Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Здоровье

Витамины для женщин: 5 лучших продуктов

Большинство женщин, живущих в большом городе, ощущают на себе влияние современного образа жизни — появляются новые цели, достижение которых начинается с планирования. Первым шагом в этом становится, как ни странно, правильное питание, которое является залогом здоровья.

Ученые делят витамины на жирорастворимые (A, D, E, K) и водорастворимые (С и витамины группы В). Жирорастворимые витамины накапливаются в организме, а водорастворимые при избытке быстро выводятся с водой. Именно поэтому чаще всего мы сталкиваемся с гипервитаминозом (излишком) жирорастворимых витаминов и с гиповитаминозом (нехваткой) водорастворимых.

Следует помнить, что каждое вещество выполняет определенное действие и запускает различные превращения веществ в организме. В процессе этих превращений некоторые витамины усваиваются лучше, взаимодействуя друг с другом. По данным Американского журнала клинического питания, витамин С способствует сохранению в тканях витамина В9, витамины А и С способствуют усвоению железа, а кальций — наоборот — конкурирует за его усвоение. Витаминные комплексы создаются с учетом этих особенностей — так, чтобы все витамины и минералы усваивались эффективнее. 

Некоторые витамины особенно важны для женского организма, потому что оказывают положительное воздействие на внутренние процессы, в частности, регулируют гормональный фон, влияют на состояние волос, ногтей и кожи. 

Основным источником витаминов и полезных микроэлементов являются продукты питания и витаминные комплексы. На какие продукты стоит обратить особое внимание женщинам? 

авокадо

Авокадо содержит очень много полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и риск сердечных заболеваний. Витамины А и С поддерживают эластичность кожи, а витамины Е и группы В препятствуют процессам старения. Авокадо станет отличным выбором и для будущих мам, поскольку содержит фолиевую кислоту, необходимую для предотвращения врожденных дефектов развития плода.  

морская рыба

Жирная рыба (лосось, форель, скумбрия) содержит витамины группы В, кальций, цинк, железо и магний. Особенно она богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают кровоток в органах малого таза. Кроме этого омега-3 благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы. 

бананы

Не зря их рекомендуют для повышения настроения. По данным научного портала Livescience, cодержащийся в них триптофан способствует выработке серотонина — «гормона счастья». Конечно, бананы очень калорийны, но в них много витамина С, природных сахаров и калия, что полезно при повышенном давлении. 

оливковое масло

Для правильного пищеварения оливковое масло просто незаменимо, так как содержит большое количество полиненасыщенных жиров. А хорошее пищеварение — залог красивой фигуры и чистой кожи. В состав масла входит много витамина Е, который называют витамином молодости, и витамин А, который улучшает работу половых желез. 

капуста

Брокколи, белокочанная, брюссельская и цветная капуста — возможно, одни из самых полезных овощей в рационе женщины. В капусте содержится много витаминов группы В, витамин С, марганец и цинк, что делает этот продукт естественным стимулятором роста клеток. Но что более важно, капуста — источник фолиевой кислоты, которая важна при планировании и во время беременности. 

Фолиевая кислота не только укрепляет организм будущей мамы, но и необходима для развития многих органов и систем организма ребенка. Однако даже с полноценной и разнообразной диетой получить необходимое количество этого витамина с едой сложно. 

Дополнить рацион фолиевой кислотой поможет мультивитаминный комплекс «Элевит». Он создан специально для женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих. В его состав входит фолиевая кислота в дозе 800 мкг —оптимальной, по сравнению с препаратами, содержащими 400 мкг, для быстрого насыщения организма фолатами. 800 мкг позволяет всего за 4 недели достичь защитного уровня фолатов в крови. «Элевит» дополняет рацион женщины не только фолатами, но и другими полезными веществами, является сбалансированным комплексом из 12 витаминов и 7 микроэлементов. 

Здоровье и красота женщины требуют особого внимания и заботы, ведь именно от нее зависит благополучие ее ребенка.


Имеются противопоказания. Перед применением обратитесь к специалисту.
L.RU.MKT.CC.03.2016.1176


Публикация на правах рекламы. 
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+