Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Три комплекса упражнений для крепкого пресса

Чтобы обзавестись идеальным прессом перед пляжным сезоном, вам достаточно пятиминутного комплекса из трех простых упражнений.

0513-SE-WFIT06.jpg

Мишель Олсон
Профессор Обернского университета в Монтгомери и действительный член Американской коллегии спортивной медицины.

IMG_6316.jpg

Тренера Мишель Олсон называют «Доктором пресс»: ее авторский комплекс простых упражнений за пару месяцев превращает дряблый живот практически в стиральную доску. Изучив разные упражнения для пресса и сравнив их с обычными подъемами корпуса из положения лежа (их еще называют скручиваниями), Мишель пришла к выводу, что максимальный эффект дает сочетание всего трех типов упражнений: в положении лицом вверх, в положении лицом вниз (или в боковом положении) и в положении стоя. Выполняйте любой из предложенных комплексов перед своей обычной тренировкой. Впечатляющий результат гарантирован!

1 комплекс

СТРЕЛА Лягте на спину, правая нога прямая, левая согнута, ­стопа на полу. Вытяните левую руку вверх, захватите ее правой чуть выше плеча, отведя локоть в сторону. Напрягите пресс и медленно поднимите корпус. Выполните по 12 раз для каждой стороны.

СТРЕЛА Лягте на спину, правая нога прямая, левая согнута, ­стопа на полу. Вытяните левую руку вверх, захватите ее правой чуть выше плеча, отведя локоть в сторону. Напрягите пресс и медленно поднимите корпус. Выполните по 12 раз для каждой стороны.


2 комплекс

ШЕСТ Лягте на спину, ­ноги прямые. Поднимите правую ногу и захватите бедро руками. Медленно поднимайте корпус, «шагая» руками вверх по ноге, округляя спину и задействуя мышцы пресса. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 раз для

ШЕСТ Лягте на спину, ­ноги прямые. Поднимите правую ногу и захватите бедро руками. Медленно поднимайте корпус, «шагая» руками вверх по ноге, округляя спину и задействуя мышцы пресса. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 раз для


3 комплекс

ИГРА В МЯЧ Возьмите гимнастический мяч, поставьте­ ­стопы на ширине плеч, колени присогнуты, корпус слегка­ наклонен вперед. Держите мяч у правого бедра. Втянув мышцы пресса, прямыми руками медленно перемещайте­ мяч от бедра по диагонали, максимально влев

ИГРА В МЯЧ Возьмите гимнастический мяч, поставьте­ ­стопы на ширине плеч, колени присогнуты, корпус слегка­ наклонен вперед. Держите мяч у правого бедра. Втянув мышцы пресса, прямыми руками медленно перемещайте­ мяч от бедра по диагонали, максимально влев


Не щадя живота 

Эти девушки не стесняются  демонстрировать свой живот при каждом удобном случае. И неудивительно: во всевозможных Top-10 обладательниц самого сексуального пресса они уверенно  занимают первые строчки. 

Хайди Клум

Хайди Клум

Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+