Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Здоровье

Не лучшее время: как пережить ПМС

Симптомы предменструального синдрома (ПМС) знакомы подавляющему большинству женщин. Рассказываем, как пережить эти дни.

Точные причины ПМС до сих пор ­не ясны, но есть несколько теорий. Одна из них — гормональная — объясняет перепады настроения, едва ли не самое ­неприятное проявление синдрома. В первой половине цикла уровень эстрогенов растет, превышая уровень прогестерона. Действие эстрогенов можно ­описать фразой «как скажешь, милый»: они делают нас спокойными и миролюбивыми. Во вторую половину цикла прогестерон берет верх, и настроение начинает «гулять». Наконец, за три-четыре дня до менструации уровень эстрогенов резко уменьшается — вместе с ним стремится к нулю и доброжелательность. Дело в том, что снижающийся эстроген тянет за собой серотонин, «гормон счастья». В итоге — слезы, раздражительность и тяга к ­шоколаду. 

 У 85 % женщин ПМС проявляется как минимум одним неприятным симптомом, пусть даже и не требующим медицинского вмешательства (3–8 % страдают от предменструального дистрофического расстройства, самой тяжелой формы ПМС). «Не стесняйтесь быть ­собой, даже в те дни, когда превращаетесь в фурию, — рекомендует психиатр Джули Холланд. — Ленитесь, спите, ешьте вкусную еду — и даже не думайте испытывать угрызения совести».  

Школа выживания

Ешьте лосось Жирная кислота омега-3, содержащаяся в продуктах вроде палтуса, лосося и семян льна, улучшает настроение и уменьшает тревожность.

Тренируйтесь Кардионагрузка — отличный способ привести в норму и настроение, и самочувствие. Занимайтесь по полчаса три раза в неделю, лучше в первой половине дня.
Не лучшее время: как пережить ПМС

Помогите ­организму Хорошо справляется с откровенным недомоганием масло примулы вечерней (не является лекарственным средством). Его полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют гормональный фон, уменьшая симптомы ПМС.

Гормоны работают на вас: используйте цикличную смену настроения с толком.

Начало цикла: уровень эстрогенов растет. К пятому дню вы чувствуете себя привлекательной и терпимой ко всему, от критики до физической боли. Время браться за дела, требующие уверенности в себе, например, просить повышения.

Середина цикла: уровень эстрогена и тестостерона достигает пика. В эти дни мы максимально сексуальны и в глазах мужчин, и в своих собственных. Вербальная и сенсорно-моторная функции тоже на высоте. Лучший период для презентаций.

Конец цикла: уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, появляются симптомы ПМС. Болевой порог снижается (не делайте в эти дни эпиляцию). Вы становитесь придирчивой — идеальное время для наведения порядка в шкафу.
Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год Ветер перемен: гороскоп для каждого знака на 2016 год
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Алекса Чанг 0%

Мирослава Дума 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+