Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Здоровье

Победи стресс и сохрани молодость

8 рекомендаций для уменьшения нервного напряжения.  

Миллионы людей во всем мире страдают от симптомов стресса: от нервного напряжения, расстройства сна, сложности с фокусировкой внимания, забывчивости и раздражительности. Постоянный стресс стал проблемой нашего времени, особенно для жителей больших городов. Миллионы информационных сообщений «атакуют» наш мозг в течение дня. Стоит заметить, что наша нервная система не рассчитана на столь высокий уровень информационной перегрузки, поэтому мы должны оберегать себя от перенапряжения. 

Состояние нервного напряжения опасно не только тем, что оно может привести к развитию различных заболеваний, но тем, что оно может стать причиной преждевременного старения! Если вы хотите сохранить здоровье, молодость и красоту на долгие годы, вам нужно научиться справляться с нервным напряжением. 

1. Начните утро с медитации 

Постарайтесь каждое утро находить время для медитации. Начинать можно с малого – с 5 минут, далее увеличивать время до 15-20 минут. Медитативные упражнения помогают уменьшить выработку гормонов стресса, которые вызывают и поддерживают симптомы стресса (раздражительность, нервозность, повышенное артериальное давление, сердцебиение и потливость). 

Если вы никогда не медитировали и не знаете, с чего начать, выполняйте простейшие дыхательные упражнения. Дышите и следите за дыханием. Почувствуйте, как на вдохе струя воздуха проходит через нос, в легкие, как расширяется грудная клетка, затем сделайте выдох. Во время упражнений внимательно следите за расслаблением каждого участка тела – от головы до кончиков пальцев на ногах. Начните с головы и шеи – почувствуйте, насколько напряжены или расслаблены мышцы шеи, затем переходите на плечи. Старайтесь расслабить напряженные мышцы. 

2. Следите за питанием 

Пословица «мы – то, что мы едим» актуальна для этого правила. Для хорошего самочувствия необходимо получать достаточное количество питательных веществ (белков, витаминов, минералов, растительных волокон). Для хорошего настроения полезно есть много овощей и зелени, пророщенные семена, морские водоросли. 

Определенные лекарственные травы обладают свойством очищать организм от токсинов и уменьшать тревожность. Для этого может быть рекомендован одуванчик, корень белого пиона, ягоды лимонника, свежая мята, зверобой и ромашка. Эти травы используются как в традиционной, так и в восточной медицине. Они не вызывают негативных успокаивающих эффектов в виде сонливости или заторможенности. Рекомендуется принимать в течение месяца. 

3. Позитивное мышление 

Исторически сложилось, что негативные мысли легче «приживаются» в голове, чем позитивные. Это эволюционный пережиток – человек, тревожащийся за свое выживание, имел больше шансов выжить в древнем мире. В наше время не нужно спасаться от диких животных и охотиться на мамонтов, но наша ментальность по прежнему «предпочитает» заставлять нас тревожиться. 

Позитивные мысли обладают целебным действием – они даже способны даже снижать уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Старайтесь думать позитивно, это выгодней, чем прокручивать в голове опасения и старые обиды. Вы можете составить для себя аффирмацию и повторять ее ежедневно. Примером простейших аффирмаций могут быть фразы: «Все хорошо», «Все налаживается», «У меня все получится». Наш мозг понимаем все буквально – вы говорите ему, что все хорошо, и он «верит» в это и направляет ваши поступки и усилия в соответствии с этим представлением. 

4. Ведите дневник 

Записывайте ежедневно в дневник ваши мысли и переживания, особенно те, которые являются источником тревоги и раздражения. При этом старайтесь избегать суждений и критики, просто излагайте факты. Это поможет выявить источник нервного напряжения и лучше понять свои чувства. Неслучайно многие так любят делиться переживаниями с друзьями, даже с теми, кто не в состоянии дать ценный совет – когда вы проговариваете проблему вслух (или описываете ее на бумаге), вы можете быстро найти ее решение. 

5. Снимите мышечное напряжение 

Постоянное нервное напряжение, вызванное перегрузкой на работе и проблемами в семье, может повысить уровень выработки гормона стресса (кортизола), который является причиной мышечного напряжения и боли. Первыми признаками напряжения в вашем теле могут быть мышечные боли в шее и спине, ощущение кома в горле, плотно сжатые челюсти. 

Постоянное напряжение в гладкой мускулатуре внутренних органов может стать причиной повышенного артериального давления, болезней желудочно-кишечного тракта, болей в сердце (а в перспективе и заболеваний сердца). Поэтому отличным решением для снятия мышечного напряжения будут лечебный массаж и физическая активность (йога, тренажерный зал, бег, плавание, беговая дорожка). Даже ежедневные прогулки, длительностью от 30 минут до часа, благотворно скажутся на состоянии организма. 

6. Перезагрузите головной мозг 

Современная жизнь создает постоянный «шум», состоящий из новостей, музыки, фильмов, телефонных звонков, электронных писем. Все это является большой нагрузкой для нервной системы. Поэтому желательно один день в неделю устраивать «эмоциональную разгрузку». Откажитесь от телевизора, компьютера, радио и прочих достижений прогресса на весь день! Никаких новостей, никаких писем, никакой лишней информации! Только отдых, общение, прогулки и приятные домашние дела. Именно такой тип отдыха позволяет головному мозгу отдохнуть и «перезагрузиться». 

7. Выезжайте на природу 

Выезжайте всей семьей в лес, к озеру, на дачу или просто выходите погулять в городском парке – все это поможет уменьшить стресс. Сложно долго оставаться в напряженном состоянии, когда вас окружает природа. 

8. Таблетка для настроения 

Все вышеперечисленные советы хорошо помогают, но в перспективе. Для появления ощутимого эффекта требуется время. А что делать, если вам нужна быстрая помощь? Например, когда вы поругались с любимым или на вас накричали на работе. На лицо все симптомы нервного напряжения – вы чувствуете, что тело напряжено, сердце бьется чаще, в горле появился комок, а в глазах щиплет от подступающих слез. В этом случае имеет смысл принять успокаивающее лекарственное средство «дневного действия», например, Тенотен

Препарат помогает быстро успокоиться и взять себя в руки, не лишая бодрости и активности (что очень важно для работающих людей). Успокоившись, вы сможете восстановить концентрацию внимания, и как знать, может в спокойном состоянии вы и найдете лучшее решение проблемы.

Перед применением препарата необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по его применению.

На правах рекламы
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+