Норма 18 мг/день Необходимо для производства красных кровяных телец, которые доставляют кислород к клеткам организма. Среди симптомов недостатка железа постоянное чувство усталости, сухость кожи, ломкость ногтей и депрессия. Узнаете? Возможно, в ваших проблемах виновата вовсе не погода.
**Норма **1000 мг/день Отвечает за здоровье зубов, костей и сердечно-сосудистой системы. Недостаток кальция в молодом возрасте неминуемо приводит к развитию остеопороза (хронического заболевания, при котором кости становятся хрупкими) ближе к 50 годам. Так что начинаем профилактику прямо сейчас!
Норма 300 мг/день Помогает организму получать энергию из пищи и крайне важен для работы мозга. А теперь вдумайтесь: ¾ из нас не получают достаточного количества магния. Лезете на стену во время ПМС? Ешьте продукты, содержащие магний: ученые уверены, что это сглаживает перепады настроения.
Общепринятая суточная норма витамина С – 75 мг. Но нам нужно больше. Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, однако жалких 75 мг в период бушующего ОРВИ может и не хватить. Идеальная доза для профилактики простуды 200 мг, но и большее количество — до 1000 мг — не навредит.