Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Великая сила искусства

Glamour разузнал, какие именно фитнес-упражнения помогают знаменитостям блистать крепкими мускулами.

Тренер Кэти Кэлер, работающая над фигурой и мускулатурой популярных голливудских звезд, только что выпустила в США книгу с простым, как и ее гонорары, названием «Тренировки Кэти Кэлер для знаменитостей». «Ни у кого из моих подопечных не было идеальной фигуры от рождения, - рассказывает Кэлер. - Все они - Дженни-фер Анистон, Джулия Робертс, Дрю Берримор, Синди Кроуфорд, Мишель Пфайфер - много работали, чтобы добиться того, что имеют и чем мы так громко восхищаемся». И продолжает: «Раз все мы хотим чувствовать себя красивыми, не важно, идем мы по красной дорожке набережной Круазетт или просто направляемся в ближайший продуктовый, то почему бы не начать работать над собой прямо сейчас? Клятвенно обещаю - три-четыре тренировки в неделю помогут вам слепить фигуру, о которой вы мечтаете». Все, что для этого понадобится - большой мяч, колода карт, стул и полутора- или двухкилограммовые гантели.

ДЖЕННИФЕР АНИСТОН ТРЕНИРУЕМ РУКИ

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ И ТОРСА

Возьмите гантели, руки опустите вниз ладонями внутрь, грудь вперед, живот втянут. На выдохе поднимите левое колено как можно выше, а руки - на высоту плеч, как на фото. Держа колено на весу, опускайте и поднимайте руки 10 раз. Тут же переходите ко второму упражнению.
Из исходной позиции поднимите правое колено. На выдохе, не опус кая колена, поднимите гантели перед собой. Повторите 10 раз, отдохните 30 секунд и повторите оба упражнения сначала.

ДЖУЛИЯ РОБЕРТС УМЕНЬШАЕМ ОБЪЕМ БЕДЕР

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВНЕШНЕЙ СТОРОНЫ БЕДРА

Встаньте на колено, бедро прижмите к мячу, держитесь за мяч двумя руками для устойчивости. Левую ногу вытяните в сторону так, чтобы пальцы ноги были в паре саниметров от пола. На выдохе поднимите ногу параллельно полу. Повторите 15 раз для каждой ноги.

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА, СПИНЫ, ЯГОДИЦ

Возьмите 10 игральных карт в правую руку. На выдохе сделайте «ласточку» и из такой позы кладите карты на пол перед собой левой рукой. Если необходимо, сгибайте колено, чтобы достать до пола. Выпрямитесь. Так, меняя ноги, раздайте и соберите все карты.

ДРЮ БЕРРИМОР УКРЕПЛЯЕМ ТОРС

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И ТОРСА

Лягте плечами на мяч лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу. Вытяните руки вверх со сцепленными пальцами. На выдохе перекатывайтесь, как на фото, по 5 раз в обе стороны.

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ, НОГ И ЯГОДИЦ

Поставьте стул к стене сиденьем к вам и небольшую коробку или ведро в полуметре от стула. Встаньте слева от коробки и упритесь руками в края сиденья стула так, чтобы плечи оказались над стулом. На выдохе прыгните вправо через коробку, держа ноги вместе. Потом прыгните влево. Повторите 20 раз.

СИНДИ КРОУФОРД КАЧАЕМ ПРЕСС

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ, ПРЕССА И ГРУДИ

Упритесь ладонями в пол на ширине плеч, бедра на весу, ноги опираются на пальцы. На выдохе подтяните левое колено к груди, как на фото. Задержитесь в этом положении, подбородок слегка потяните к колену. Повторите по 20 раз для каждой ноги.

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА

Лягте лицом вниз на пол, положите голову на руки. На выдохе, втягивая живот, оторвитесь от пола, как на фото. Представьте, что у вас под животом находится мышь, которая не может выбраться. Держите пресс 2 счета. Повторите 10 раз.

МИШЕЛЬ ПФАЙФЕР ТРЕНИРУЕМ ВСЕ ТЕЛО

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ И РУК

Встаньте лицом к стулу с гантелей в каждой руке. Грудь вперед, живот втянут, плечи расправлены,руки по швам ладонями вперед. На выдохе поднимите левую ступню и коснитесь сиденья стула, одновременно поднимая руки на высоту плеч, как на фото. Повторите упражнение по 20 раз для каждой

 

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ И СПИНЫ

Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки и ноги. Расстояние между ступнями - 15 см. Поднимите голову, подбородок вытяните вниз. На выдохе прогнитесь, поднимая ноги, руки и плечи, как на фото. Спокойно дыша, задержитесь на 5 счетов. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз.

50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+