Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Пять высокоэффективных упражнений

За эту систему тренировок нью-йоркская фэшн-элита отстегивает по $25 000. Читательницам Glamour тайное фитнес-знание достается абсолютно бесплатно!

№ 1 Обезьянка 
(укрепляет руки, спину, плечи, пресс, ягодицы и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-068.jpg

А. Расставьте ноги шире плеч, присядьте; грудная клетка поднята. Округлите спину и потянитесь руками вперед, развернув ладони от себя. 
Б. Расправьте грудную клетку и встаньте на носки, разведя руки в стороны и сжав лопатки. Опустите пятки и вернитесь в положение 
А. Повторите восемь раз, все время оставаясь в полуприседе.

№ 2 Кузнечик 
(укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000-GL04-2013-0681.jpg

Встаньте на четвереньки, пальцы ног подогнуты. Продвиньте таз назад и вверх, оторвав колени от пола; спина прямая. Перенесите вес на руки, подайте корпус вперед и подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в предыдущее положение. Поменяйте ноги; повторите четыре раза. 

№ 3 Краб 
(укрепляет руки, спину, плечи, косые мышцы, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0682.jpg

Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, ладони на полу, руки на ширине плеч. Приподнимите таз, потянитесь левой рукой вверх, согните ее в локте над головой, одновременно подняв бедра как можно выше. Посмотрите на правую руку. Вернитесь в предыдущее положение; таз на весу. Повторите четыре раза в каждую сторону.

№ 4 Крадущийся тигр 
(укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0683.jpg

А. Встаньте на четвереньки, колени расположены на полу на уровне пупка. 
Б. Оторвите оба колена от пола и передвиньте левую ногу и правую руку вперед. Затем сделайте шаг правой ногой и левой рукой. Колени не касаются пола. Повторите восемь раз для каждой стороны.

№ 5 Человек-паук
(укрепляет руки, спину, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0684.jpg

А. Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу; оторвите таз от пола. 
Б. Шагните левой ногой и правой рукой вперед, не опуская таз на пол. Быстро поменяйте стороны. Повторите восемь раз для каждой стороны. 
Теперь пятиминутная кардионагрузка (любая!). Выполните весь комплекс еще два раза. 
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Наталья Туровникова 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+