Lifestyle

Lifestyle / Еда

Диетический ужин: пять вкусных и полезных блюд на каждый день

Все еще ищете врага, которому не жаль отдать ужин? Оставьте. Вечерняя трапеза не вредна, а полезна, если имеет место за три часа до сна и не превышает 600 ккал.

SF26-7974.jpg

Яйца, бекон и полента

Кто сказал, что завтрак нельзя съесть на ужин? Правильно — никто такого не говорил. 

Запеките 1 ст. брюссельской капусты: нарежьте половинками, обжарьте в 2 ч. л. оливкового масла с раздавленным зубчиком чеснока и отправьте на 20 мин в духовку, разогретую до 180 °С. Затем выложите капусту на сваренную поленту (¾ ст.); добавьте глазунью из двух яиц и ломтик поджаренного бекона. Соль и перец по вкусу. 

Запеченные с киноа овощи

Чувство сытости после съеденной порции киноа сохраняется дольше, чем после большинства других углеводов. 

Смешайте 2 ст. нарезанных овощей (моркови, цветной капусты и репчатого лука) с 1 ст. л. оливкового масла и добавьте по ¼ ч. л. куркумы, кориандра и кумина; посолите и поперчите. Смешайте с ¾ ст. сваренного киноа и запекайте в духовке при 200 °С в течение 25 мин. Посыпьте 2 ч. л. кокосовой стружки и мелко нарезанной петрушкой.

Паста с курицей и овощами

Запомните волшебное правило: зеленые овощи делают пасту более полезной — и более сытной! 

Выложите слоями: 1 ½ ст. приготовленной пасты пенне, 120 г куриной грудки, обжаренной на гриле, 1 ½ ст. брокколи (обжаренной в 1 ст. л. оливкового масла со щепоткой хлопьев красного перца) и посыпьте сверху 2 ст. л. тертого пармезана.

Правильный и вкусный ужин сохраняет здоровье и фигуру, а портит их обжорство на ночь. Не путайте одно с другим.

Стейк по-азиатски

Не чурайтесь прописных истин: мясо — это белок, а белок лучше всего утоляет голод. 

Обжарьте на гриле 120 г стейка, нарежьте полосками и потушите с 1 ½ ст. смеси из нарезанной спаржи, грибов и стручкового горошка, приправленной одним зубчиком чеснока, 1 ч. л. натертого корня имбиря, 1 ч. л. меда и 2 ч. л. соевого соуса. Выложите все на сваренный коричневый рис (¾ ст.) Посыпьте сверху нарезанным зеленым луком и жареными семенами кунжута.

Призовой попкорн

Чего-то хочу, а чего — не знаю? 

Посыпьте 3 ст. попкорна 2 ч. л. натертого пармезана, добавьте морской соли по вкусу — и вуаля! Всего лишь 120 ккал и море удовольствия. 
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+