Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Весомые детали: силовые тренировки на каждый день

Восемь упражнений позволят сделать фигуру рельефной и подтянутой, укрепить мышцы и набраться сил для новых свершений.

Красочный план похудения за семь дней эффективен только с тренировками. 


0913-SE-DROP115.jpg
Укрепляет мышцы ягодиц, плеч и бедер Возьмите гантели, встаньте, ноги на ширине плеч. Разведите вытянутые руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Сделайте приседание, сведя вытянутые руки перед собой. Вернитесь в исходное положение.

0913-SE-DROP11.jpg
Укрепляет мышцы ягодиц и груди, трицепсы, бицепсы и пресс Встаньте, ноги шире плеч. Руки с гантелями разведите в стороны и согните в локтях. Присядьте; встаньте, перенеся вес тела на левую ногу, а правую поставив на носок. Вытяните правую руку вверх и влево. Вернитесь в присед и повторите движения в другую сторону. 

0913-SE-DROP110.jpg
Укрепляет мышцы ног и ягодиц, трицепсы, бицепсы и пресс Встаньте, ноги шире плеч. Держите гантель за один конец перед собой на вытянутых руках на уровне таза. Наклонитесь вперед, оторвав от пола левую ногу и согнув ее в колене. Поставьте гантель на пол, выпрямите спину и удерживайте равновесие на правой согнутой ноге. Наклонитесь, поднимите гантель с пола, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

0913-SE-DROP129.jpg
Укрепляет мышцы груди, трицепсы и пресс Возьмите гантели и лягте на спину. Вытяните прямые руки и ноги к потолку. Опустите правую ногу, но не касайтесь ею пола; руки разведите в стороны, согнув в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите то же с другой ногой. 

0913-SE-DROP12.jpg
Укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедер Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях, стопы вместе. Зажмите гантель между коленями. Поднимите таз как можно выше. Досчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. 

0913-SE-DROP1211.jpg
Укрепляет пресс и икры, мышцы спины и ягодиц Возьмите гантели, встаньте, ноги вместе. Наклонитесь вперед, отведя левую ногу назад, — спина и нога прямые. Вытяните руки к полу, затем согните левую в локте, подтянув ладонь к груди. Опустите руку. Повторите другой рукой. Выполните нужное количество раз. Вернитесь в исходное положение, поменяйте ноги, повторите. 

0913-SE-DROP117.jpg
Укрепляет мышцы груди, трицепсы, бицепсы и пресс Начните с упора лежа: ноги на ширине таза, руки опираются на гантели. Не разводя локти в стороны, согните руки; вернитесь в исходное положение. Если не хватает сил, упритесь коленями в пол. 

0913-SE-DROP120.jpg
Укрепляет мышцы плеч, бедер и ягодиц Возьмите гантели, встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад левой ногой, согните руки, приведя ладони к груди, затем вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение, повторив движения в обратном порядке. Поменяйте ноги.
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+