Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Теория и практика йоги от звезд

Glamour разобрался, почему древняя практика так актуальна.

Халли Берри

Халли Берри


Можно ли сказать, что йога — это такой вид спорта?
Нет. Изначально йога — это духовная практика. В Древней Индии йогой занимались только представители высшей касты — брамины, игравшие роль духовных наставников для людей, принадлежавших к низшим сословиям. Главной задачей любого брамина было всестороннее духовное развитие — и физические упражнения были частью работы над собой. Йога как стиль жизни — это и медитация, и пение мантр, и изучение духовных текстов, и, конечно, безупречное соблюдение нравственных принципов, и выполнение асан. Йога как урок в фитнес-центре или другом подобном учреждении — это асаны (позы йоги), пранаяма (дыхательные упражнения), иногда пение мантры, например, «Ом», в начале или в конце занятия. Именно потому, что йога как «тренировка в зале» не делает акцента на духовные практики, заниматься ею можно и только ради достижения отличной физической формы — от того, что вы проигнорируете все слова учителя о душе, асаны не станут менее полезными и эффективными. Но стоит помнить: существует несколько видов йоги, и занятия ими могут строиться по разным принципам.

Правда ли, что йога — это скучно? Ведь все упражнения нужно делать медленно.
В некоторых стилях йоги все действительно происходит в очень размеренном темпе. Если вы пришли на урок и заскучали, значит, вам просто не подходит этот стиль. Попробуйте тот, где переходы из позы в позу делаются динамично, в ритме дыхания: например, дживамукти-йогу. 

Как выбрать студию йоги?
Первым делом расспросите друзей и знакомых — возможно, кто-то из них уже занимается и сможет рассказать о происходящем на уроке. Затем изучите описания основных стилей и выберите тот, который кажется вам наиболее привлекательным. В идеале стоит посетить несколько разных уроков. 

Как найти хорошего преподавателя йоги?
Лучше, если инструктор будет адептом только одного стиля: в каждом из известных направлений есть сложившаяся система преподавания и сертификации учителей. Вам нужен человек, прошедший инструкторские курсы по своему направлению. Второй важный момент: преподаватель должен нравиться. Вам должно быть комфортно в его присутствии, тогда занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие. 

Могу ли я заниматься йогой, если у меня проблемы со здоровьем?
При некоторых заболеваниях нельзя выполнять определенные позы, поэтому о проблемах со здоровьем надо сообщить преподавателю перед занятием — при необходимости он подберет для вас замену «запретной» асане. Повышенное или пониженное давление, межпозвоночная грыжа, сильный сколиоз, глаукома и отслоение сетчатки, гинекологические заболевания — все это требует особого подхода. 

Тренажерный зал или йога?
В йоге есть упражнения абсолютно для всех групп мышц, плюс она воздействует на эндокринную систему и нормализует обмен веществ, поэтому в отдельных случаях помогает худеть гораздо эффективнее, чем обычный фитнес. Но ответ на поставленный выше вопрос каждый человек должен дать себе сам — попробовав и то, и другое. И, возможно, не один раз. Именно таким путем к йоге пришло огромное количество людей. 

Глюкоза:

Гомукхасана  (поза «головы коровы»)

Гомукхасана (поза «головы коровы»)


Я очень импульсивная, ветреная, меня надо приземлять, успокаивать, приводить в чувство. И йога со всем этим справляется. 

Не могу сказать, что я профессионал в йоге. Скорее, наоборот, двоечница — часто ленюсь и пропускаю тренировки. А вот мой муж серьезно занимается аштанга-йогой — в студию меня привел именно он. Сначала мы ходили на тренировки вместе, но часто получалось, что мне хотелось делать одни асаны, а мужу — другие. К тому же у него более мужская, силовая практика, поэтому от совместных уроков мы решили отказаться. Мне нравится сочетать йогу с пилатесом — по-моему, они идеально дополняют друг друга. Конечно, я отношусь к йоге как к физкультуре, хотя и понимаю, что это прежде всего философия. Но мне нравится, что моя преподавательница очень ненавязчиво вводит меня в курс дела.

