Как сделать живот идеально плоским

Работать нужно не только над формой, но и над содержанием.
Как сделать живот идеально плоским

Девяностые возвращаются, а с ними джинсы с заниженной талией и коротенькие топы. Теперь живот снова не следует прятать – конечно, при условии наличия на нем кубиков или хотя бы отсутствия лишнего жирка. Как этого добиться? Glamour решил не ограничиваться очевидными рекомендациями (регулярные физические нагрузки и разумное питание), а задумался о другом важном аспекте идеального и красивого пресса – нормально функционирующем кишечнике. Ведь именно хорошая работа пищеварительной системы – залог того, что ваш живот будет оставаться плоским, не округляясь при каждом приступе несварения или дисбактериоза.  **Живее всех живых **

По данным Минздрава, дисбактериозом в нашей стране страдает до 90 % населения. Признаки этого недуга – чувство тяжести и дискомфорт, появляющиеся практически сразу после приема пищи. Магическим йогуртам из рекламы, обещающим восстановить микрофлору кишечника и повысить иммунитет за две недели, верится с трудом. «С точки зрения науки эти факты неверны, – говорит заведующий лабораторией общей патологии Института экспериментальной медицины РАМН Владимир Кокряков. – Даже если йогурт «живой», то есть содержит живые йогуртовые культуры (а это, к слову, может подтвердить только специальный микробиологический анализ), он все равно способен лишь поддерживать нормальную микрофлору (по-научному, микробиоту) кишечника, но никак не восстанавливать ее. К тому же расхожее мнение о том, что «иммунитет находится в кишечнике», некорректно. Как именно здоровая микрофлора влияет на формирование иммунной реакции, ученые еще не выяснили». Впрочем, подавляющее большинство продающихся в магазинах йогуртов – пастеризованные, то  есть «не живые», и потому не приносят ни пользы, ни вреда. И вместо того чтобы надеяться на помощь молочной промышленности или пытаться восстановить функции кишечника самостоятельно, принимая таблетки, лучше запишитесь к гастроэнтерологу и получите индивидуальные рекомендации по лечению. «Помимо предписаний специалиста надо также соблюдать несколько правил, которые спасут вас от подобных «расстройств» в будущем, – говорит Константин Уфимцев, директор челябинского Гастроэнтерологического центра. – Никогда не игнорируйте появившееся чувство жажды. Чем больше воды (именно воды, а не сока, компота, чая или кофе) вы пьете, тем легче для организма проходят все процессы, в том числе в пищеварительной системе, и тем лучше действует механизм очищения».

Вода, вода,внутри вода«Нет ни одной причины, которая могла бы заставить вас пить меньше воды, – продолжает главный специалист по аюрведе центра «Керала», доктор Мохамедали. – Начинайте утро со стакана теплой воды и в течение дня держите под рукой термос с горячей водой, время от времени делая из него по маленькому глотку – так вы легко сможете поддерживать нужный водный баланс в организме и будете чувствовать себя значительно лучше». Дышите, не дышите«Еще одна причина проблем с органами пищеварения – нехватка кислорода, – утверждает заместитель директора Института иммунофизиологии Татьяна Славянская. – Виной которой – неправильное дыхание: далеко не все умеют дышать так, чтобы в организм поступало достаточное количество кислорода». «Ничто так не помогает снять напряжение с органов пищеварения, как дыхательная гимнастика, – считает Уфимцев. – Так, например, чередование грудного и брюшного дыхания улучшает перистальтику, а освоение разных техник дыхания (этому учат на занятиях йогой и об этом написаны гигабайты советов в интернете) увеличивает шансы, что со следующим сбоем в работе пищеварительной системы пациент справится самостоятельно».   СохраняйтеспокойствиеЭмоциональные потрясения влияют и на нервные клетки, и на процесс пищеварения. И риск вследствие стресса заполучить чересчур округлый животик объясняется не только тем, что на нервной почве организм начинает требовать мучного и шоколада, но и тем, что быстрые углеводы обостряют дисбактериоз. «Вам может казаться, что вы съели что-то не то, – на самом же деле это прямая реакция на стресс», – поясняет Уфимцев. Он же – одна из главных причин возникновения синдрома раздраженного кишечника, заболевания, еще не до конца изученного и не сразу поддающегося лечению.  Плечевой устав«Хорошая осанка гарантирует, что в области живота у вас не будет лишних отложений: как только вы распрямляете плечи, живот принимает естественную плоскую форму, при которой органы пищеварительного тракта не деформируются и спокойно функционируют, – объясняет президент Российской лиги массажистов Илья Чумаков. – Позвоночник – это ось, связанная сразу со всеми нервными окончаниями, поэтому при любых искривлениях нарушается кровоснабжение всех внутренних органов». Нет дыма без огня

