Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Пять высокоэффективных упражнений

За эту систему тренировок нью-йоркская фэшн-элита отстегивает по $25 000. Читательницам Glamour тайное фитнес-знание достается абсолютно бесплатно!

№ 1 Обезьянка 
(укрепляет руки, спину, плечи, пресс, ягодицы и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-068.jpg

А. Расставьте ноги шире плеч, присядьте; грудная клетка поднята. Округлите спину и потянитесь руками вперед, развернув ладони от себя. 
Б. Расправьте грудную клетку и встаньте на носки, разведя руки в стороны и сжав лопатки. Опустите пятки и вернитесь в положение 
А. Повторите восемь раз, все время оставаясь в полуприседе.

№ 2 Кузнечик 
(укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000-GL04-2013-0681.jpg

Встаньте на четвереньки, пальцы ног подогнуты. Продвиньте таз назад и вверх, оторвав колени от пола; спина прямая. Перенесите вес на руки, подайте корпус вперед и подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в предыдущее положение. Поменяйте ноги; повторите четыре раза. 

№ 3 Краб 
(укрепляет руки, спину, плечи, косые мышцы, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0682.jpg

Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, ладони на полу, руки на ширине плеч. Приподнимите таз, потянитесь левой рукой вверх, согните ее в локте над головой, одновременно подняв бедра как можно выше. Посмотрите на правую руку. Вернитесь в предыдущее положение; таз на весу. Повторите четыре раза в каждую сторону.

№ 4 Крадущийся тигр 
(укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0683.jpg

А. Встаньте на четвереньки, колени расположены на полу на уровне пупка. 
Б. Оторвите оба колена от пола и передвиньте левую ногу и правую руку вперед. Затем сделайте шаг правой ногой и левой рукой. Колени не касаются пола. Повторите восемь раз для каждой стороны.

№ 5 Человек-паук
(укрепляет руки, спину, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)

FITNESS_The-$25000 GL04-2013-0684.jpg

А. Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу; оторвите таз от пола. 
Б. Шагните левой ногой и правой рукой вперед, не опуская таз на пол. Быстро поменяйте стороны. Повторите восемь раз для каждой стороны. 
Теперь пятиминутная кардионагрузка (любая!). Выполните весь комплекс еще два раза. 
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+