Как оставаться бодрой в течение всего дня: рассказывает танцовщица Юлиана Бухольц

В 24 года у танцовщицы Юлианы Бухольц — двукратное чемпионство мира по степу, титул первой девушки-финалистки шоу «Танцы» на ТНТ, полумиллионная аудитория в Instagram и признание коллег — профессиональных хореографов-постановщиков. Мы попросили девушку рассказать, что делать, чтобы при ежедневных колоссальных нагрузках оставаться бодрой в течение дня и сохранять силы на досуг и семью.
Как оставаться бодрой в течение всего дня рассказывает танцовщица Юлиана Бухольц

@bukholts

Правило 1

Наше состояние тела и психологический настрой в совокупности зависят от многих факторов. Нужно понимать, что на одном правильном питании далеко не уедешь. Поэтому мое первое правило — составить четкий график. С вечера я фиксирую свое расписание на следующий день и новые идеи, которые появились в дне уходящем. Так удается разгрузить голову, и от этого утром чувствуешь больше сил.

Правило 2

Второе правило бодрого дня — это ранний подъем и стакан воды с лимоном. Этот бьютихак уже давно не открытие, однако в плотном графике бывает так, что по утрам попросту забываешь о привычных ритуалах. Даже если вы опаздываете, стакан воды с лимоном — это всего минута вашего времени, которая добавит вам энергии.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Правило 3

Третье золотое правило: глоток свежего воздуха. Вставайте раньше, чтобы успеть прогуляться хотя бы 15 минут. А еще лучше — пробегите небольшую дистанцию. Утром, даже если у вас рядом нет парка, воздух намного чище и приятней, чем к вечеру. Бегайте подальше от дорог и с любимой музыкой в наушниках — это насытит ваш организм кислородом и даст правильный настрой на день.

Правило 4

Позаботьтесь о полноценном завтраке. Завтрак должен быть питательным — утренний прием пищи уходит в энергию. Мой завтрак — творог, яйца, каша. Обязательно добавляю в утренний рацион свежие овощи. И пью цикорий.

Правило 5

Не терпите голод — это по-настоящему изматывает. Когда вы голодны, вы попросту теряете энергию. В качестве здорового перекуса запаситесь яблоком, орехами, сухофруктами. И всегда имейте под рукой бутылку воды — иногда голодом может казаться обыкновенная жажда.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Правило 6

Обедайте в компании. За беседой вы съедите меньше, но сил у вас от этого не убавится. Обедайте свежим салатом и медленными углеводами. Съев много разнообразной пищи, вы захотите спать, и если вы не удовлетворите это желание организма, то до вечера будете разбитой.

Правило 7

Еще один любимый ритуал — легкий ужин при свечах. Съешьте что-нибудь некалорийное, чтобы оставались силы на вечер, при этом расслабьтесь. Правильная релаксация подготовит вас ко сну, а утром вы будете чувствовать себя бодрой, даже если прошлый день был перенасыщен.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.