Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Здоровье

30 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему

Что можно сделать за 30 дней, чтобы улучшить ­самочувствие? У нас есть план.

1. занимайтесь с экстрамотивацией 


Приложения, фиксирующие ваши успехи во время пробежки или велопрогулки и позволяющие делиться достижениями в соцсетях, отлично мотивируют на спортивные подвиги. Скачайте на телефон Gipis или, например, Run Keeper — и бегом к новым личным ­рекордам. 

2. С вечера выкладывайте спортивную форму на видное место

Исследования показывают, что этот нехитрый прием­ помогает превратить фитнес в стойкую привычку. Каким образом? Если спортивная одежда будет первым, что вы видите по утрам, она станет поведенческим сигналом, который превратит тренировку в условный рефлекс.

3. Пробуйте новые упражнения

«Освоение незнакомых движений повышает мотивацию, — говорит спортивный ученый Грег Уайт. — Часто этот процесс даже не ощущается как нагрузка, поскольку все ваше внимание полностью сконцентрировано на технических аспектах». 

4. Боритесь с внезапными приступами зависти 

Мы все знаем, что фото в инстаграме — ­далеко не полная иллюстрация реальной жизни. Но иногда трудно удержаться от сравнения своих будней с чьим-то «вечным праздником». «Просмотрите собственные снимки, фокусируясь на самых эффектных», — советует коуч Пит Коэн. Это поможет вам осознать, что в вашей жизни есть люди и события, ­которые делают вас счастливой.

5. Фиксируйте счастье 

Часто мы понимаем, что были счастливы, только задним умом. Бесплатное приложение How’s Your Day? не дает пропускать счастье в настоящем и подкидывает полезные советы, основанные на позитивной психологии.

6. ешьте ягоды 

В них содержатся флавоноиды — вещества, которые, согласно недавнему исследованию Гарвардского университета, помогают поддерживать здоровый вес. 80 г в день (горсть) черники, голубики, клубники, вишни, ежевики или черной смородины — достаточная порция, чтобы получить заметную пользу для здоровья.

7. Сходите на массаж 

Во-первых, это приятно,­ во-вторых, полезно. Массаж способствует увеличению уровня белых кровяных телец, которые защищают организм от воспалений и прочих болезней, а кроме того, снижает уровень гормона стресса кортизола и помогает справляться с тревожностью.

8. Тренируйтесь в компании 

Исследование Оксфордского университета показало, что во время групповых занятий спортом люди чувствуют себя лучше, чем при тренировках в одиночестве. Коллективные занятия сильнее повышают уровень эндорфинов, который, в свою очередь, снижает чувствительность к боли.

9 Избавьтесь от лишнего стресса

«Спросите себя, что в вашем списке дел действительно важно, остальное вычеркните», — советует психолог Хильда Берк.

10. не боритесь с интернет-­зависимостью 

Вместо этого займитесь самопознанием. Поймайте момент, когда вам в очередной раз хочется отвлечься от работы на инстаграм, и постарайтесь понять, что именно испытываете в этот момент: скуку, фрустрацию или что-то еще. Уловив суть происходящего с вами, вы сможете решить проблему интернет-зависимости ­более эффективно.

11. Составляйте списки покупок

Возьмите в привычку перед походом в супер­маркет составлять список необходимых продуктов — и строго его придерживайтесь. Это действенный способ удержаться от импульсивной покупки вредного и калорийного, а заодно сэкономить деньги.

12. Питайтесь грамотно после тренировки 

Исследование, проведенное в британском Университете Суррея, показало, что женщины сжигают на 22 % больше жира, если не едят углеводы в течение полутора часов после тренировки. А вот белки (например, отварное яйцо) — самое то.

13. Попробуйте новое упражнение для пресса 

Лягте на спину, поднимите вверх прямые ноги, прижмите поясницу к полу. Опустите одну ногу почти до пола, вытяните от себя обе пятки, замрите на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, опустите другую ногу. Повторите, сколько сможете. 

14. Натянуто улыбайтесь 

Нет, можно и искренне, если вам этого хочется. Но если настроение так себе, даже фальшивая улыбка способна исправить ситуацию: она спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья.

15. Найдите лучшее место для пробежек 

То, как вы бегаете, — подходят ли вам кроссовки, правильно ли вы дышите и соблюдаете ли технику — важно. Но не менее существенно для здоровья место пробежки. «Самый важный фактор — это комфорт, — говорит спортивный врач Мэтт Филлипс. — Исследований, подтверждающих это, больше, чем каких бы то ни было других».