Кети Топурия:

Пурвоттанасана (вытяжение передней поверхности тела)

Пурвоттанасана (вытяжение передней поверхности тела)


В йоге я все делаю медленно, вдумчиво, слежу, чтобы вытягивание мышц не привело к боли. В результате должны развиться сдержанность и внутреннее спокойствие. У меня это, правда, пока не очень получается, но я стараюсь.

Впервые я занялась йогой года 3-4 назад, чтобы избавиться от боли в спине, которая мучила меня после каждого перелета. Попробовать йогу мне посоветовал наш басист Владимир Миклошич — он и его жена серьезно увлечены практикой, а сестра его жены — мой преподаватель, так что для нас йога — почти семейная история. Спина больше не болит. К тому же после каждого занятия появляется ощущение подтянутости, легкости. И самое интересное — раньше я не понимала, когда люди говорили, что йогой заниматься приятно. Мне она казалась довольно мучительным времяпрепровождением. А сейчас я ловлю особый кайф, когда могу расслабиться во время растяжки!





Светлана Устинова:

Натараджасана (поза Натараджи, бога танца)

Натараджасана (поза Натараджи, бога танца)


Йога — это мое. Она дает необходимую физическую нагрузку и вместе с тем позволяет избавиться от груза городской жизни.

Я начала заниматься йогой лет шесть назад, в спортивно-оздоровительном центре «Даев-клуб». К сожалению, он закрылся, и я на время забросила занятия. Но недавно нашла прекрасную студию NYM Yoga, хожу туда второй год и даже съездила на семинар по йоге на Бали, организованный моей преподавательницей. Там мы не только выполняли асаны, но и медитировали. Сначала я постоянно отвлекалась, в голове проносились миллионы мыслей одновременно: «Зачем я здесь?! А там вкусный ужин... Хорошо бы по магазинам пройтись...» Но в конце концов мне удалось сконцентрироваться, все постороннее стало уходить, и началась медитация. Это ни с чем не сравнимое ощущение! Конечно, в Москве добиться такого эффекта гораздо сложнее: слишком много суеты вокруг. Но теперь я точно знаю, к чему стремиться. Благодаря йоге я перестала цепляться за вещи, которые раньше казались мне существенными, но на самом деле совершенно не важны. Теперь я стараюсь видеть в людях суть, пытаюсь разобраться в причинах их поступков, прежде чем реагировать на них. Это сильно облегчает жизнь. 

Теория

20080119_tor_t14_042.jpg
Поклонник стиля дживамукти, Стинг занимается йогой более 20 лет — по полтора часа в день

Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связывать», или «соединять», и отражает конечную цель практики — единение ума, тела и души с божественным началом. Классическая йога состоит из восьми ступеней-заповедей, следование которым приближает человека к достижению этой цели.

Яма — нравственные принципы: ненасилие, правдивость, неворовство, воздержание и нежелание чужого.

Нияма — самоочищение посредством соблюдения правил поведения. Их пять: чистота, удовлетворенность, аскетизм, изучение своего «я» и преданность богу.

Асана — поза йоги. Асаны делают тело сильным и здоровым, а кроме того, дисциплинируют ум, поскольку их выполнение требует терпения и сосредоточенности.

Пранаяма — дыхательные упражнения, с помощью которых человек учится контролировать движение энергии в теле — праны. Как и асана, пранаяма способствует концентрации ума.

Пратьяхара — направление всех чувств внутрь, умение не отвлекаться на внешние объекты, необходимое для освоения следующих ступеней.

Дхарана — абсолютная концентрация на одном объекте.

Дхьяна — медитация. Состояние, в котором человек не осознает ничего, кроме факта своего существования и слияния с объектом медитации.

Самадхи — состояние, в котором ум сливается с Вселенским духом. 

