Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Здоровье

10 способов улучшить память

Хорошая память — залог успеха.

szxdf.jpg

Если вы страдаете забывчивостью и рассеянностью с ранних лет, то речь, скорее всего, идет просто о нетренированной памяти, тут помогут специальные упражнения, мнемонические техники — работа над собой. Однако если память стала ухудшаться, хотя раньше все было вполне неплохо, то стоит задуматься, а достаточно ли питания получает ваш мозг? Недостаточность работы мозга сказывается не только на ухудшении памяти, страдает работа мозга в целом. Повышается утомляемость, все труднее сосредоточиться, работоспособность на нуле. Интеллектуальная деятельность теряет эффективность.  И просто отдых тут может оказаться недостаточным — пора подкрепить мозги.

Живем с умом

Решив всерьез заняться улучшением состояния собственного мозга, в первую очередь обратите внимание на рацион питания и режим. Память может давать регулярные осечки, если организм страдает от авитаминоза, стрессов и элементарно не высыпается. Самые необходимые витамины для мозга — это витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианкобаламин и фолиевая кислота), они активно участвуют в регуляции работы мозга. Отдельно стоит отметить витамин В3, или РР (никотиновая кислота) — именно его недостаток может проявиться  резким снижением памяти. Однако и другие витамины — А, С, Е, К — принимают посильное участие в интеллектуальной работе, о них тоже стоит позаботиться.

Помимо витаминов мозгу нужны микроэлементы: цинк, кальций и магний, йод и железо. Хорошо на работе мозга сказывается регулярное употребление рыбы и морепродуктов, орехов и семечек (в особенности тыквенных), фруктов (бананов, ананасов, яблок, смородины) и овощей (брокколи, томатов, моркови, свеклы, картофеля). Ну а быстрым способом немного подстегнуть засыпающий мозг будет чашечка кофе и горький шоколад. Кофеин является эффективным стимулятором, а простая глюкоза (сахар) — самым усвояемым источником энергии для мозга.

Однако жить на кофе и шоколаде долго не получится, таким образом можно заработать куда большие проблемы, чем  пробелы в памяти. Мозгу требуется отдых. Регулярный сон, не менее чем по 7–8 часов в сутки, прогулки на свежем воздухе, смена деятельности (людям умственного труда не повредит провести выходные, занимаясь физической работой).

Вспомнить все

panthermedia_00451331.jpg

Если напряженный режим жизни требует дополнительной подпитки мозга, можно воспользоваться препаратами, улучшающими мозговое кровообращение, обмен и нервную проводимость. Перед экзаменами, важными встречами, совещаниями — там, где ваша память вам нужна во всей полноте, стоит принять глицин (аминокислота, активно стимулирующая работу мозга). А если позаботиться заранее и попринимать его несколько дней — грядущее напряжение не обернется переутомлением. Глицин принимают в виде порошка или таблеток для рассасывания под языком по 2–3 раза в день в терапевтических или ударных дозировках.

Отличным стимулирующим мозговую активность средством является экстракт Гинко Билоба. Препараты на основе этого растения улучшают мозговое кровообращение и нормализуют обменные процессы в нервных тканях, принимать препараты Гинко лучше курсами по 3–4 недели, делая перерыв на несколько месяцев. 

Еще одним эффективным ноотропным препаратом с минимумом побочных действий является Пантогам, однако он все же не рекомендован к применению во время беременности и лактации, а также людям с тяжелым поражением почек. Одним из популярных средств для улучшения активности мозга считается Ноотропил. Спектр ноотропных препаратов достаточно широк, оптимальное средство лучше подобрать, проконсультировавшись с невропатологом. 

Ума — палата

Все болезни — от нервов. В этом утверждении действительно содержится доля истины. Бережное отношение к собственному мозгу — не только залог его продолжительной работы на полную мощность. Хорошо снабжаемый необходимыми веществами мозг обеспечивает синхронную правильную работу всех тканей и систем организма. А правильное сбалансированное питание укрепляет иммунную систему, не позволяя микробам отравлять вам жизнь.

Для поддержания своего умственного состояния проходить профилактические курсы ноотропных препаратов желательно регулярно. Молодым людям достаточно одного раза в два-три года, после сорока — желательно заботиться о своей голове ежегодно, а при интенсивном жизненном ритме — и чаще. Оптимальный режим приема препаратов вам порекомендует невропатолог после обследования. 

Ну а поддерживать на должном уровне витамины и микроэлементы в своей крови полезно в любом возрасте и на протяжении всего года.
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+