете наблюдать при несбалансированном питании:
Тяга на сладкое и мучное
Неконтролируемый голод
Быстрое наступление голода даже после плотного приема пищи
Быстрая утомляемость
Апатия
Перепады настроения
Отсутствие результата при, казалось бы, достаточной физической нагрузке
Мышцы крепнут но жировая прослойка не уходит
Если нет иных причин, связанных со здоровьем, то при сбалансированном под ваши нормы КБЖУ рационе все вышеперечисленные неприятности уйдут!

2. Употребляйте достаточное количество жидкости.

Хочу обратить ваше внимание на то, что совет про необходимые 2 л воды не совсем правильно многими истолкован. Да, нам действительно нужны примерно 2 л жидкости в день но это общей жидкости. Ведь даже из самой твёрдой пищи мы тоже получаем жидкость. Далее идут овощи, фрукты, супы, напитки. Уже из этих пищевых составляющих мы получаем как минимум 600-900 мл жидкости. Так что остаётся выпить около литра чистой воды и норма уже набрана! Конечно, если есть потребность в более большем объёме, то ограничивать себя не нужно. Ведь есть дни тренировок или жаркие дни в которые безусловно норма может повышаться.

3. Старайтесь по возможности следить за качеством употребляемых продуктов.

Сейчас покупка фермерского мясо, птицы, яиц и других необходимых продуктов не составляет труда. В инстаграм есть множество предложений от небольших хозяйств с доставкой на дом. Если речь идёт о рыбе и морепродуктах, то отдавайте предпочтение диким сортам, без искусственного выращивания. К дикой рыбе относятся: палтус, кета, кижуч, нерка, треска, навага, камбала, осётр, окунь. Морепродукты почти все дикие кроме крупной креветки и устриц.

4. Избегайте или минимизируйте откровенно вредные продукты:

Сахар
Пшеничная мука
Пшеничные крупы (булгур, пшеничная, перловая, кус-кус)
Молочные и кисломолочные продукты из коровьего молока

5. Бобовые и орехи необходимо вымачивать перед употреблением из-за наличия фитиновых кислот.

6. Не бойтесь жиров, они наши друзья! Бойтесь быстрых углеводов.

@tetyamotya

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Список продуктов и рацион питания на вторую неделю марафона от Ксении ищите здесь.

Фото: Instagram