Гид по стилю

0000366907-002.jpg
Кристи Тарлингтон увлечена йогой с 18 лет. Она позировала в асанах для обложек Time и Vogue, а также выпустила собственную книгу о йоге

Чтобы вам было легче сориентироваться в современных стилях йоги, мы кратко описали самые популярные из них. Почти все они относятся к хатха-йоге — разделу йоги, отвечающему за физическое развитие.

Йога айенгара 
Главное отличие йоги айенгара от других стилей — статичное выполнение асан и скрупулезное выравнивание тела в каждой из них. Преподаватель дает много инструкций, много объясняет и показывает. Во время занятия используют большое количество вспомогательных материалов — кирпичи, ремни, одеяла и т. п. — они помогают избежать травм. 
Куда пойти заниматься: сеть центров Yoga Practika, yoga.ru; студия йоги айенгара на Ст. Арбате, yogastudio.ru

Аштанга-виньяса-йога 
Все асаны выполняются динамично, в ритме дыхания, и связаны между собой комплексами движений — виньясами. Кроме того, все упражнения выполняются совместно с пранаямой (специальным дыханием). На уроках всегда звучит музыка, преимущественно индийские мантры. 
Куда пойти заниматься:
«Аштанга йога центр», yoga108.com;
 «Аштанга йога центр 1», yoga108.su

Свастха-йога 
Динамичное выполнение асан сочетается с детальным выстраиванием каждой позы. Групповые занятия разделены на три уровня. Первый, начальный уровень, развивает силу, второй — гибкость, третий — сочетает элементы первого и второго уровней. 
Куда пойти заниматься: студия йоги и йога-терапии Agapkin, Yoga Station,
 yoga-station.ru

Кундалини-Йога 
Единственный из перечисленных стилей, не относящийся к хатха-йоге. Упражнения кундалини-йоги — не асаны, а крии — сравнительно простые движения, которые повторяют по много раз в сочетании с глубоким дыханием. Комплексы упражнений тематические: они могут быть направлены, например, на раскрытие сексуальности, избавление от стресса и т. п. 
Куда пойти заниматься: федерация йоги, kundalini.ru; йога-клуб «Сат Нам», satnam.ru

Бикрам-Йога 
Этот стиль популярен в Америке. Занятия проходят в помещении, воздух в котором прогрет до 40 °С. Высокая температура и влажность делают тело более пластичным, и тренировки дают быстрый эффект. Программа урока стандартна и состоит из 26 асан, которые выполняются динамично.
Куда пойти заниматься: студия «Бикрам-йога Москва», bikramyoga.ru; центр EnergYoga.ru, energyoga.ru

Дживамукти-йога 
Динамичный стиль, придуманный американцами, супругами Шерон Гэннон и Дэвидом Лайфом, в основе которого — аштанга-йога. Уроки состоят из нескольких блоков: асан, медитации, пения мантр и философских бесед.
Куда пойти заниматься: студия NYM Yoga, www.nymyoga.com

Что нужно принести на занятие?

Коврик из вторично переработанного каучука, от 1800 руб., Hugger Mugger

Коврик из вторично переработанного каучука, от 1800 руб., Hugger Mugger


Спортивные брюки и топ. Если хотите, купите специальный коврик, но вообще они есть и в студии.

Книги, DVD

Видеокурс «Стройная фигура» из серии «Школа йоги для всех», 164 руб., Yogaworks. 

Видеокурс «Домашняя практика с Валентиной Елиной». На диске — два урока йоги айенгара для начинающих (комплекс для занятий во время менструации и общеукрепляющий комплекс), 350 руб., Yoga Practika. 

Книга «Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих» из серии «Йога в кармане». Простые комплексы асан для занятий дома и на работе, 266 руб., «Альпина нон-фикшн».


На Глюкозе: топ и боди, все adidas by Stella McCartney. На Кети: топ, Reebok; легинсы, adidas by Stella McCartney. На Светлане: топ и легинсы, все adidas by Stella McCartney. Стиль: Даша Рыбакова. Макияж: Ольга Чарандаева/The Agent.
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+