Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Поп-культура: комплекс упражнений «ангелов» Victoria’s Secret

Топ-модель Анастасия Хозисова, лицо Ralf Lauren и активистка благотворительной организации Charity: water, опробовала новомодный комплекс упражнений Pop Up — адаптированную версию тренировок «ангелов» Victoria’s Secret. И осталась довольна

Разработал комплекс Pop Up фитнес-директор студии Pro Trener Андрей Жуков, взяв зв основу опыт американских коллег, в частности тренировками, созданными для «ангелов» Victoria’s Secret. 

Программа помогает проработать проблемные зоны женского тела и состоит из трех блоков, чередующихся с кардиовставками. Первый направлен на уменьшение объема бедер, второй — талии, третий — рук. В каждом блоке от трех до пяти упражнений (мы покажем несколько наиболее эффективных). Для выполнения комплекса вам понадобятся грид (новый вид инвентаря — цилиндр из пластика, на фото — у Насти в руках) и полчаса времени. 

ягодицы 
УПРАЖНЕНИЕ 1

Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны. Опуститесь в плие, одновременно наклоняя корпус вправо. Левую руку выведите вверх, а правую перед собой, как показано на фото. Затем оторвите пятку правой ноги от пола и замрите на пару секунд, удерживая мышцы рук, пресса и ягодиц в тонусе. Вернитесь в исходное 
положение. Выполните 10–15 раз и повторите то же в другую сторону. Сделайте три подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Лягте на правый бок, подложите грид под локоть правой руки (она не должна касаться пола), согните ноги в коленях и разведите в стороны, соединив стопы (см. фото). Затем сведите колени и снова вернитесь в исходное положение.
Выполните 15–20 раз. Повторите в другую сторону. Сделайте три подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Встаньте на четвереньки, опустите предплечья на пол, убедитесь, что локти не расходятся шире плеч, голову держите прямо. Поднимите согнутую ногу как можно выше, напрягая ягодицу (см. фото).
Повторите 15–20 раз, поменяйте ногу. Для большего эффекта используйте утяжелители для ног весом 1–2 кг. + кардио*

*КАРДИО- вставка

После каждого блока идут полторы минуты кардионагрузок: прыжки со скакалкой или бег на месте. Или прыжки jumping jacks: исходное положение — ноги вместе. Выпрыгните в положение ноги шире плеч, разведя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте в быстром темпе.

На фото: Настя ­имитирует бег на месте. Согните правую ногу в колене, одновременно скручивая корпус вправо. Стремитесь коснуться локтем колена. Выполняйте в быстром темпе.

пресс
УПРАЖНЕНИЕ 1 

Лягте на спину, руки — за голову, разведите локти, ноги поднимите под углом 45°. Оторвите голову и левую лопатку от пола, одновременно согнув правую ногу в колене. Тянитесь локтем к колену, напрягая мышцы пресса. Повторите с другой ногой.
Выполните три подхода по 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Встаньте, ноги на ширине плеч, прижав грид правой ладонью к бедру. Левую руку положите за голову, отведя локоть в сторону. Наклоните корпус вправо, рукой прижимая грид к телу и прокатывая его до уровня предплечья (см. фото). Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода в каждую сторону по 15–20 раз. + кардио*

трицепс

Исходное положение лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол на уровне плеч. Выполните отжимание. Спину держите ровно, голову не задирайте (см. фото). Замрите в положении планки на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 5–10 раз. Сделайте три подхода.
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+