Анита признается, что никогда не была худышкой. «Я всегда любила поесть, и, хотя с детства занималась спортом, мои параметры все равно были 90/90/90», — смеется певица. Когда в девятнадцать лет она выходила замуж, то весила 65 кг при росте 157 см. Через год забеременела, а через три года счастливой семейной жизни стрелка весов приблизилась к отметке 105 кг. «Муж потерял ко мне интерес, брак трещал по швам, — делится Цой. — Однажды я подошла к зеркалу. На меня смотрела неопрятная и сильно располневшая женщина. А ведь мне было всего двадцать два года! И я решила серьезно заняться собой». На личном опыте Анита составила свод правил эффективного и безопасного похудения.
Не голодайте. Полный отказ от пищи замедлит обмен веществ. Да, первое время вес будет снижаться, но не пройдет и недели, как вы почувствуете сильную усталость. Кроме того, как только приемы пищи возобновятся, организм начнет делать запасы с удвоенной силой. К тому же, голодание опасно для печени: оно может привести к ее ожирению и циррозу. Ешьте пять-шесть раз в день, но понемногу. Максимальная порция — 250 г. Не налегайте на мед, фрукты, крупы, вареные овощи (свеклу и морковь) и другие продукты с высоким содержанием углеводов. Исключите мучное, соленое, сладкое, жареное, кофе и алкоголь.
Не исключайте жиры: их отсутствие наносит вред здоровью. Когда я отказалась от жиров, у меня образовались камни в желчном пузыре и начались проблемы с щитовидной железой. Используйте любую возможность двигаться: ходите пешком, плавайте, танцуйте. Движение должно приносить удовольствие, тогда будет результат. Я, например, люблю лазить по горам, бегать по лестницам, заниматься рафтингом и кататься на велосипеде. Обожаю прыгать на батуте и заниматься спортом на улице. Я даже у себя на даче на дереве сделала турник. Пейте не меньше двух литров воды в день. Соки, газировка и чай не считаются. Спите не меньше 7–8 часов в сутки. Недосып ведет к замедлению метаболизма. Ежедневно взвешивайтесь после утреннего туалета, чтобы видеть результат.
Не слушайте советов знакомых, не разбирающихся в вопросах питания, и не сидите на «диетах звезд». Доверяйте только профессионалам. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни — огуречный, грейпфрутовый, яблочный, овощной.
Записывайте часы приема пищи, названия блюд, калории, объем, количество выпитой жидкости и показания весов. Удобнее всего это делать в специальном приложении.
Дневник упражнений, график снижения веса, список продуктов с калориями.
Дневник тренировок, подсчет калорий, возможность загружать мотивирующие фото.
База данных продуктов, возможность добавлять друзей и делиться результатами.