Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Тренируемся осенью.

_600-01792414a.jpg

Чтобы такие шорты смотрелись эффектно, они должны быть вам впору – то есть облегать ягодицы и подчеркивать линию талии. А чтобы и те и другая выглядели идеально, следуйте советам экспертов. «Вам нужно тренировать косые и прямую мышцы живота и длинные мышцы спины, – говорит Александр Жуков, директор тренажерных залов фитнес-сети World Class. – А затем подключить к работе ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра». «Три раза в неделю выполняйте упражнения, показанные справа, – причем делайте их в разной последовательности», – добавляет Антон Рязанов, тренер CrossFit. Если еще хотя бы полчаса по выходным будете заниматься скандинавской ходьбой, ваше тело обретет нужные контуры всего за пару недель. 

Кузнечик
Примите исходное положение как для отжиманий (А). Правую ногу отставьте правее, а левую ногу согните в колене и поставьте как можно дальше вправо — колено должно почти коснуться правого локтя (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 раз для каждой ноги.

Велосипед 
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (А). Ладони сцепите в замок на затылке, плечи расправьте. Поднимите левое колено, слегка разверните плечи влево и подтяните колено к правому локтю (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 раз для каждой ноги.

Книжка 
Сядьте на пол, слегка согните ноги, носки потяните к себе. Возьмите 5-литровую бутылку с водой и, удерживая ее руками на уровне груди, отклонитесь назад (А). Повернитесь направо и поставьте бутылку на пол, поднимите. Повернитесь налево (Б). Выполните по 15 раз для каждой стороны. 

Скорпион 
Лягте на живот, стопы разведите на ширину плеч, руки — в стороны, ладони к полу (А). Приподнимите правую ногу над полом, согните и заведите вверх и влево так, чтобы коснуться пола рядом с левой ладонью (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 3
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+