Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Генеральная уборка как способ потратить калории

Кричат скворцы во все концы: «Весна идет, весне дорогу!»

Генеральная уборка как способ потратить калории

Скворцам что — они перелетные, им форму держать не надо… А вот девушкам предупреждение самых весенних птиц не помешает: не за горами пляжный сезон, накопленное за зиму пора активно расходовать, чтобы с наступлением тепла радовать себя и окружающих идеальным силуэтом. 

«Съедайте меньше калорий, чем вы расходуете», — так звучит универсальный совет диетологов всем, желающим похудеть. Посчитать съеденное сегодня не проблема (самые разнообразные девайсы от ведущих спортивных фирм и приложения к ним в этом помогут), но что делать, если времени или средств на фитнес-зал категорически не хватает, да и к спорту отношение прохладное? Где и как тратить излишки калорий? 

Завзятым домохозяйкам на помощь придет… самая обычная работа по дому — те ежедневные занятия, которые образуют наш повседневный круг дел. Только теперь мы поставим их на научные рельсы, то есть будем учитывать расход энергии, исходя из затрачиваемых усилий на каждый род деятельности и собственных параметров. 

Считаем 

Чтобы организм начал расходовать запасенное в жировой прослойке, необходимо создать дефицит поступления килокалорий: недобирая 500 ккал ежедневно, вы станете терять примерно по 55 грамм жировой массы. Чтобы сбросить кило веса необходимо израсходовать порядка 9000 калорий — это довольно значительная цифра. Какие домашние хлопоты позволят потратить запасенные организмом калории в течение одного дня?

Вид деятельности (ккал/час)На 1 кг весаНа 50 кг весаНа 60 кг веса
Приготовление еды1,16957
Легкая уборка в доме3,4206171
Уборка с помощью пылесоса2,9176146
Мытье окон4,0240200
Мытье посуды2,0120100
Чистка сантехники3,9 236196
Работа по дому2,9174145
Глажка белья2,1124104
Протирание пыли1,1 6957
Работа в саду
   вскапывание грядок
   прополка сорняков

4,6
4,3

274
257

229
214
Прогулка с собакой2,9171143
Активные игры с детьми5,4 321268
Прогулка с коляской2,2129108
Чтение вслух1,69479
Таскание детей на руках2,7161134
Вождение автомобиля2,1129107
Ходьба (4 км/ч)2,6154129
Шопинг без фанатизма3,0180150
Танцы в ритме диско 6,9415346
Секс (зависит от активности процесса)2,8179150

Конечно, данные это усредненные и расход калорий будет зависеть от интенсивности и энергии, с которыми производятся те или иные действия. Но все же сориентироваться в том, куда расходуется энергия в быту, сведения позволяют. 

Инструкция 

Мы тратим энергию всегда — даже когда спим. Считается, что на поддержание жизни в среднем требуется 1 килокалория в час на 1 кг веса. Но пища с лихвой возмещает затраты, так что баланс между спортом, домашней работой и вкусной едой — дело самого человека. Наелись торта на дне рождения? Погладьте дома 14 рубашек мужу и сыну. Угостились плотным ужином на ночь глядя? Откажитесь от лифта на следующий день. Устройте генеральную уборку на выходных: 5-6 часов хлопот по дому позволят избавиться от 500 кал да и дом сделают уютнее. Главное — включите музыку и не отвлекайтесь. Неспешная прогулка с подругой — приятно и полезно, но калорий удастся сжечь немного, а вот прогулку с собакой можно сделать более «жиросжигающей». Для этого придется выбрать не утоптанную коллегами-собаководами тропинку, а целину с кочками и ямками, шаги делать почаще, руками размахивать энергично и корпус держать прямо. Сжигание калорий при такой ходьбе — порядка 300–450 кал в час. Это верный рецепт для тех, кому фитнес кажется скучной тратой времени.
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+