Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Вы это можете

Хотите выглядеть как звезды кино? Тогда повторяйте на зарядке эти упражнения

СИЛЬНАЯ СПИНА

Во время съемок «Моей супербывшей», где Ума Турман превращается в летающую суперменшу, актрисе приходилось выполнять сложнейшие фигуры на канатах. Несмотря на отличную физическую подготовку после фильма «Убить Билла», Ума делала упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Вот ее самое любимое: лягте животом на гимнастический мяч, ноги выпрямлены; вытяните руки перед собой и баланси­руйте, ста­раясь не касать­ся пола. Затем дотроньтесь ладонями до ушей, разведите локти в стороны, втяните живот и останьтесь в этом положении на 10 секунд. Выполняйте 2 подхода по 12 раз 3 раза в неделю.


РЕЛЬЕФНЫЕ РУКИ

В фильме «Миссия невыполнима 3», Кэри Рассел играет напарницу Тома Круза, которая виртуозно владеет филиппинским боевым искус­ством «эскрима» — сражением на ротанговых палках. Чтобы руки были тонкими и подтянутыми, Кэри рекомендует нехитрое, но эффективное упраж­нение: возьмите эспандер, на одну ручку наступите правой ногой, а другую возьмите правой рукой и тяните вверх, чтобы рука ­оказалась за головой. Повторите 8 раз с каждой стороны. Вы­полняйте упражнение 3–4 раза в неделю.

СТРОЙНЫЕ НОГИ

Для роли в «Пиратах Карибского моря 2» Кира Найтли фехто­вала на мечах по
два часа в день. Чтобы повысить эффективность, она занималась на пляже на песке — этой хитростью можете воспользоваться и вы в отпуске. Кира укрепляет ягодицы с помощью глу­боких выпадов. Во время выпада полностью сядьте на ногу, зафиксируйте корпус и досчитайте до 10. При выпадах вперед вытянутую назад ногу ставьте на мысок, чтобы работала зад­няя поверхность бед­ра. Из этого по­ложения сделайте перекат в выпад назад, по­ста­вив переднюю ногу на пятку. Делай­те 8 раз для каждой но­ги 3 раза в неделю.

КРЕПКОЕ ДЫХАНИЕ

По сюжету фильма «Посейдон» Эмми Россум предстояло выбраться под водой из-под обломков корабля, потерпевшего крушение. Во время подготовки к этой сцене Эмми выполняла упражнение в бассейне для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вот оно: про­плывите десять метров, оста­новитесь и удерживайтесь на месте в вертикальном положении минуту, перебирая ногами, как при езде на велосипеде. Снова проплывите десять метров и повторите упражнение. Занимайтесь по 20 минут 3–4 раза в неделю.

Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+