Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Фитнес-советы Светланы Кузнецовой

Теннисистка не советует нам тренироваться каждый день, держать высокий темп и следовать диете.

MD_RG_Kuznetsova_208_F.jpg

Профессионально я занимаюсь теннисом уже 12 лет и могу сказать: раньше в тренажерных залах при кортах вообще никого не было, а теперь зайдешь — и все спортсмены там. Дело в том, что теннис стал очень атлетическим видом спорта, за счет одного таланта сейчас не победишь — нужно много работать, в том числе и на тренажерах. Хотя теннис — спорт уникальный. Он развивает и пресс, и ноги, и ягодичные мышцы, и руки. 
 
Со скоростью Светы

У каждого теннисиста свой график тренировки. Важно найти комфортный для себя режим и следовать ему. Только тогда будет хороший результат. Обычно я тренируюсь шесть дней подряд, потом сутки отдыхаю, потом снова занимаюсь. Начинаю всегда с 30-минутной разминки: бегаю, кручу педали на велотренажере. Дальше занимаюсь на тех же тренажерах, только слежу за таймером, чтобы раз в 30 секунд сменить скорость движения, притормозить или сделать рывок. Кстати, если есть возможность, стараюсь бегать на открытом воздухе — в парке или по пляжу. 

Прямо так

Спина — основа всего: трапециевидные, ромбовидные и широчайшая мышцы спины у нас всегда в работе. И если вдруг одну потянешь — не будет слушаться все тело. Именно поэтому с нами на матчи всегда ездит физиотерапевт — чтобы, если что, прийти на помощь.

Не без этого 

Меня очень долго заставляли снижать вес и постоянно напоминали о том, что мне нужно это сделать. Но похудела я недавно — только после того, как на меня перестали давить. Я просто старалась есть меньше сладкого, мясо и рыбу только с овощами и салатами, а пасту вообще без всего. И мое тело быстро привыкло к здоровой пище. А в диеты я до сих пор не очень верю: какое-то время они работают, но ведь на них нельзя сидеть вечно. 

Момент настал

Главное, перекусывать тогда, когда тебе на самом деле нужны силы, а не так, на сон грядущий. Посмотрите, мы, теннисисты, едим даже во время игры — ровно через 40 минут после начала матча я съедаю батончик мюсли или банан. Благодаря этому даже в самой длинной игре в моей жизни — а длилась она 4 часа 44 минуты — мне хватило сил выстоять и дойти до конца. 

Одному упражнению меня научил Рафаэль Надаль: нужно бежать по дорожке вначале боком, потом перекрестным шагом, потом спиной. Сложно, но весело и эффективно.
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+