Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Здоровье

Зарядное устройство: как бороться с хронической усталостью

Упадок сил и хроническая усталость мешают жить полноценной жизнью. Вместе с экспертами мы разработали комплексный подход, который поможет вам взбодриться.

Как быть, если все, на что хватает сил, — утром доползти до рабочего кресла, а вечером — до любимого дивана? Казалось бы, куда проще: чувствуете себя уставшими — значит, нужно больше спать. Однако не все так однозначно. 

«Качественный сон, безусловно, важен для восстановления энергии, — соглашается сомнолог Нерина Рамлакан. — Но на ваше самочувствие в течение дня влияет и масса других факторов: от питания до общения с коллегами». Так что, когда будете в очередной раз клевать носом во время совещания, не спешите ругать себя за то, что накануне поздно легли, — причина может быть совсем не в этом. 

Эксперты Glamour советуют, как минимизировать затраты энергии и грамотно восполнять ресурсы организма — дома, на работе и во сне, — чтобы чувствовать себя бодро с утра до самого вечера.

Помните законы сохранения энергии на работе

Усталые игрушки

Если чувствуете себя не в форме, сообщать об этом всем не обязательно. «Рассказывая коллегам, как вы устали, вы усиливаете это ощущение», — утверждает психолог Антонина Колесникова. Пожалеете себя дома.

В положении

Правильная посадка на стуле обеспечивает нормальную циркуляцию крови. Запомните: спина ровная, ноги согнуты под углом 90 °, стопы на полу. «Кривые» позы, наоборот, только усугубляют усталость.

Отставить панику 

Стрессовые ситуации отнимают у нас много энергии. Восстановиться поможет пятиминутная медитация: в тихом помещении закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Или просто выйдите на улицу подышать свежим воздухом.

Легкое дыхание

«Дыхательные практики насыщают кровь кислородом, и вы чувствуете прилив бодрости», — говорит инструктор по йоге Марина Кай. Самая простая техника: вдох на 5 секунд, выдох — на 10. Выполнять можно, не отходя от рабочего места. 

Составьте бодрящее меню

«Оскар» 2017: победители и гости на афтепати Vanity Fair «Оскар» 2017: победители и гости на афтепати Vanity Fair
Лучшие образы гостей Недели моды в Нью-Йорке Лучшие образы гостей Недели моды в Нью-Йорке
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
В ход ноги: брюки с лампасами — главный тренд весны В ход ноги: брюки с лампасами — главный тренд весны
46 идей весеннего окрашивания 46 идей весеннего окрашивания
Пилатес на реформере: новое помешательство звезд Пилатес на реформере: новое помешательство звезд

Битвы

Рианна 0%

Кендалл Дженнер 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+