Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Здоровье

Медитация против стресса: 10 минут практики на каждый день

Медитация — действенный способ борьбы со стрессом. Она прибавляет жизненной энергии, способствует улучшению памяти и концентрации. Десятиминутная практика на каждый день поможет почувствовать себя спокойнее, увереннее и преуспеть в делах.

Медитация против стресса: 10 минут практики на каждый день

Научиться медитировать просто, при этом часами сидеть в позе лотоса и распевать мантры необязательно, считает Энди Паддикомб (Andy Puddicombe), создатель онлайн-гида по медитации Headspace. Десяти минут в день вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией и научиться благополучно справляться с повседневным стрессом.
 

десятиминутная практика на каждый день:

  • Найдите тихое спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте в любую удобную позу на пол или на стул.
  •  Отключитесь от привычного «шума» мыслей в голове и почувствуйте свое тело. Мысленным взором просмотрите свое тело от макушки до пят. 
  • Сосредоточьтесь на мышцах лица; если они напряжены, расслабьте их. Переключитесь на мышцы шеи, плеч, рук и дойдите таким образом до самых кончиков пальцев ног. Если отвлекаетесь, не переживайте — это нормально. Как только мысли начнут блуждать, верните их к медитации. 
  • Теперь считайте вместе с дыханием до десяти: вдох — раз, выдох — два; это поможет вам сконцентрироваться. Дошли до десяти — начинайте заново, и так по кругу. Ваше сознание захочет решить все насущные проблемы именно сейчас, но не позволяйте ему — возвращайтесь к медитации. 
  • Спустя десять минут откройте глаза и потянитесь.

полезные Приложения для медитации


Медитация

Теория, практика и упражнения для начинающих.


Headspace

Медитация для тех, у кого мало времени.

Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+