16. Начните завтракать 

Завтрак делает нас более активными физически в течение дня. Включайте в утреннее меню белок, чтобы спокойно дожить до обеда, не наедаясь офисными печеньками.

17. Спите грамотно 

Каждый цикл сна длится 90 минут. «Чтобы чувствовать себя лучше, ставьте будильник на время, близкое к концу очередного цикла», — советует психолог Ричард Вайзман.

18. Ешьте, не отвлекаясь

Ужин плюс любимый сериал — казалось бы, идеальный рецепт уютного вечера, но не лучший вариант для пищеварения. «Когда мы едим неосознанно, делаем это слишком быстро», — пре­дупреждает диетолог Сара Бэст.

19. Сдайте ана­лизы на вич и гепатит с

Не хотим никого пугать, но в стране самая настоящая эпидемия. По официальной статистике в России зарегистрировано более 900 тысяч людей с ВИЧ. А гепатитом С больны от 5 до 7 млн (официальной статистики в России нет). Один из главных факторов риска — незащищенный половой акт (в 2014 году было выявлено 85 252 новых случая заражения ВИЧ, причем причиной 40 % из них стали гетеросексуальные контакты). Поэтому обязательно — обязательно! — используйте презервативы. 

20. Займитесь боксом 

Во-первых, это страшно модно (среди фанов Джиджи Хадид), во-вторых, очень эффективно. «В боксе много прыжков, что отлично прорабатывает мышцы ног, а удары укрепляют всю верхнюю часть тела», — говорит тренер по боксу Карлос Морено.

21. проверьте грудь

Если вы не были у маммолога больше года, самое время записаться на прием. И помните: самообследование не заменяет поход к врачу. «Современные аппараты могут «увидеть» новообразование размером 1 мм, — говорит маммолог, лучевой диагност, к. м. н. Надежда Гурова. — Дожидаться момента, когда узел вырастет настолько, что начнет прощупываться, просто неразумно». 

22. Ешьте продукты яркого цвета 

В них содержатся полифенолы — антиоксиданты, которые обладают массой полезных свойств, в том числе помогают регулировать обмен веществ. Много полифенолов в гранатах, красном винограде, чернике, какао-бобах (и в темном шоколаде), зеленом чае и кофе.

23. Работайте ­продуктивнее 

Для этого отправляйтесь гулять. даже короткая прогулка в середине рабочего дня поможет перезагрузиться.

24. проверьте шейку матки

На следующем приеме у гинеколога попросите взять у вас мазок на цитологию. Этот анализ определяет наличие атипичных клеток шейки матки, которые могут со временем прогрессировать в раковые. 

25. Ешьте рыбу... 

...дважды в неделю. В лососе, свежем тунце, сардинах и прочей жирной рыбе содержатся омега-3 — жирные кислоты, которые отвечают в том числе за красоту кожи и хорошее ­настроение.

26. Не переписывайтесь на ходу

Если ходить, постоянно уткнувшись в телефон, вытягиваются мышцы шеи, что, во-первых, портит осанку, во-вторых, может стать причиной головных болей.

27. Подружитесь с бактериями

От тех, что живут в вашем кишечнике, зависит пищеварение, красота кожи и даже настроение. Чтобы микрофлора оставалась здоровой, ешьте (или пейте) кисломолочные продукты. 

28. Начните рисовать

Школы живописи для взрослых (например, Draw & Go или «ArtМосква») и студии арт-терапии не случайно так стремительно во­шли в моду. Рисование отлично успокаивает нервы и поднимает настроение. Обладать специальным талантом при этом совершенно не обязательно.

29. попробуйте новое упражнение для рук

Примите упор лежа, уперев в пол руки с гантелями по 3 кг каждая. Выполните отжимание, затем подтяните одну гантелю к боковой части грудной клетки. Снова отожмитесь и подтяните к груди другую гантелю. При необходимости опустите колени на пол. 

30. возьмите на тренировку райана ­гослинга

Да-да, оказывается,­ Райан (или любой другой объект ваших сексуальных фантазий) незаменим, когда самооценка начинает хромать. «Вместо того, чтобы слушать внутреннего критика, представьте, что ваш идеал мужчины шепчет вам на ухо ободря­ющие слова, пока вы потеете на беговой дорожке, — советует гипнотерапевт Хлои Брозеридж. — Это отличный способ направить внутренний голос в правильное русло». 
Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»

Битвы

Алекса Чанг 0%

Мирослава Дума 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+