Фитнес и диеты

Фитнес и диеты / Фитнес

Фитнес-советы Анны Курниковой

Спортсменка ведет теле-шоу о стройности и дает советы.

120235697.jpg

Я не понаслышке знаю, что такое работа над своим телом: с детства я тренировалась по пять часов в день, чтобы стать первоклассной спортсменкой. И сейчас, закончив профессиональную карьеру, я хочу поделиться этими знаниями с теми, кому они нужны. Поэтому я и веду шоу The Biggest Loser на NBC — помогаю героям за пятнадцать недель сбросить лишний вес (кому-то из них нужно расстаться аж с пятьюдесятью кило!).

С ее подачи

Когда я росла, в нашей стране никаких фитнес-центров и в помине не было. Разве это помешало мне тренироваться? Уверена, что отсутствие абонемента в спортзал не повод расслабляться: хорошие кроссовки и спортивный бюстгальтер — все, что нужно для того, чтобы быть в форме. Мой рецепт прост: вначале получасовая пробежка по парку или вокруг дома. Затем десять минут прыжков со скакалкой — 3 минуты просто прыгайте, 3 минуты с перекрестом, оставшееся время — поочередно на одной ноге. В идеале завершить тренировку нужно приседаниями с гимнастическим мячом в руках (утяжеленный, весом 3 кг, продается в спортивных магазинах). 

Стоп, аут

Лично я предпочитаю заниматься фитнесом каждый день понемногу, а не делать ставку на интенсивные двухчасовые тренировки два раза в неделю. Поэтому иногда позволяю себе прогулять занятие, ведь я знаю, что завтра все равно возьму в руки гантели. Правда, стараюсь лениться не чаще раза в месяц — ведь к этому быстро привыкаешь.

Очко в пользу 

Несмотря на то что я могу позволить себе иногда съесть пиццу или сэндвич, я стараюсь всегда контролировать, достаточно ли белков и углеводов я съела (суточная норма: 1 г белка на 1 кг вашего веса, углеводов — в 4 раза больше, чем белков. — Прим. Glamour). И всегда следую вот таким правилам. Утром перед выходом из дома обязательно завтракаю. Машину паркую не около офиса, а подальше, чтобы пройтись. На нужный этаж поднимаюсь по лестнице, а не на лифте. Все эти мелочи меняют жизнь к лучшему. И мою, и вашу — только попробуйте.
50 идей маленьких и лаконичных татуировок 50 идей маленьких и лаконичных татуировок
Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4 Les Belles de Nina: мини-сериал Nina Ricci и Glamour, часть 4
Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии Не родись красивой: знаменитые красавицы до и после пластической хирургии
Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках Мисс бикини: 40 лучших Instagram-фото звезд в купальниках
Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа Кайли Дженнер, Адель, Бейонсе и еще 50 девушек, которые умеют обходиться без макияжа
Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе» Как сегодня могли бы одеваться героини сериала «Секс в большом городе»
Такая разная: аромат для переменчивых натур Такая разная: аромат для переменчивых натур
Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд Клейкая лента, утягивающее белье и другие хитрости звезд

Битвы

Кейт Миддлтон 0%

Дрю Бэрримор 0%

VS

Самое интересное на Glamour

подписка на
Glamour
Glamour
на вашем планшете
и смартфоне
Glamour
shopping
facebook

Glamour Россия
в Facebook

vkontakte

Glamour Россия
в Vkontakte

Twitter

Glamour Россия
в Twitter

youtube

Видео-канал
Glamour Россия

instagram

Glamour россия
в instagram

Instagram
google+

Glamour россия
в google+