Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Тренер в бассейне: зачем он нужен и чему может научить?

Чем заняться в бассейне и как выбрать тренера.

Тренер в бассейне: зачем он нужен и чему может научить?

В чем преимущество занятий в бассейне, пожалуй, знают уже все. Выполняя фитнес-программу в воде, можно укрепить все мышцы, при этом нагрузка на суставы и позвоночник будет минимальной. К тому же занятия в воде безопасны: повредить себя, получить травму там практически невозможно. Особенно хороши занятия в бассейне для женщин с лишним весом (в том числе и для беременных). Эффективность их обеспечена уникальными свойствами среды: на человека действуют одновременно три силы — гидростатическое давление, которое улучшает кровообращение и снижает мышечное напряжение; сила выталкивания, позволяющая снизить нагрузку на позвоночник и суставы, и сопротивление воды, вынуждающее прикладывать больше усилий.

Чем можно заняться в бассейне самостоятельно, мы уже рассказывали, сегодня поговорим о том, для чего в бассейне может быть нужна помощь инструктора. 

Чем заняться

Благородные цели сбросить вес, укрепить мышцы, разгладить и привести в тонус кожу, развить гибкость суставов могут разбиться о пустяк: вы регулярно ходите плавать, а килограммы не исчезают, да и однообразие тренировок утомляет. Вот здесь-то на помощь и придет опытный тренер. Он подберет интересную программу, соответствующую вашим задачам, научит движениям и главное — проконтролирует правильность их выполнения. Бассейн способен предложить множество интересных физических нагрузок! Даже если вы слышите их названия в первый раз, от тренера и будет зависеть, станете ли вы тратить время и силы на их освоение.

Спортивное плавание. Если учиться плавать все стремятся с инструктором, то те, кто уже уверенно держится на воде, зачастую предпочитают тренироваться самостоятельно. И этого достаточно, чтобы просто поддерживать тонус. Но если вы хотите добиться результата (освоить новый стиль, похудеть, подкачать определенные группы мышц), то лучше прибегнуть к помощи тренера. Опытные инструкторы помогут и технику спортивного плавания освоить, и дышать правильно научат, и соответствие нормативам, если что, проверят.

Аквааэробика. Аналог фитнеса, но в воде, водная аэробика повышает общий тонус организма, улучшает фигуру, укрепляет мышцы, помогает избавиться от лишнего веса. Даже самые простые движения требуют в воде гораздо больших усилий, чем на суше, потому и минимальная интенсивность способствует выраженному «похудательному» эффекту. Для подготовленных проводятся силовые тренировки.

Тренировки для будущих мам. Занятия в бассейне помогут поддерживать отличную форму и во время беременности. Занятия аквааэробикой — самый комфортный и безопасный вид фитнеса для будущих мам. И тренер всегда подберет оптимальную нагрузку, покажет эффективные комплексы упражнений, поможет решить некоторые проблемы (перевернуть малыша, сидящего в животике мамы на попе, вполне возможно в воде самостоятельно!). В продвинутых клубах для будущих мам существуют специальные бассейны: с гидромассажем и различными температурными режимами.

Дайвинг. Этому модному спортивному увлечению тоже можно научиться в родном городе в бассейне. Тут уж без тренера никуда, потому что даже снаряжение самостоятельно надеть сможет не каждый. Тем более научиться правильно дышать и двигаться под водой.

Польза тренера

Задача тренера не сводится к обучению правильно использовать необходимое для занятий снаряжение, неважно, гидрокостюм это или «банан». Хороший, квалифицированный инструктор всегда найдет оптимальный путь для достижения нужного вам результата, порекомендует режим питания и индивидуальный график тренировок: а может, вам надо не три раза в бассейн ходить, а пять или два… или плавать все же не кролем…

К тому же, самостоятельно барахтаясь в воде, вы вряд ли сможете оценить собственные ошибки и достижения. Тренер же всегда даст совет и окажет моральную поддержку, если результаты не так очевидны, как хотелось бы, а это тоже дорогого стоит. Тренер в отличие от нас не просто подбирает произвольные упражнения с максимальным эффектом, а понимает суть каждого движения, может объяснить, каким образом оно влияет на каждый орган в отдельности и организм в целом и какие мышцы при этом задействованы.

Новичок в воде часто чувствует себя неловко, не может найти выход из ситуации, если у него не получается конкретное упражнение, так необходимое для воплощения желаний (ну никак не перевернуться вниз головой — а надо!). И часто решение проблемы лежит рядом, тут же — на поверхности воды или бортике. И чтобы не потратить зря время и деньги, стоит проконсультироваться у тренера. А если тренер еще и будет знать, какие задачи вы решаете, то цены его советам не будет.

Безусловно, инструктор должен быть компетентным и опытным. Поэтому, выбирая себе тренера, не поленитесь поинтересоваться его образованием, квалификацией, человеческими качествами (не каждый пришел в бассейн за спортивными достижениями, значит, и тренер с пониманием должен относиться  к вашей физической форме). И конечно, только тренеру под силу сделать каждое занятие увлекательным, заинтересовать конкретным видом спорта, на его харизме часто и держится интерес к занятиям. И — удачного вам плавания!
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+