Lifestyle

Lifestyle / Еда

Завтрак чемпиона: рецепты для тех, кто занимается спортом

Чтобы справиться со спортивными нагрузками, вам понадобится топливо — сложные углеводы. Они повышают уровень гликогена — вещества, которое служит источником энергии для мышц. Идеальный завтрак для спортсмена — овсянка. Если банальная каша надоест, берите на вооружение наши рецепты: овсяные оладьи и фруктово-овсяный крамбл.


ПОЛИНА КИЦЕНКО


Я не очень люблю овсянку, вместо нее обычно ем льняную кашу. Она невероятно полезна для желудка, а помимо углеводов в ней содержится жирные кислоты омега-6.

ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ

  • Измельчите в блендере 1 ст. овсяных хлопьев. 
  • Добавьте 1 ст. греческого йогурта, 2 яйца, 2 ч. л. семян чиа, 2 ч. л. семян льна, снова взбейте в блендере. 
  • Разогрейте большую сковороду на среднем огне. 
  • Жарьте оладьи на растительном масле по 1–2 мин с каждой стороны. Подавайте с ягодами, кленовым сиропом, медом и вареньем. 

ФРУКТОВО-ОВСЯНЫЙ КРАМБЛ

  • В кухонном комбайне соедините ¾ ст. крупных овсяных хлопьев, ⅓ ст. муки, ¼ ст. сахара, ½ ч. л. соли. 
  • Добавьте 100 г сливочного масла, нарезанного на кусочки, еще раз перемешайте. 
  • Переложите тесто в миску и руками вмешайте ¼ ст. овсяных хлопьев. 8 ст. мякоти любых фруктов и ягод нарежьте дольками, добавьте 1 ст. сахара, 2 ст. л. кукурузного крахмала, 1 ч. л. мелко натертой цедры лимона, 2 ст. л. лимонного сока и щепотку соли. 
  • Выложите фруктовую смесь в форму для запекания, сверху распределите овсяное тесто. 
  • Накройте бумагой для выпечки и запекайте в духовке 1 ч при 190 °С. Перед подачей дайте остыть.

Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Алекса Чанг 0%

Мирослава Дума 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+