Пока российские гастроэнтерологи сомневаются в особом влиянии табака на пищеварение («Имейте в виду, одна выкуренная сигарета в день на два часа спазмирует сосуды всех внутренних органов, а не только желудка или кишечника», – предупреждает Уфимцев), американский Департамент здравоохранения приводит сведения о главной роли сигарет в развитии таких заболеваний, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменной болезни, болезни Крона и пр. Проверить, кто прав, а кто преувеличивает, можно пока только на собственном опыте, но стоит ли?  Спящаякрасавица«Регулярное недосыпание влияет на цвет лица и работоспособность, а кроме того, приводит к обострению дисбактериоза, гастритам, колитам и многим другим гораздо более серьезным заболеваниям», – предупреждает заведующий лабораторией сна санатория «Барвиха» Роман Бузунов. Не жалейте времени на сон: пока вы спите, в организме происходит максимум восстановительных процессов, поэтому лучшего средства для красоты и хорошего настроения не найти.  В добрый путь, или Как питаться в отпуске?1. Местному – время «Дайте возможность организму акклиматизироваться: пару дней избегайте местных деликатесов и экзотических фруктов, — говорит диетолог клиники «ОАО Медицина» Наталья Скрипченко. — Первое время ваш рацион должен быть максимально приближен к привычному».  2. Какие остроты«Будьте осторожны, заказывая в ресторане острые блюда — реакция организма на незнакомые специи непредсказуема, — продолжает Скрипченко. — Вопреки распространенному мнению, проблемы с пищеварением на отдыхе гораздо чаще возникают не вследствие отравления, а именно из-за чрезмерно острых блюд».  3. Надо этообмыть «Пить лучше только кипяченую или воду из бутылок, не используя при этом лед, особенно в странах Азии и Африки, так как он может быть приготовлен из некипяченой воды», — советует заведующий Городским кабинетом тропической медицины и паразитарных заболеваний Александр Бронштейн. — Используйте питьевую воду, а не воду из-под крана, и при мытье фруктов».  4. Их не проймешь «В сыром виде ешьте только фрукты, которые вы очистили самостоятельно, например, бананы, апельсины, киви, папайю, манго, авокадо. От не требующих очистки, уже очищенных, а тем более нарезанных фруктов лучше отказаться», — предупреждает Бронштейн.  5. Не брать живьем «В жарких странах мясо, рыбу, морепродукты рекомендуется употреблять в пищу только хорошо прожаренными и сваренными. Карпаччо, суши и сашими лучше есть на родине. C устрицами будьте особенно аккуратны, поскольку ими легко отравиться из-за слишком высокого содержания цинка», — замечает Скрипченко.  6. Родные мои Всемирная организация здравоохранения настоятельно советует пить в южных странах только пастеризованное молоко и не есть сырые яйца ни в каком виде: прежде чем полакомиться тем же тирамису, вспомните, что для его приготовления используются желтки и пирожное не подвергается термической обработке.

Тянем-потянем Молочко с водорослями и фитокофеином «Упругость», 208 руб., Garnier, повысит тонус кожи после беременности или курса похудения.

В топку Благодаря крему Сellu Destock, 1400 руб., Vichy, организм сам сжигает жиры в зонах, устойчивых к диетам.

Глажка на дому Моделирующий гель HydroForm, 2100 руб., Darphin, разглаживает кожу на животе, бедрах и ягодицах.