#GlamourМарафон: советы по питанию во время марафона от эксперта Ксении Кисельковой

Уже завтра вы получите меню для первой недели #GlamourМарафона. А пока наш эксперт по питанию Ксения Киселькова рассказывает, в чем заключается ценность этого рациона, почему он вам поможет и как именно его придерживаться, чтобы не сорваться.
Правильное питание советы диетолога Ксении Кисельковой

Ксения Киселькова — специалист по питанию и выпускница Нью-Йоркского института интегративного питания (INN Integrative Nutrition) и Московского центра нутрициологии и адаптивного питания (Цнап.рф) — с юных лет увлекалась поиском инструментов, посредством которых человек может сохранять и приумножать свои красоту и здоровье. Самым главным таким инструментом является наша пища.

Используя полученные знания и опыт работы в сфере диетологии, Ксения создала уникальные рационы питания для оздоровления и молодости. С этим рационом у вас пропадает тяга к сладкой и вредной пище, но при этом вам ни минуты не придется голодать, вы ежедневно будете наслаждаться едой.

Ксения Киселькова

О питании

Правильное питание основано на сбалансированности нутриентов, своевременном обеспечении организма необходимым количеством белков, жиров и углеводов. У такого питания нет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости некоторых продуктов. Хорошей идеей будет сделать биоимпедансометрию — анализ, который поможет понять, как работает ваш обмен веществ, чтобы не допустить дефицита калорий. Если вы ждете ребенка или кормите грудью, имейте в виду, что вам может быть необходимо больше калорий. И, конечно, в этот период ориентируйтесь на потребности вашего организма.

Когда есть

Есть нужно не позднее, чем за 1,5 часа до начала тренировки. Если вы занимаетесь по утрам, и у вас нет возможности столько ждать, то съешьте белковую часть завтрака не позднее, чем за 30 минут до тренировки, а углеводную часть оставьте на потом. После тренировки нужно выждать хотя бы 40 минут, прежде чем поесть. Один раз в неделю можете позволить себе читмил и побаловать себя десертом.

Как пить

В день нужно выпивать не меньше 1500 мл воды. Черный кофе — не более двух чашек в день, если пьете кофе с молоком — учитывайте калорийность молока. Те же правила работают для чая, черного и зеленого. Без ограничений можно употреблять травяные чаи. Один раз в неделю разрешен алкоголь — желательно красное сухое вино, причем лучше пить его не во время еды, а минимум через час после основного приема пищи.

Во сколько есть

Лучше всего есть в одно и тоже время. Перерыв между завтраком и перекусом может составлять 4-5 часов, между перекусом и обедом — 1 час, между обедом и ужином —5-6 часов. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На ночь есть нельзя.

Если вы еще не зарегистрировались на участие в #GlamourМарафон, это можно сделать прямо сейчас по ссылке.

Фото: На анонсе: Getty Images