Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Здоровье

Стресс-центр

Вы устали от работы и беготни за подарками, и вам сейчас так плохо от перенапряжения, что вы готовы разорвать эту страницу на мелкие кусочки и сплясать на ней джигу? Не торопитесь. Возможно, написанные здесь простые советы помогут вам избавиться от предпраздничного стресса

Сидите прямо

На рабочем фронте без перемен, но вы по привычке сидите в напряжении, сгорбившись за столом. «Девяносто пять процентов людей непроизвольно занимают рабочую позицию и сутулятся за компьютером, едва приземлившись за стол, — говорит доктор Эрик Пепер, директор Института нетрадиционной медицины при Государственном университете Сан-Франциско (США). — Чтобы сохранить здоровую спину, кладите руки на колени и расправляйте плечи каждый раз, когда на мониторе загорается надпись «Вам письмо».

Слушайте музыку

«Избавить мозг от груза беспокойных мыслей поможет приятная эстрадная или классическая музыка — она влияет на глубинное подсознание и действует лучше любого успокоительного, — говорит директор «Социально-психологического центра «Развитие» Инга Дубинина. — Прислушивайтесь также к каким-то бытовым равномерным звукам, вроде мурлыканья вашего кота, — это успокаивает».

Ешьте углеводы

В вашей белковой диете обязательно должно быть что-то углеводное. Например, сухие крендельки или крекеры. «Мозг будет вырабатывать больше гормона серотонина, необходимого для хорошего самочувствия», — говорит доктор Джудит Вартман, директор Программы женского здоровья университета в Кембридже (Англия). И еще: в момент стресса всех неизбежно тянет на сладенькое. Доктор Вартман рекомендует не наедаться жирными кремовыми пирожными, а купить низкокалорийные сладости с фруктами.

Массируйте голову

Помните приятные ощущения, когда вам моют голову в салоне красоты? «Намыливая волосы в душе, несколько минут помассируйте кончиками пальцев макушку, затылок, области над и за ушами. Массаж действует расслабляюще на нервную систему, способствует улучшению кровообращения и укреплению волос», — говорит московский топ-стилист Дмитрий Голубев.

Читайте вслух

Все, что попадется под руку: газетную заметку, смешные письма от друзей, а лучше — «Евгения Онегина». Как говорит Джорджия Уиткин, директор Антистрессовой программы в Медицинской школе Нью-Йорка, «чтение вслух заставляет работать ту часть вашего мозга, которая была занята переживаниями, и они будут просто заблокированы».

Обнимайтесь

Выдался тяжелый день? Срочно бегите к своему парню и обнимайте его что есть силы. Последние исследования ученых из Университета Северной Каролины (США) показали: объятия повышают у женщин выработку гормона окситоцина, отвечающего за хорошее и спокойное самочувствие. «Эти же исследования выяснили, что любому человеку необходимо не меньше трех объятий в день. Такому способу невербального общения люди доверяют с детства. Подсознательно вырабатывается чувство спокойствия и защищенности», — объясняет психолог Дубинина.

Займитесь уборкой

Если навести порядок в жизни и карьере одним махом не получается, надо разобраться хотя бы на рабочем или кухонном столе или даже на прикроватной тумбочке. Это поможет навести порядок в голове и успокоит нервы.

Нюхайте яблоки

Нарежьте яблоко на кусочки и нюхайте: исследования показали, что приятные запахи — отличные и проверенные временем релаксанты. Еще один вариант — купить ароматические свечи или эссенции для дома. «Ароматы, как и музыка, действуют успокаивающе. Лучше всего расслабляют те, которые ассоциируются с приятными моментами вашей жизни, будь то любимые духи, запах свежескошенной травы, фруктов или шоколада», — говорит Инга Дубинина.

Стойте на одной ноге

«Стояние на одной ноге, в стиле фламинго, в течение нескольких минут похоже на медитацию и обладает таким же успокаивающим эффектом», — говорит автор бестселлера «Доктор Йога» Нир-мала Хериза. Ваш мозг полностью концентрируется на том, как удержать баланс, и постепенно начинает успокаиваться, а негативные мысли улетают прочь.

Трясите руками

Врачи часто советуют особо нервным пациентам просто несильно потрясти кистями рук в течение нескольких минут. Это поможет расслабить мышцы и суставы плечевого пояса, которые во время стресса сильно напрягаются.

Напевайте

У вас в голове постоянно звучит мотивчик какой-нибудь популярной песенки? Не гоните его прочь. «Попробуйте тихонько напевать эту мелодию, — советует Лучан Магил, терапевт нью-йоркского онкологического центра. — Приятная музыка поможет замедлить сердцебиение, а звуковые колебания действуют успокаивающе».

Самоутверждайтесь

Когда вы испытываете стресс на работе, отложите на время все дела, перечитайте приятные для вас письма друзей или начальства, особенно те места, где вас хвалят или благодарят. Это напомнит вам, что один плохой день в офисе — всего лишь плохой день, который скоро закончится. А ваш собственный душевный мир останется невредимым.

Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+